podciaganie

Witam A więc tak przerobiłem taki plan tzn. 6 tyg go wykonywałem i teraz czas na zmianę stary plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8,6,6,4) - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki [...]

TRENINGI Pierwsze kroki w treningu domowym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html Podstawowe informacje dla początkujących przedstawione w możliwie uproszczony sposób. [...]

Witam.Pisalem tutaj jakis czas temu zamieszczajac plan treningowy,byl on raczej nierozwazny,zrobiony "na szybciora".Wtedy byłem posiadaczem nowo zakupionej ławki i to był mój praktycznie pierwszy stosunek z siłownią.Po miesiący zwykłych treningów bez konkretnego planu myslę,że dojrzałem na tyle,aby rozpocząć prawdziwą pracę.Przeglądając niektóre [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] 1.dipsy 10x9x8x 2.hantel za glowa wyciskanie10x9x8x 3.wyciskanie francuskie sztangi 10x9x8x WTOREK PLECY: 1. martwy 12x12x10x10x 2. wioslowanie sztanga 12x12x10x10x 3.podciaganie na drązku 12x12x10x10x 4.sciaganie drazka za glowe 12x12x10x10x 5.wioslowanie hantla na lawce 12x12x10x10x SRODA: BRZUCH: 1.podciaganie na podporze [...]

Witam , prosiłbym o ocene planu Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w góre) 3x10-8 -Rozpiętki sztangielkami 3x12-10 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy leżąc na ławce poziomej 3x10-8 [...]

Cześć wszystkim. Mój staż 2,5 roku. Po 3 tygodniowej przerwie od siłowni przez nadwyrężenie obu stawów barkowych postanowiłem zaplanować treningi na cały rok pomagając sobie podwieszonym artykułem MASA z tego działu. Zaczynam jutro, prosiłbym przede wszystkim o ocenę planu treningowego oraz zakresu powtórzeń bo z tymi mikrocyklami nie będę się [...]

Od kwietnia 2011 realizuję program 100pompek.pl, a od czerwca tego samego roku się podciąga. Zaczynałem od zera - góra 20 pompek, może ze 2 podciągnięcia. Idzie to strasznie opornie, miałem kilka zastojów, ale efekty są. Spokojnie podciągnę się 30 razy, a pompek robię już 100. No właśnie. Do mojego pięknego świata treningów wdarł się chaos. [...]

Kiedyś na innym forum dawałem posta i teraz go wkleję, żeby był jakiś obraz o co mi kiedyś chodziło i znajdą się tam jakieś dane. Jakieś 3 miechy temu !! Wklejam ,, Ogólnie ćwiczę już niepełny rok i wiem, że efekty które mam nie są zadowalające, robiłem pewnie wiele błędów takich jak brak regeneracji. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu, ważę 66kg. Mój [...]

Witam, Już wcześniej dałem do oceny mój pierwszy ułożony trening ale były tam błędy więc postanowiłem zrobić drugi. Mam nadzieję, że poprawiłem błędy i teraz powinno być okey. Mówię z góry, że chciałbym Split zamiast FBW. Czekam na odpowiedzi i ewentualne komentarze/ uwagi/ poprawy. Poniedziałek: Klatka piersiowa + Trójgłowe ramion 1. Wyciskanie [...]

[...] ze sztanga 3*12 (Nogi) 2. MC 3*12 (Plecy) 3. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 4. wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 5. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 6. podciaganie na drazku podchwytem 3*12 (Plecy) 7. wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) trening B 1. wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi) 2. MC 3*12 (Plecy) 3. [...]

A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramię PONIEDZIAŁEK „A" Klatka 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 Barki 1) Wyciskanie sztangielek 12-10-10-8 2) [...]

czesc narazie nie mam $ na lepszy sprzęt a znazłem na chacie hantle 2x15kg + takie 3małe pufy ktore jak je ustawie to moga robic za ławeczke ..(śmieszne bo śmieszne ale narazie nie mam $ na cos lepszego ) to tak narzie nie mam koretnego planu ale wypiszę wam ćwiczenia jakie można robić z hantlami i może coś się nam uda z tego zrobić znaczy [...]

Witam dotychczas na silowni cwiczylem tym oto planem rozpisanym przez trenera: Dzień I 1.plecy - ściąganie drążka wyciągu za głowę 4/10 (k) - przyciągnie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) prostowanie tułowia 3/10 (k) 2.triceps - francuskie [...]

Witajcie ! Mam 18 lat i jestem dość sprawny fizycznie. Trenowałem trochę na siłowni trochę MMA i inne takiego typu..Można powiedzieć, że jestem średnio zaawansowany. Chciałbym was zapytać co sądzicie o Moim planie treningowym układałem go samemu. Jak zauważymy plan nie jest w iście planem na siłownię (jakoś mnie nie przekonała nigdy uważam za [...]

Witam . Oto moj plan treningowy . Prosze o ocene , porady co do wyboru cwiczen . W treningu nie stosuje ćwiczeń na nogi z powodów zdrowotnych ( zerwanie torebki stawowej pod kolanem - kolejka do operacji , oraz uszkodzenie rzepki w tej samej nodze ) Ważę 63 kg przy wzroście 168cm . Do czego dążę ? 100 kg na klate swobodną serią 8 powtórzeń , 100 [...]

No więc witam wszystkich. Opowiem historię bo jest ona dość ważna patrząc na moją przyszłość. od najmłodszych lat byłem chudy lecz w wieku (2podstawowki do 6klasy) 8-13 lat zrobiłem się dość mocno gruby.Niestety w tym czasie ze względów zdrowotnych nie mogłem udzielać się fizycznie wiec masa mięśniowa była prawie równa 0. Gdy szedłem do 1gim [...]

Trening na zwiększenie masy mięśniowej podczas cyklu kreatynowego (mono) Niedziela: Klatka + Triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 (zwiększając ciężar) - pompki na poręczach 12-12-12-12 (opcjonalnie mniej powtórzeń z obciążeniem, jak polecicie) - rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 + wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]

Mam już za sobą pierwszy miesiąc rozgrzewania się na siłowni, wiem ze to nie dużo, ale już po pierwszych i najgorszych zakwasach jestem;p postanowiłem ułożyć sobie plan z Atlasem Ćwiczeń, proszę doświadczone osoby o rade co ewentualnie zmienić itp. Przeważnie robię 3 serie po 12 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar, ostatnia seria 10 powtórzeń [...]

Witam postanowiłem że założę dziennik/relacja z cyklu który na razie mam rozpisany na 12tyg przez pewnego znajomego który jest również użytkownikiem tego forum oraz trenerem personalnym. a więc tak na początku: wiek:22lata cel:90kg długość cyklu:12tyg wymiary hmm co tu dużo mówić no nie mierzyłem się przed dokładniej lecz z okresu lipiec2012 [...]