podciaganie

Cześć, od jakiegoś czasu przeglądam po ciuchu forum i zdecydowałam, że też napisze. Jestem pod wrażeniem progresów dziewczyn, które się z wami konsultowały. Jestem nastolatką z nadwagą i chce zrzucić trochę ciałka i je wyrzeźbić. Trzeba wrzucić tu jedzenie, ale ja jem bardzo nie regularnie i wiem, że będę musiała to zmienić. Czasem nie jadam [...]

Witam wszystkich szczególnie, że to mój pierwszy post na tym forum. Za cel postawiłem sobie już wiele lat temu przybranie masy mięśniowej i ogólnie rozwinięcie poszczególnych partii mięśni. Zawsze mówiło się o mnie "skóra i kości" dlatego postanowiłem to zmienić. Poza tym zawsze chciałem być jak to się mówi "dobrze zbudowany" tymczasem byłem tego [...]

ćwiczę 7 m-cy. Mam 17 lat, 172cm, 62 kg wagi(ciągle mało:P). Na początku trenowałem ogólnorozwojówką, potem przeszedłem na plan 2 grupy mięśniowe raz w tyg. teraz pozpoczynam cykl na kreatynie(vitalmax)+dextroza, diete mam juz ułożoną. z góry mówię ze jestem ektomorfikiem, także troszke masy nie zaszkodzi;) aczkolwiek nie jest ona tak bardzo dla [...]

Schemat treningu stosowany przez czołowych ukraińskich wyciskaczy: Dimitri Sołowiew - 82,5 kg; wynik 217,5 kg; Aleksiej Sołowiew -100 kg; wynik 247,5 kg; Wiktor Naliejkin- + 125 kg; wynik 240 kg; Władimir Iwanienko - 110 kg; wynik 230 kg. Poniedziałek 1. Wyciskanie na skośnej ławce 4х4 na stałym albo 1х4 piramida 2. Wyciskanie [...]

Dzień 1 Plecy+Biceps+Brzuch 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Ściaganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem wąsko 4x 12-8 progresja 3. Wiosłowanie sztangą 3x 12-6 progresja 4. Przyciagnie drazka wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 12-8 5. Martwy ciąg 3x 12-6 progresja 1. Uginanie przedramion ze sztanga [...]

Urodzony: 1984 r. Start treningów: 05.2012 - z krótką przerwą Aktualna waga: 111 kg (początek 117) Wzrost: 177 cm Staż na siłowni: kilka lat wcześniej na mase, jeszcze wcześniej dużo roweru. Przeciwwskazania: brak. Nałogi: niestety pale papierosy ok 5-10 dziennie ... najtrudniejszy do rzucenia sposród wszystkich nałogów. Dieta: redukcja, [...]

[...] 12/10/8/8 5) prostowanie ramienia /z/ wyciskanie jednoracz hantla nad glowa siedzac 12/10/8/8 6) unoszenie nog wiszac 4x20 7) spiecia brzucha 4x25 sroda- plecy+biceps 1) podciaganie na drazku 4xmax 2) wioslowanie sztanga /z/ wioslowanie hantlem 12/10/8/8 3) sciaganie drazka za kark na maszynie /z/ sciaganie nachwytem drazka wyciagu dolnego [...]

Witam Zacznę od przedstawienia się, aczkolwiek jestem nowy na forum. Imię: Adrian Wiek: 18 lat Waga: 92kg Wzrost: 185 cm Od pewnego czasu, dokładniej rzecz biorąc od miesiąca jadę na kreatynie "Olimp Mega Caps". Będę ją brał jeszcze 2 tygodnie i pozniej zrobie przerwę 6 tygodniową i zacznę cykl II. Ćwiczę 4 dni w tygodniu, czyli [...]

witam od kwietnia mam zamiar wystartować z nowym planem jako, że od stycznia do teraz cały czas jadę tym samym to czas najwyższy na zmiany plan nastawiony typowo na masę dodam iż planuje brać kreatynę monohydart + shock therapy, dieta oczywiście jest nie ma z tym problemu ćwiczę 4 razy w tygodniu dotychczasowo rozkład wyglądał tak: pon - klatka, [...]

Witam! Właśnie kończe tydzień odpoczynku i wracam do treningów.Chciałbym rozpocząć je z nowym planem ,lecz niestety niemam tak dużej wiedzy by sporządzić go prawidłowo , dlatego podrzucam tu moją propozycje i prosze o rozpatrzenie. 1)Oto moj start plan Pon:KB Wt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową [...]

SYSTEM AKTYWNEGO OPUSZCZANIA (SAO) SAO polega na wykorzystaniu skurczu ekscentrycznego mięśni. Jak wiadomo mięśnie pracują aktywnie nie tylko podczas unoszenia ciężaru, ale także w trakcie jego opuszczania, kiedy występuje skurcz ekscentryczny Unoszenie ciężaru stanowi zwykle pierwszą fazę ćwiczenia, opuszczanie -drugą. Przy unoszeniu ciężaru [...]

Witam. 3 tygodnie temu zapisałem się na siłownie i to są moje początki. Jestem w trakcie treningu ogólnorozwojowego. Trwa już 3 tygodnie. Jeszcze zamierzam tydzień pociągnąć z ogólnorozwojówką i ruszam z planem treningowym. Proszę o poprawienie błędów, to mój pierwszy plan :) Oto i on: Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

chcialbym sie upewnic czy moja rozpiska zwiazana z ciwczeniami na siloni jest poprwna i czy czego w niej niebrakuje.. cwicze juz ponad 1,5 roku dlatego zamieszczam ten temat w tym dziale i dla zaawansowanych. prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje. codziennie rano 7:00 Rozciaganie Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps) Brzuszki na [...]

Chciałbym prosić o pomoc z modyfikowaniem planu z priorytetem na Biceps Triceps i Barki, głownie chodzi o tył barków. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Frequency PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, na choćby 2 dni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

Informacje: Wiek: 16 Wzrost: 182cm Waga: 82kg Staż treningowy: 5mc Wymiary: Biceps: 34cm Przedramię: 29cm Obwód pasa: 90cm Obwód klatki: 105cm Obwód Uda: 61cm Obwód Łydki: 40cm Cel: Redukcja 08-03-2014 Trening: Poniedziałek Trucht w tempie 8km/h Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Krzyżowanie/rozpiętki [...]

[...] - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano - uginanie ramienia ze sztangielka na "modlitewniku" 5. Barki: - wyciskanie sztangielkami w siadzie - podciaganie drazka do brody - unoszenie sztangielek na boki 6. Kaptury - unoszenie sztangielek stojąc 7. Przedramiona: - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - uginanie [...]

w skrócie o Mnie Cześć, zdecydowalem się na założenie pierwszego bloga po części dla motywacji, ponieważ wracam na siłownię po dosyć sporej przerwie, ogólnie mam 26 lat, żonę, trójkę wspaniałych małych szkrabów, staż na siłowni to około 8 lat, ale ze sporymi przerwami. Jak już pisałem mam na głowie rodzine, co zawsze stawiam na pierwszym miejscu, [...]

Cykl na enanie mam zaplanowany na jesien. Od poniedzialku zaczynam sie rzezbic, a bedzie to trwalo do konca kwietnia. Bezposrednie po rzezbie, juz od poniedzialku nastepnego tyg zaczalbym taki o to cykl: Ale najpierw ankieta rzecz jasna, no nie? Ankieta: 1.WIEK: 19-20 2.WAGA: 112 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 127 UDO: 73 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PureSilver PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:12 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzyłem -nm OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:nm OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD [...]

Witam, zwracam się do was z prośbą o ocenę mojego planu na masę. Jest to mój pierwszy plan zrobiony ze znajomym, który prowadzi siłownie i chciałbym się dowiedzieć czy mielibyście jeszcze jakieś propozycje czy poprawki. Z góry dziękuję :] Moje dane: Wiek: 20 lat Staż treningowy: 5 lat karate, od stycznia 2 treningi w tygodniu (środa, piątek) po [...]