podciaganie

Ja tam lubię płaszczyć dupę na siodełku po 2 godziny, ale z wydrukowaną mapą w ręku troszkę lipa :P Jak sobie radzicie z nawigacją na rowerze? Coś polecicie na Androida, czy warto zainwestować w nawigację rowerową? Dziękówka z góry za odpowiedź. Musze sobie radzic z pamieci na razie, marzy mi sie nawigacja rowerowa, ale w natloku wydatkow nie ma [...]

No i jestesmy przy dniu dzisiejszym. Trenowalem. Rano - silownia i FBW: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x15 2. Wyciskanie lezac 5x16 3. Wyciskanie stojac 5x12 4. Push press 5x12 5. Zarzut sztangi z podloza 5x10 6. Przysiad ze sztanga 5x10 7. Martwy ciag 5x8 8. Spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 5x30 9. Wspiecia na palce ze sztanga na barkach [...]

Z rana FBW: 1. Podciaganie nachwyt 5x15 CC 2. Wyciaskanie lezac 5x18 80kg 3. Wyciskanie stojac 5x12 50kg 4. Zarzut plus push press 5x10 45kg 5. Przysiad ze sztanga 8x10 100kg 6. Spiecia brzuch maszyna +25kg 5x30 7. Podciaganie podchwyt wasko 5x10 Filmik, pogladowka dla Wojtka, nie kopiowac techniki ;) http://www.youtube.com/watch?v=ByR5XvdwLPg [...]

Z rana FBW: 1. podciaganie nachwyt szeroki 5x15 2. wyciskanie lezac 5x15 3. wyciskanie stojac 5x12 4. przysiad ze sztanga 8x10 5. T2B 5x12 6. podciaganie podchwyt waski / wspiecia na palce ze sztanga 5x 10/25 Standardowy niemal zestaw, lekko, szybko, przyjemnie. Dobry trening z rana, dzis ponownie na WorkOut od Hi-tec - mila, lekka rzecz. Bez [...]

FBW, minimalistycznie: 1. przysiady ze sztanga 2. podciaganie nachwyt 3. wyciskanie lezac 4. wyciskanie stojac 5. T2B 6. spiecia brzuch / podciaganie podchwyt wasko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/974beecd1b4440388ad798e53327041b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a079a517d57443687789052d60c0f1d.png Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-07-14 12:12:50

Dzień 3 1 trening 10B 1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 16/20/22/26 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 16/20/22/26 4 martwy ciag 26/36/40/44 5 pompki na poręczach 10p/10p/7p max/5p max 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 10p uchwyt szeroki/10 wąski/ 5 neutralny/ 10 wąski 7 przysiady [...]

10.08.2010 - Dzień 8 1 trening 15 B 1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 16/20/24 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 16/20/24 4 martwy ciąg 24/32/40 5 pompki na poręczach 15p./10p.max/8p.max 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 15p.szeroko / 12p.wąsko / 15p.neutralnie 7 przysiady ze [...]

[...] 3-4 serii po 10x - podciąganie podchwytem zwykłe - podciąganie podchwytem wąskie Plecy 4-5 serii po 10x - podciąganie podchwytem zwykłe - podciąganie nachwytem zwykłe - podciaganie nachwytem wąsko - podciaganie nachwytem szeroko Brzuch - unoszenie nóg w zwisie Czy są jeszcze jakieś ćwiczonka które mógłbym gdzieś dopisać? I czy rzeczywiście [...]

ale popatrz sobie na ciężary i porównaj z 5 powt z 15 powt. różnica jest od 1-4 kg (w B2-D2) a powt wykonujesz 3 razy mniej. @@-) podciąganie nic nie utrudniasz , w dzień 15 zrobisz 15 a w 5 tyle ile wynika z planu 5. przy 5 powinnaś sobie utrudnić podciąganie,:-)) już nie wspomnę , że w inny dzień robisz tak samo i wykonujesz 18 powt.

29.12.2015-A 1.Pompki w staniu na rękach 6/5/5/5+1N - Czuć już konkretnie barki, ćwiczenie zrobione totalnie do odcięcia. 2.Podciąganie nachwyt szer. barków/trochę szerzej 7/7/7/4+4N - Jestem zadowolony, myślałem że podciąganie wypadnie gorzej bo zawsze wejście na wyższe powtórzenia skutkowało niską liczbą powtózeń. 3.Dipy 11/11/11/9+4N - Czuć [...]

ŚRODA Plecy - Barki Plecy Podciąganie na drążku 2x8 2x6 ciężko z podciąganiem ;/ Podciąganie sztangi w opadzie 30 kg x 10 35 kg 2x8 40 kg x 7 Podciąganie sztangielki w opadzie 11kg 2x10 16 kg 2x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Tutaj ciężko mi określić ciężar bo tego nie robiłem ale będzie miej więcej tak 2x10 2x8 ŚCIĄGANIE [...]

Jak już nie dam raz wypiski to potem jakoś nigdy nie mogę zrobić następnych Dletego też, że nie pamiętam w większości to nie wklejam rozpiski jak wyglądało żarcie na dany dzień, ale poza 9 dniem było OK Zdawałem te prawko, i jak napisałem już wyżej nie zdałem. Więc w ten dzień brak jakiegokolwiek treningu, dieta zresztą też na niskim poziomie. [...]

29.12.2014 Nowy rok nadchodzi, więc czas na zmiany. Od dzisiaj trenuję splitem 4/5-dniowym. Trenuję codziennie, bez żadnych dni przerwy. Cykl treningowy wygląda następująco: TRENING A NOGI/UDA-PRZÓD I NOGI/ŁYDKI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 8s - prostowanie nóg w siadzie na ławce - 4s nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze [...]

Tydzień 8 Poniedziałek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg podciąganie zrobiłem 13/9/7/7 zawsze to torche lepiej niż ostatnio, od następnego tygodnia zwiąkszam ciężar na mc

Tydzień 9 Poniedziałek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 88-91-91-93kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg podciąganie dalej sssłabo, 12/7/7/6 to poniżej moich oczekiwań, za to martwy szedł zaskakująco "lekko" chyba na następny trening znowu coś [...]

[...] 2.puss press 4*6-8 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8) 3.shoulders box 3*5 2kg/2,5kg/3kg 4.wznosy kolan do lokci 3*max 8/6/4 5.sciaganie drazka do klatki 3*10-12 14kg/28kg/35kg(10) 6.podciaganie nachwytem na maszynie* 3razy(30kg)/3razt (35kg)/2 razy(35)/2,5raza(35) aero= 20 min bieg = 3,5km *podciaganie na maszynie bo zapomnialam gum wogle ten trening bez [...]

Każdemu nie dogodzi Mi się podoba sylwetka Robcia Duża masa, w miarę nie wielki BF jeżeli wytrzyma i weźmie się za michę to będą z niego ludzie Co do plaży to się nie wybieram, ale opalić się muszę bo jak ściana jestem, z tym że z tym mam problemy bo jakoś dziwnie na slońce reaguje Wymiary podam jutro, lub w niedziele (jutro zapodaję na wesele [...]

No więc: przez ostatnie 2msc wziąłem się za siebie, sporo schudłem, od 22 dni trzymam czystą miskę (to mój rekord od roku 8-) ). Aktualnie przygotowuję się do biegu 25 kwietnia - jest to 6h biegu, można rozpocząć i zakończyć kiedy się tylko chce, liczy się ostateczny wynik "ukręcony" o godzinie 18:00, start o 12:00. Planuję w tym biegu przebiec [...]

18.03.2015 Dzisiaj, korzystając z wolnego czasu i braku zajęć w szkole, zrobiłem sobie mały bonus na siłce 8-) trening fajny, zmęczyłem się bardzo, potraktowałem go troszkę jako zabawę i robiłem te ćwiczenia, na które w danym momencie miałem ochotę 8-) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. przysiad (8x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 4x90kg, 3x95kg, 3x100kg, [...]

A jak teraz może być w sumie to samo ale 3 x w tygodniu. Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 2. Wyciskanie sztangi w najszerszym uchwycie 4x12 3. Rozpiętki na skośniej 3x12 4.Ściąganie wygiętej rączki górnego wyciągu [...]