podciaganie

niedziela pod znakiem cheat meala rozłożonego na kilka godzin cheat w stylu nadmorskim%-) wcześniej trening BARKI/BIC/TRIC A. unoszenie na bok talerze 7 serii metoda półtoraków zakres 20-10 pow B. wyciskanie hantli stojąc 5x10 C. unoszenie/podciąganie hantli siedząc 6x15-10 D. linki w opadzie 4x15 E1. uginanie ramion drążek prosty wyciąg dołu [...]

trening wykonany, jutro rano 5 pobudka w auto, potem pociąg i koło 12 trójmiasto i noc pełna wrażeń %-) BARKI/RĘCE A. unoszenie na bok z talerzami metoa 1 1/2 7 serii 2x5kg /30 2x10kg/30 2x15kg/24 2x20kg/20 B. wyciskanie hantli siedząc metodą Bpaka aby max zaangażować naramiennei i ciąle trzymać napięcie 6x12 do 25kg C. unoszenie/podciąganie [...]

wczoraj off waga w dół 114 BARKI/RĘCE A. unoszenie na bok siedząc maszyna 4x20 B. unoszenie na bok stojąc hantle 4x10 C. podciąganie do mostka hantle siedząc 4x12-10 D. OHP 5x8 E. face pull 3x15 F1. uginanie modlitewnik maszyna 4x20-15 F2. prostowanie z liną wyciąg z góry 4x20-10 G1. uginanie z hantlami stojąc 4x12 G2. francuz sztanga prosta 4x12 [...]

testuje statyw i bawię się w jakąś obróbkę na tel %-) ale już widzę ze ten program jakość gubi wiec trzeba szukać dalej;p https://www.youtube.com/watch?v=CTIM8KvUfJw KLATA/BARY A. wyciskanie hantle skos 40kg/12 42kg/12 44kg/12 46kg/10 48kg/10 50kg/10 B. rozpiętki skos niski 4x12 12kg C. ławka płaska sztanga wyciskanie 70kg/10 90lkg/10 100kg/10 [...]

młody całkie ok, nocki rwane ale bez tragedii%-) po pierwszej nocce udało się na trening skoczyć z rana bo nie chciało mi się dosypiać po drugiej niestety już klasycznie musiałem dospać do 9 30 %-) dziś poleciały barki i triceps BARKI A. łączona unoszenie na bok z odwodzeniem w tył pnie znam fachowej nazyw tego ćwiczenia] + unoszenie na bok tylko [...]

idzie donos na łysego%-) dziś bareczki i triceps BARKI A1. unoszenie na bok siedząc 5x20-15 A2. wyciskanie hantli siedząc 5x20-15 B1. podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12 B2. unoszenie hantli stojąc w oparciu o ławkę pod kątem prawie 90 st. 4x12 C. wyciskanie smith maszyna z przodu do brody 4x12-8 + podwójny drop w ostatniej D. unoszenie z [...]

PLECY A. podciąganie neutralny chwyt 6x8 B. wiosłowanie sztanga szeroko nachwytem do mostka 5x10 C. ściąganie do karku 5x15-12 D. wiosło jednorącz siedząc hummer 5x8 BICEPS E. uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 F. drag curl 4x12 G. uginanie z drązkiem łamanym z linką wyciągu dolnego 3x10 CARDIO 30 minut

wczoraj BARKI A. unoszenie na bok 5x15-12 3 główne na 20kg B. wyciskanie hantli siedząc 5x12 do 36kg C. podciąganie hantli szeroko stojąc 5x12 do 28kg D. unoszenie z linką dołu jednorącz 3z12 BICEPS E. uginanie na modlitewniku maszyna 4x15-12 F. uginanie ze sztnagą 4x8 G. jakaś wariacja z hantlami z przytrzymaniem pauzami itp. 2 serie po 12-10 na [...]

wczoraj BARKI A. unoszenie na bok siedząc 5x20-12 B. wyciskanie hantli siedząc 5x10 do 42kg C. podciąganie hantli szeroko siedząc 4x12 do 24kg D. unoszenie z linkami z dołu w wersji mocno w górę lekko za siebie + częściowe ruchy tylko dolna faza 3x10+10 E. wyciskanie smith zza karku 4x12 F. szrugsy hantle 4x10 CARDIO 40 minut orbitreka z racji [...]

dwa dni treningowe na starych śmieciach%-) wczoraj PLECY z 8 cwiczen ale juz nie pamietam jak szło%-) na koniec 20 minut cardio dzisiaj KLATKA/BARKI na klatę troszkę więcej niż ostatnio i wyżej delikatnie z ciężarami, ciągle lekki dyskomort ale bez tragedii i szaleństw powoli do celu A. skos hantle z 6s= serii z lekką progresją co serię ost. [...]

rozwiązanie zagadki%-) szybka rozwalona tym metalowym gównem do dzielenia zakupów%-) wziąłem w ręke i było do góry nogami to sobie fikuśnie chciałem obrócić i pyknąłem ostrą końcówką nieświadomie w kieszeń prosto w ekran telefonu%-) 2mm niżej i bym trafił w ten centralny przycisk i pewnie nic by się nie stało%-) wczoraj BARKI/BIC/BRZUCH A. [...]

wczoraj BARKI/BIC/BRZUCH A. unoszenie w opadzie leżąc na ławce lekki skos w górę 5 x20-12 B. unoszenie na bok metofa 6+6+6 4x C. suwnica smitha wyciskanie od brody 5x8 tempo 4-0-1-0 D. podciąganie z dołu do brody z linkami 4x12 + dropset x 2 E. wyciskanie hantlami siedząc z pauzą na dole 3x15 F. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna łokieć za [...]

żeby mi to dało 8h to może bym pomyślał%-) ostatni dzień w tym tygodniu takiej męczarni jak od 3 dni jutro śpie chociaż do 7 00%-) 6 30 odpaliłem plecy A. drążek podciąganie szeroko 4x9-8 B. ściąganie rączek na bramie klęcząc 3x20 D. wiosło sztanga 5x10 do 120kg E. przyciąganie siedząc neutral hummer 5x12-8 do 80kg na stronę F1. narciarz 4x20 F2. [...]

Pierwszy trening z nowego planu KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 100/6 110/6 120/6 130/6 135/6 122.5/10 110/10 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 CC/5kg/10kg/15kg/20kg 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/8/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer na górę do 55kg na [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 60/6 65/6 70/6 75/6 80/6 70/10 60/12 2a. HP 4x6 Wyszło bardziej podciąganie szeroko do mostka niż HP 60/8 65/8 70/8 75/6 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Wyciskanie hantle 25/10 30/10/10 35/8 3a. Coś na bok 3x8 Unoszenie stojąc w oparciu [...]

BARKI + ŁAPY 1 1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 30/34/36/36/38 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 Maszyna stara cybexa kozacko wchodzi 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 Wyciąg zajęty to poszla sztanga łamana 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 2 serię kratiwnica i 2 hantle 2c. Coś na tył barku 4x20 Unoszenie w opadzie na ławce [...]

KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 100/6 110/6 120/6 130/6 135/6 122.5/12 110/14 Główne tak samo ale regresy lepiej niż ostatnio 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/9/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hantle skos gorny 30/35/40/40/45 3b. [...]

1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Poszła suwnica bo na starej siłowni strop nisko i bym walil po suficie w miejscu gdzie jest rack 2a. HP 4x6 Podciąganie szerokie i na wyższym lekko zakresie 10-8 bo za dużo musiałbym ładować na sztangę Skończyłem na 70kg/8 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) [...]

KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) o ciagach nie było dziś mowy nogi zabite Zrobiłem podciąganie neutralem wąsko rampa 6 CC/CC/2.5/2.5/5/5/7,5 regresy na wyciągu 12 i 16 pow 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 Sztanga nachwyt 80/10 90/10 100/8 110/8 120/8 mocy więcej to powtórzeń dodalem 2b. Wyciskanie [...]

Mała poprawa. Plan A: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4x10) klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10) biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4x10) triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (4x10) barki:WYCISKANIE SZTANGIELEK (4x10) nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4x10) kaptury:WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (4x10) [...]