podciaganie

Witam , proponuje trochę rozbudować ten plan . W 40 minut możesz spokojnie wykonać trening całego ciała . Tak naprawde w domowych warunkach można skomponować całkiem sensowny plan. Proponuje wybrać system FBW, którym możesz trenować co drugi dzień. Przykładowy zestaw: 1. Podciąganie na drązku 4 x max 2.Wykroki z obciążeniem (plecak/butelki [...]

/SFD/2023/8/29/ddba942f2f904e18a8d2e9480371e334.jpg Formuła treningu fbw nie jest zarezerwowana dla osób początkujących. Tak na prawdę formułę można stosować w dowolnym momencie swojej drogi treningowej podobnie jak każdy inny system treningowy. Najczęściej jest stosowany przez osoby początkujące bo sprawdza się doskonale. Podstawowe treningi fbw [...]

/SFD/2021/12/14/40272eca71534fe1b53765631d9ba784.jpg Trening siłowy w swoich założeniach nie musi się wcale różnić w zależności od płci. Zarówno kobiety jak i mężczyźni mogą trenować w sposób bardzo podobny. W jednym i drugim przypadku podstawą powinny być ćwiczenia podstawowe, wielostawowe o ile nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych do ich [...]

nie ma najlepszych i nagorszych ćwiczeń, jest taki ogrom ćwiczeń że jest z czego próbować, te unosy hantli np y raise raczej większość na barki stosuje. Na 2msce MC i podciąganie odpuszczam i wprowadzam inny plan i dobieram ćwiczenia ale widzę już że dobrze działają bo objętość na plus jeżeli chodzi o góre pleców. Dam znać w marcu jak mi poszlo [...]

Przysiad z hantlem z przodu Wykroki chodzone Wykrok bułgarski Rdl hantlami Uginanie nog z hantlem i masz trening nog zrobiony. Trening pleców Wiosłowanie hantlem w opadzie Martwy ciąg z hantlami Podciąganie szeroko Focze wiosło jak się uda gdzieś położyć. Trening klatki Pompki wyciskanie skos Rozpiętki Wyciskanie wąsko Warto by było [...]

Jak w temacie, robię treningi w domu, proste. Pompki, jakieś hantle i takie śmieszne podciaganie na łóżku na triceps, deska itp. Aby otrzymać jak najlepsze rezultaty powinienem codziennie robić czy raz na dw adni? Masz na stronie bardzo fajny poradnik dla ćwiczących w domu. Znajdziesz tam gotowy plan treningowy, więc możesz sobie spróbować nim [...]

Pon Plecy Triceps Podciaganie nadchwytem 4xmax Martwy ciag 4x10 Wioslowanie sztanga 3x10 Wioslowanie sztangielka 3x10 Szrugsy 3x10 Wyciskanie waskim uchwytem 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Pompki w podporze tylem 3x10 Wt Klatka Biceps Wyciskanie sztangielek 4x10 Wyciskanie sztangielek skos+ 3x10 Pompki na poreczach 3x10 Rozpietki lawka pozioma [...]

Podciąganie na drążku nachwytem szeroko, wiosła, martwy ciąg.

W moim własnym przypadku nieocenione jest podciąganie na drążku nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków. Najlepiej sprawdza się niska ilość powtórzeń (5rep) z dużym (jak na moje możliwości) ciężarem ;-)

Podciąganie. Nie ma nic lepszego od tego jeżeli chodzi o szerokie plecy.

/SFD/2023/3/1/3983110e8b994a2b89df1bc3cfe009c8.jpg Zacząć należałoby od podania jakichś informacji dla kogo jest ten plan treningowy, jakie masz zaawansowanie, jakie mikrocykle treningowe za sobą bo wówczas gdy te informacje są podane łatwiej coś konkretnego doradzić. Patrząc na sam plan treningowy to niestety jest słaby. Samo fakt, że nie [...]

/SFD/2021/6/28/53470d68570d4b4fb9c10e2bb4158a9c.jpg Początek treningów nie jest łatwy. Mamy całą masę rzeczy do ogarnięcia dieta, posiłki, markoskładniki, plan treningowy, ćwiczenia itd. Jest tego sporo do ogarnięcia. Jednak standardowo zacząć należy od ogarnięcia sposobu odżywiania. To jest podstawa w dbaniu o sylwetkę i element, który nie tylko [...]

/SFD/2022/4/15/a0f2a0e1c3f74fe59ece0ef4200c52c5.jpg Początkujący w dzisiejszych czasach ma na prawdę łatwiejszą drogę w rozpoczęciu swojej przygody z siłownią. Mamy całą masę portali sportowych oferujących darmowe trening, artykuły traktujące o układaniu diety, wskazówki treningowe po możliwość umówienia się na trening personalny z trenerem jeśli [...]

/SFD/2021/6/16/e81aa5edf24244788d9740f6af741b9f.jpg Trening ramion powinien być dobrze przemyślany tak aby biceps i triceps dostawały odpowiednie bodźce treningowe i należycie się rozwijały. To ile ćwiczeń powinniśmy wykonywać i jakie zależy przede wszystkim od naszego stażu treningowego i metody treningowej jaką obraliśmy w danym mikrocyklu [...]

Po co taka duża ilość serii zmniejsz ją do 3 i daj do tego Podciąganie na drążku lub Martwy ciąg

/SFD/2020/12/15/1111e5cfa4ca4591905748b9dd0a43d7.jpg Trening barków zaskakuje różnorodnością ćwiczeń i warto tą różnorodność wykorzystać w swoich planach treningowych gdyż barki lubią różnorodne bodźce od typowo siłowych ćwiczeń gdzie liczy się siła mięśniowa, a także zabawę w mind muscle connection, w którym czujemy palenie i ból. Taką [...]

/SFD/2022/11/29/134b72ced100453f9b378314e0edc5c5.jpg Chwyt to też siła przedramion i warto je wzmacniać jeśli czujemy, że w którychś ćwiczeniach szwankuje nam chwyt. Najczęściej problemy z chwytem pojawiają się w ćwiczeniach złożonych pull jak martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku. Nie zawsze problemy z chwytem się pojawiają od razu [...]

Niestety nie rozumiem o co dokładnie pytasz. Jakiej siły w łapach? Co do tego ma siła funkcjonalna i co ona według Ciebie oznacza? Masz tutaj na myśli siłę pod kątem jakiego konkretnego sportu, np. walki? Pojęcie to jest dość mocno rozbudowane i nie będzie decydowało o tym wyciskanie, czy też podciąganie na drążku. Są to tylko pojedyncze ćwiczenia [...]

ale ja nie wchodze w siłownie na poważnie, nie jara mnie to raz, dwa,że żeby utrzymywać forme trzeba być niewolnikiem ćwiczeń -trzeba ćwiczyć regularnie . dwa trzy tygodnie urlopu gdzieś na morzem i formy sylwetki nie ma. ja chce tanim kosztem mieć przyzwoitą sylwetkę, myśle nad takim czymś podciąganie podchwytem 3x6 dipy 3x12 wznosy nóg na [...]

Ja bym na początku polecił wykonywać trening 3 razy w tygodniu FBW i skupić się na najbardziej złożonych ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku, wyciskanie, pompki na poręczach. Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i dodać 300-500 kcal. Podstawę twojej diety powinny stanowić węglowodany złożone czyli ryż, kasza, [...]