SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie

  • FBW 2x w tygodniu do oceny+ cos na szybkosc, dynamike

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaczynam ciezarem tak ze zrobie 10 powtorzen sciagam od rzu jade dalej do zalamania i pozniej sciagam trzeci raz znowu do zalamania i tak 3 serie unoszenie hantli bokiem 3s+podciaganie sztangi do brody 3s Uginanie ramion z polsztanga 2s+uginanie hantla o kolano pompki odwrotne 2s+sciaganie drazka kaptury przedramie tez cos zawsze wymyslam innego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2012-05-10 16:59:44 Liczba szacunów: 0
  • SIEMKA WAGA 83/182 CM 26 LAT STAŻ 2, 5 ROKU REGULARNIE W MIARĘ ( W PAŹDZIERNIKU PRZERWA 6 TYG PO ZABIEGU NOGI) 86cm Pas/ 46,5cm bic/ 61cm udo/ bf ok 16-17% WYNIKI SIŁOWE OBECNE -- NIE REKORDY WL --- 90K X 5 MC 110KG X 5 FRONTY 65KG X 5 WIOSŁO 80KGX5 PODCIĄGANIE CC X 15 Powoli kończę etap budowania masy mięśniowej (wyszedł tak sb w 4 msc ok 5kg ale [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2016-02-27 10:33:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na podstawie lektury

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! To mój pierwszy post na forum :) Po przeczytaniu większej ilości artykułów i książki na ich podstawie i podstawie innych planów treningowych ułożyłem swój. Co o nim myślicie? Jakie byście dali poprawki? Poniedziałek (Klatka, Triceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie + 1 rozgrzewkowa 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2009-01-08 22:42:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening, FBW 3x w tygodniu, cel masa. Poprawki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 15 lat Wzrost: 166 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące Poniedziałek Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10X8X6 3 SERIE 9kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 12,10,8 2 SERIE własny ciężar PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10X8X6 3 SERIE 14kg Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 15,12,10,8 3 SERIE 9 kg PODCIĄGANIE SZTANGIELEK [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2013-07-27 15:38:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny ;D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: klata, triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej. 3. Pompki na poręczach z obciążeniem. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie siedząc. 2. Wyciskanie sztangi leząc. 3. Wyciskanie francuskie łamanej leżąc. 4. Francuskie wyciskanie linki wyciągu 1 seria 20 pow. Czwartek: Plecy 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2012-04-22 11:17:06 Liczba szacunów: 0
  • HST: --------------->Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą x2 2. Wyciąg przodem x1 3. Unoszenie tułowia z opadux1 --------------> Klata: 1. Wyciskanie sztangą w skosie ( ok. 20-25 stopni ) x1 2. Wyciskanie wąsko x2 -------------> Nogi: 1. Przysiady x1 2. Prostowanie nóg w siadzie x1 3. Unoszenie nóg w leżeniu x1 4. Łydki x2 ------------> Barki: 1. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2696 Data: 2006-06-14 20:23:47 Liczba szacunów: 0
  • Poprosze o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Poprosze o sprawzdenie planu bo troszke go zmodyfikowałem ( ostatnie 2 miesiace masy) Czy jest ok, czy kolejnośc cwiczen w danym dniu jest ok itp itd .DZIEKUJE BARDZO :) Cwicze tylko w domu wiec mam ograniczone możliwości jeśli chodzi o mieszanie ćwiczeniami . Oczywiscie przed kazdym treningiem około 8-10 min rozgrzewki ( plan activlab [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2017-02-14 16:13:07 Liczba szacunów: 0
  • do ocenki trening-sogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witajcie prosze ocenic moj trening cel masa-191 cm-90 kg staż 2,5 roku poniedziałek biceps + triceps+przedramiona bic 1.-unoszenie sztangi podchwytem 2.unoszenie sztangi nachwytem 3.unoszenie sztangielek tric 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2.wyciskanie francuskie 3.sciąganie wyciągu górnego w dółatlas przedramiona- 1.zginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2088 Data: 2007-08-15 21:59:07 Liczba szacunów: 0
  • Pomocne sugestie w treningu masowym

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążka) 2x10 Wtorek plecy+biceps Plecy 1.MC 2x15(rozgrzewka) 3x8,8,6, 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10-8 4.podciaganie końca sztangi w opadzie (chwyt neutralny) 3x10-8 5.Szrugsy 4x15 Biceps 1.uginanie przedramion ze sztangą wąskim podchwytem z łokciami rozstawionymi na szerokość [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3510 Data: 2013-09-29 03:38:31 Liczba szacunów: 0
  • coś nie poszło ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie Panowie/Panie Poniżej przedstawię mój problem : od 15 miesięcy uczęszczam na siłownie ( po długiej przerwie ) przez 9 miesięcy trenowałem 5 razy w tygodniu codziennie coś innego (bez sensu katowanie bez efektów . Później przesiadłem się na FBW przez 4 miesiące i pojawiły się spore efekty siły oraz poprawa sylwetki. przez [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2015-03-11 22:25:11 Liczba szacunów: 0
  • czterodniowy plan na masę 16 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym was poprosić, abyście ocenili ułożony przeze mnie plan na masę. Przed każdym ćwiczeniem 2-3 serie rozgrzewkowe. Dodatkowo mogę biegać 3 razy w tygodniu po 30 min. Wszystkie informacje w wypełnionej ankiecie. PONIEDZIAŁEK: klatka, triceps klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2013-10-13 02:30:41 Liczba szacunów: 0
  • Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 175 Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) : Siłownia 3 lata 3 miesiące Dostęp do sprzętu: drazek, obciążenie 100kg, ławka z regulacją skos i góra + stojaki, gryf łamany hantle, stepper Cel treningowy: zjechać z fatu, poprawa kondycji Dieta (przedstaw zrzut z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2014-03-10 22:35:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym was bardziej doświadczonych pasjonatów kulturystyki oraz tych którzy ćwiczą dla zdrowia o kilka porad i poprawek w moim planu treningowyNie posiadam zbyt dużego doświadczenia w układaniu diety oraz planów treningowych dlatego proszę o wyrozumiałość jakby były jakieś bledy ;> O sobie : Mam 18 lat trenuje sztuki walki od ~6/7lat [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2013-01-07 11:56:44 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY MASA !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co powiecie na taki plan ? Cos zmienic czy cos ? Powiem tylko ze zmieniam cwieczniea z podciaganiem bo akurat nie mam jak zamontowac drazka. Niskie mieszkanie. Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2012-06-11 00:07:52 Liczba szacunów: 0
  • trening -> Kre-Alkalyn MC + Monster Mass

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze koło 10 miesięcy, waga 79-81 kg przy 187 cm wzrostu, 19 lat.. Celem jest nabranie masy i przy okazji siły Trening będę chciał zacząć od 17 listopada i przez 28 dni spożywać: OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg i BIOGENIX Monster Mass 3000g : -OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg *Treningowe 12 dni (6 dziennie) Łacznie 72 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2006-11-01 21:25:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Podaję mój plan i byłbym wdzięczny za oceny. Proszę się nie czepiać, że nie ma w nim przysiadów gdyż mam coś naciągnięte w kolanie i lekarz zalecił miesięczną przerwę w treningu nóg. Dzień 1 (Plecy & Triceps & Łydki & Brzuch) -Grzbiet 4x12 (z obciążeniem) -Podciąganie na drążku 3x 12,10,8 -Wiosłowanie w opadzie 3x 12,10,8 -Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2008-01-30 11:51:55 Liczba szacunów: 0
  • Pytania do treningu siłowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jako, że raczkuję w temacie treningu siłowego, założyłem temat z dziennikiem w dziale Junior SFD - niestety troszkę posucha tam panuje (nikt tam nie zagląda ?), a moderator zajęty człowiek i rozumiem, że są ważniejsze rzeczy niż śledzenie jakiegoś świeżaka. Pomyślałem, że zapytam więc tutaj. Wszystkie szczegóły, ankieta i dużo bardziej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2020-09-29 16:13:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym o poprawienie mojego planu treningowego o ile w ogóle się nadaje. : ) Mam nadzieje, że tak. I dzień (Klata+ Biceps) Klatka Wyciskanie płasko: 5 serii 10/10-40 kg 8/8-42,5 kg 8-45 kg Wyciskanie na skośnej (tutaj nie wiem czy zastosować hantelki czy sztangą): 4 serie 10/10-30 kg (jeśli sztangą) 8/8- 35 kg 8-37,5 kg Rozpiętki: 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2010-06-19 00:19:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - masa :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan, i podali mi jakies cenne uwagi :). Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : przybranie na masie Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu (full osprzęt siłownia) Poniedzialek Klatka i Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2010-01-20 21:19:08 Liczba szacunów: 0
  • który treing FBW mam wybrac???Doradzcie.???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zakładam nowy temat bo mam wrażenie ze ci ludzie którzy chcieli mi pomóc wkurzyli się na mnie i mieli racje.- PRZEPRASZAM już was słucham :) jeśli chodzi o treningi to macie pewnie więcej wiedzy ode mnie :") chciałbym podziękować tym którzy mi pomagali a ja ich nie słuchałem tu jeden forumowicz napisał ,,mówić jak do ściany,, i miał [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2010-05-02 22:01:11 Liczba szacunów: 0