SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie

  • ocena treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A Push Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10-12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 Rozpiętki 4x10-12 Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Arnoldki 4x10 Unoszenie hantli szeroko 4x12 Dipy 4x5 (prog obciążenie) Wyciskanie francuskie 4x6 Ściąganie wyciągu w dół 4x8 Trening B Push Wyciskanie sztangielek leżąc 4x5 Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 (rampa [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2020-06-21 20:05:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5x5 do oceny MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    Co jeden to pieprzy coraz gorsze głupoty. - Trening wklejony na początku to standardowa rozpiska, równie dobra jak BS 5X5. Ale w wersji oryginalnej, ktoś POPSUŁ mój trening!!! - Masa zależy od diety, nie od samego treningu! yamagashi- czytaj, zamiast pisać!!! Po cholerę ludzie mieszają w czymś, o czym nie mają pojęcia? ORYGINAŁ: Np. poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5781 Data: 2011-10-16 16:24:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2. Jesli zamierzasz sie rozciagac przed cwiczeniami to po 1 cw. rozciagajacym na partie - nie tylko siad plotkarski. Trening: 1. W pkt 4 daj wyciskanie z klatki - podciaganie do brody kontuzjogenne, a przy wyciskaniu zza glowy nie za dobrze jest zbyt nisko opuszczac sztange i tez latwo o jakies naciagniecie miesnia. 2. W pkt 6 daj 3 - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2011-01-11 18:44:14 Liczba szacunów: 0
  • zbyt długa monotonia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x10 Piątek Barki - wyciskanie sztangi zza glowy 12<10<8=8 - Arnoldki 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 12<10<8 Triceps -Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 12<10<8=8 -WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2005-11-03 16:03:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: MC 4x8 Podciąganie na drążku szer. Podchwytem 4x8 Wiosłowanie podchwytem 4x8 Wiosłowanie jednorącz 3x10 Szrugsy 3x15 WTOREK 1. Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skośnej głową w dół hantlami 4x8 Rozpiętki 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 2. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3340 Data: 2013-12-19 20:56:51 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Corum,Hetavel, Teija, Amiu, Julisiaczek,Prin i reszta Dzięki za kibicowanie};-) Swoją drogą to nie wiedziałam, że aż tyle dziewczyn ma taki sam lub podobny problem... Ejpi...no wiem, ale nie jestem gotowa psychicznie poświęcić formy LukaszK, i tak i nie. Na dobrą sprawę moje hormony nigdy nie były poprawne. Ja tak mam od początku okresu [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-15 16:28:56 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ufff,,,może w końcu dziś uda mi się uzupełnić dziennik. znów mam niedoczas, znów spadło na mnie multum obowiązków, ale wypiska nie będzie krótka i poglądowa, zwłaszcza część dot. treningy:P WTOREK Fajnie, bolało, spuchłam...no treining udany:P KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 22.5kgx12/22.5kgx7/22.5kgx7/25kgx5 2. dipy 4xmax [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-28 08:45:39 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hahahaha....Juuulka <3, szybka jesteś jak zdążyłaś całe miasto oblukać Egzaminy pozdawane, kebulka przeprowadzona do nowego miejsca to możana dalej się spowiadać. w tamtym tygodniu wpadły 4 treningi plus "drążki" i rowerek. Wypiska jest bez ciężarów, bo po prostu zawsze ćwiczyłam z partnerem i wtedy nie zapisuję poniedziałek: klata KLATA,TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-14 08:16:26 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiecie co...ja się chyba uzeleżniłam od mega ciężkiego treningu. nie potrafię już pójść na siłownie i sobie pomachać ciężarem. no po prostu nie potrafię. chyba przydałby się jakiś dłuższy odwyk. środa DT PLECY,BICEPS 1. przyciąganie drażka do klatki 4x12-15 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15 3. Wiosłowanie t-barem 3x12-15 + 2 dropset [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-16 08:49:12 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no na formę nie mam co narzekać. nigdy nie miałam takiej dobrej, nawet po małolatach. chciałam zrobić podsumowanie, bo jednak kończę redu, ale mój nowy telefon nie ma samowyzwalacza %-) dlaczego kończe redu? a no, bo tak na dobrą sprawę wyżyłowana forma na lato nie jest mi potrzebna, a pasuje mi poprawić to i owo. a więc, rekompozycja, żadnej [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-28 20:02:16 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ło matko, jakoś licho idzie mi regularność wypisek no ale wiecie, generalnie bez wychyleń i odstępstw, u mnie dzieje się to samo. wczoraj klatka i generalnie siła średnio, bo jakby nie patrzeć to bez szału u mnie z tym dźwiganiem. ale, nadrobiłam na tricepsie %-) hm...no wszystko wg założeń, co tu opisywać %-)? niedziela: dnt, basen przepłynęłam [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-04 20:47:00 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Garfie, wracasz?8-) wczoraj nie miałam siły na zabawę w wypiskę, więc uzupełniam dziś wtorek: DT PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 4x10 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x8-10 60x12/70x11/80x6+70x4 3. Wiosłowanie t-barem 3x8-10 + 2 dropset 37.5kgx10+32.5kgx10+25kgx11/37.5kgx10/32.5kgx11/40kgx10+35kgx10/30kgx10 4. Wiosłowanie kabla jednorącz 3x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-19 16:42:15 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    popieprzyły mi się dzienniki %-) eh...generalnie..coś tam cisnę..nie mam absolutnie humoru, w poniedziałek trneing mi go nieco poprawił, ale dzisiaj to jeszcze się wkurzyłam, bo nie wejszło. mam doła, brak mi nastroju i energii..zwłaszcza nastroju. no ale mam powody. dobra, do rzeczy: poniedziałek:DT DIETA: monodieta, ale zgodnie z założeniami [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-09 20:58:19 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    oj, targi targi i po targach:-P. Niestety, z racji tego, że w piątek mój telefon był tak samo zaangażowany w trening jak ja, nie mam fot:-(. Ale cieszę się, że spotkałam się z dziewczynami, z niektórymi po raz pierwszy. co prawda z racji tego, że pomagałyśmy przy stoisku to nie miałyśmy zbyt dużo czasu na pogaduchy, ale było miło. także, w sobotę [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-14 23:11:05 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WTOREK DT dieta: btw 135/60/180+ ok. 30 g cukrów prostych po treningu--OK! SUPLE: OK! TRENING: PLECY,BICEPS AH, cóż to był za łorkałt! znalazłam na dzień dzisiejszy idealny zestaw. trening odbył się wieczorem, a mrowieniue czułam już do końca dnia. wejszło, i to baaaaardzo :-) 1. Podciąganie 4x10 2. Wiosłowanie 4x8-10 40kgx 3. Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-16 20:12:03 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Night, aż do dziś czuję %-) ale generalnie zaczynam doceniać zalety treningu intuicyjnego. nie wszystko musi być wyliczone co do sekundy i co do powtórzenia. wszystko świetnie i fajnie, treningi wchodzą tylko dziś...słabo się czułam, na trening przyszłam póxno, zmęczona dniem. oczywiście, w trakcie nieco nabrałam chęci, ale...miał być remont,a [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-06 21:53:27 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no, teraz jak jestem zdrowa to mogę wrócić do akcji. w zeszłym tygodniu jak już wspomniałam chorowałam, więc nie trenowałam....no diety też specjalnie nie trzymałam. wszystko padło w weekend...naprawdę, nie wiem, co się dzieje z moją dyscypliną. Jakaś dzika masa mi wychodzi. Nie idzie w tym kierunku, który chciałam. w niedzielę miałam jakieś [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-28 07:51:38 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzięki Night, naprawde, bedę czuwać jak dawno mnie nie było w moim dzienniczku! melduję, że trenuję i jem jak trzeba, tylko uległam "modzie" na zmianę kompozycji posiłków, mianowicie, węglowodany idą na ostatnie posiłki. z reguły 2, ale zdarza się, że 3 (przedtreningowy też ma ww). tylko że nie wiem, czy aż 3 posiłki mają sens, ale kurde, gdybym [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-17 21:25:34 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Futrzaczka, no a jak się kosiarę odpala?:-P tak jak się wiosłuje linką na wyciągu górnym dziś mam jakiś odkurzacz mode, jestem po drugim posiłku. a wczoraj był bardzo ładny dzień..trening wszedł pięknie %-) Plecy/barki 1.podciąganie 4x8-10 zielonax10/10+8/7+2/7+1+2 2. ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+dropset w serii 3. ściąganie rączek w [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-25 10:30:13 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no to ze zmian to zdecydowałam się wywalić na razie potreningfowe carbo. zobaczymy poniedziałek DNT ale klepnęłam 50 min kardio dieta ok....tylko że musze się odzwyczaić od dwóch rzeczy- podjadania przy gotowaniu %-) wtorek DT Plecy/barki 1.podciąganie 4x8-10 zielonax10/10/10/10 2. ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+dropset w serii [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-01 20:15:55 Liczba szacunów: 0