na youtube wpisz sobie podciąganie nachwytem,podciąganie podchwytem lub podciąganie chwytem neutralny. Filmiki wszystko Ci wyjaśnią. generalnie mówiąc podciąganie najbardziej angażuje najszerszy grzbietu,a ponadto: obłe większe i mniejsze,równoległoboczny, podgrzebieniowy,czworoboczny część dolną i środkową,dźwigacz łopagtki a nawet mieśnie [...]
Klatka OK. Triceps – w pompkach zastosowałbym 6-8 powtorzeń, natomiast w wyciskaniu francuskim 12-8 Plecy – brak czegoś na prostowniki, dodaj MC na początek w 4-5 seriach - przyciąganie linki zamieniłbym na podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie - potem wiosłowanie, dodaj do niego jedną serię - na koncu przyciąganie [...]
Dzisiejszy trening: 1. PP 5 * 6-8 rampa 8 x 20/8 x 35/8 x 50/8 x 65/4 x 80/2 x 85/2 x 90 2. PODCIAGANIE LINY DOLNEJ 4 * 8-10 RAMPA 8 x 20/8 x 25/8 x 30/7 x 35 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB raise 2-3-4-4.1/3 * 8-10 8/6/6 x 15 kg 8/5/5 x 17 kg 4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/8/6 x 7 kg 9/7/5 x 9 kg Brzuch: Trzymanie [...]
10.02. Środa plecy, biceps, przedramię, brzuch 1. podciąganie nachwyt rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 3 2. Wiosło podchwyt rampa 8 20 x 8/40 x 8/70 x 8/90 x 8/105 x 7 3. Wiosło sztangielką rampa 10 15 x 10/24 x 10/36 x 10/45 x 10 ---> za małe sztangielki 4. Modlitewnik sztanga łamana rampa 6 15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6/35 x 4 [...]
podciaganie bym nie powiedzial ze klasa, wydaje mi sie ze to powinien byc ruch bardziej jakbys chcial wejsc ppod drazek i dotknac klatki a nie taki prosty, plecy wygiete w wiekszy luk, moze to przez ten ciezar bo ruch bardzo rwany... ale co ja sie tam znam, wiekszy jestes
No żebyś wiedział, prostowniki mam tak skatowane że przeszkadzały w dzisiejszym treningu. 24.02. Środa plecy, biceps, przedramię, brzuch 1. podciąganie nachwyt rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 5 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/22,5 x 3 --> ost niepełne 2. Wiosło półsztangą rampa 8 22,5 x 10/32,5 x 10/42,5 x 10/52,5 x 10/67,5 x [...]
Oczywiście wkradł się błąd, zamiast wiosła w B ma być PP Skacowany jestem troszkę, więc zrozumcie. A przysiad rampa 3 pompki na poręczach rampa 3 wiosło rampa 3 B mc rampa 3 podciąganie na drążku rampa 3 push press rampa 3
Dobra, koniec laby. Miesiąc przerwy zaowocował ubytkiem 3 kg masy i na szczęście nieznacznym spadkiem siły. A oto szczegóły pierwszego po przerwie treningu: Jak już wspomniałem przeprowadzę dwutygodniowy "rush" siłowy żeby odzyskać moc i nabrać rozpędu. 1. Przysiad ze sztangą rampa 3 40 x 3/60 x 3/80 x 3/100 x 3/120 x 3/140 x 3/150 x [...]
Oto mój plan w szczegółach. Przez te cholerne święta będę musiał zrobić 5 dni pod rząd... Nie wyobrażam sobie tego. Najwyżej odpuszczę łapy. Im się nic nie stanie. poniedziałek czworogłowe 1. przysiad tylni rampa 6 2a. przysiad bułgarski 3 x 8 2b. przysiad przedni wąsko 3 x 10 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż [...]
03.04. Trening "pull" 1. MC 60 x 3/80 x 3/100 x 3/130 x 3/155 x 3/175 x 3/200 x 2/205 x 0 --> nagle zabrakło mocy 60 x 3/80 x 3/110 x 3/130 x 3/150 x 3/170 x 3/190 x 3/205 x 0 --> 190 leciutko, 205 nawet nie drgnęło 2. Podciąganie nachwytem 0 x 3/5 x 3/10 x 3/15 x 3/20 x 2 i pół --> ciężko 0 x 3/5 x 3/10 x 3/15 x 3/20 x 3 --> [...]
07.04. środa (za wtorek) klatka grzbiet 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 4 i pół --> ciężko 2. podciąganie nachwytem rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 4 --> bardzo ciężko 3. wycisk sztangi na skosie rampa 8 40 x 8/60 x 8/80 x 8/90 x 8/100 x 3 --> spadek mocy 4. wiosłowanie nachwytem rampa 8 60 x [...]
Dobra, nie jest tak źle. Dzisiaj poszło w miarę, przynajmniej wstydu nie ma 13.04. wtorek klatka grzbiet 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 4 i pół --> ciężko 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6 --> ledwo 2. podciąganie nachwytem rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 4 --> bardzo ciężko 0 x 6/5 [...]
eee ale co to za różnica 80 a 90 w ten sposób to lubie przykładowo wysokie kilka kg+niziutkie, ale ciężar 2x większy albo łączyć unoszenie z podciąganie, tymi samymi hantlami a te pompki fajne, lepsze od tejta, nawet ja moge robić i nie boli nic a kładzenie talerzy to nie jest asekuracja przy siadach, tu sobie każdy powinien poradzić, chyba, że [...]
O żesz kurfa co za dzień Trening zrobiony mimo niesprzyjających okoliczności. W pracy zapierdziel. O 17 zjadłem kuraka z makaronem i pojechałem na egzamin, który trwał łącznie ponad dwie godziny . Zaliczałem logistyke produkcji i zaległą logistyke zaopatrzenia, a przed egzaminem profesor przez pół godziny przepytywał ambitnych, którzy chcieli [...]
01.07. czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko combo kon eks skos + 4 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 10 --> czuć było ciężar brama 3 x 12-15 10 x 15/10 x 15/10 x 15 --> lekko, dokładnie PP rampa 8 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 --> dość ciężko podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 20 x 10/30 x 10/40 x 10/50 x 10 --> [...]
Adrian wl nigdy nie robiłem z zatrzymaniem i nie będę robił. Szkoda moich łokci. Wyciskanie na barki nie schodzę niżej bo czuję dziwne chrupanie w lewym barku. 13.07. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 40 x 10/60 x 10/70 x 10/80 x 7 --> jakoś nie dałem rady wstać 40 x 10/55 x 10/70 x 10/85 x 6 --> coś słabo mi idą te [...]
15.07. czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko combo kon eks skos + 4 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 10/24 x 9 --> ładnie 18 x 10/21 x 10/24 x 9/27 x 7 --> ostro brama 3 x 12-15 10 x 15/12,5 x 15/(12,5 x 8, 10 x 7 - drop) --> do upadku 12,5 x 15/12,5 x 14/(12,5 x 10, 10 x 5 - drop) --> do upadku PP rampa 8 30 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x [...]
22.07. czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko PP rampa 8 35 x 8/55 x 8/75 x 8/85 x 2 --> porąbało mi się, za dużo nałożyłem 20 x 8/40 x 8/60 x 8/75 x 8/85 x 7 --> duuużo lepiej podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 50 x 10/60 x 10/70 x 10/75 x 9 --> dość ciężko 40 x 10/55 x 10/70 x 10/80 x 6 --> b. ciężko combo kon eks [...]
27.07. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 40 x 10/55 x 10/70 x 10/85 x 8 --> lepiej już 60 x 10/70 x 10/80 x 10/90 x 6 --> masakra mc rampa 5 70 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5/200 x 2/210 x 2 90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5/205 x 2/215 x 2 uginanie leżąc 3 x 12 45 x 12/50 x 12/50 x 12 --> rzeź nie [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
