Niedziela 19/08/18 - dt Trening 1. Podciąganie nachwytem 6/6/5/5 6/5/5/5 OK 2. Mc klasyczny 5/5/8/8/8/8/8 40/50/60/70/80/80/80 50/60/70/80/80/90/90/100 Zmieniłam tutaj zakresy powtórzeń z pięciu na osiem i myśle , żeby zostać tak na następne kilka tygodni. Co myślisz Night? Ps. Ósemki męczą bardziej niż bym się spodziewała . Jak najbardziej [...]
DT 23/09/18 Trening 1. Podciąganie podchwytem 3s 8/8/7 8/7/7 https://youtu.be/c6AXXd39qDQ Dawno nie nagrywałam i widzę , ze jest progres w wykonaniu. 2. Rdl 4x12 24/24/24/24x14 24/24/24/24x14 Cały czas robię z kettlami, wchodzi w tył uda genialnie. 3. Żuraw 3x 8-12 12/10/10 12/10/9 Lekki progres jest, a ze weszło to dopiero się zawsze przekonuje [...]
Night %-) Ostatnio to ja uciekałam przed skakanką, bo dostać po nogach takimi kolcami nie jest fajnie %-) w sumie pal licho nogi ale leginsy sobie pozawadzalam. Za długo zwlekałam z kupnem nowej ale nie mogłam się zdecydować jaka wziąć. Dzisiaj będzie nowa. Dziękuję. Paula, fale tez mi się spodobały ale ile to kręcenia na szczotkę - sama sobie [...]
Night %-) Ostatnio to ja uciekałam przed skakanką, bo dostać po nogach takimi kolcami nie jest fajnie %-) w sumie pal licho nogi ale leginsy sobie pozawadzalam. Za długo zwlekałam z kupnem nowej ale nie mogłam się zdecydować jaka wziąć. Dzisiaj będzie nowa. Pewnie teraz tytanowa, żeby wytrzymała ;-) Dziękuję. Paula, fale tez mi się spodobały ale [...]
Wtorek DT 28/09/18 Trening 1. Podciąganie podchwytem 3s 8/8/7 8/8/7 8/7/7 Ok. 2. Rdl 4x12 24/24/24/24x14 24/24/24/24x14 https://youtu.be/J9lCxtkUDjM Trzy lata robiłam rdl poprawnie, od pół roku za to tak dopracowalam technikę pod siebie, ze to ćwiczenie stało się moim numerem jeden jesli chodzi o ćwiczenia wielostawowe angazujace tyły. WchodZi w [...]
Wtorek DT 28/09/18 Trening 1. Podciąganie podchwytem 3s 8/8/7 8/8/7 8/7/7 Ok. OK 2. Rdl 4x12 24/24/24/24x14 24/24/24/24x14 https://youtu.be/J9lCxtkUDjM Trzy lata robiłam rdl poprawnie, od pół roku za to tak dopracowalam technikę pod siebie, ze to ćwiczenie stało się moim numerem jeden jesli chodzi o ćwiczenia wielostawowe angazujace tyły. [...]
Treningi rozruchowe w toku :-) Na razie skakance daję odpocząć, bo moje kolana bardzo się zbuntowały podczas ”górskich” przechadzek. Dwie godziny stromego schodzenia w dół i bolały przez bite cztery dni a odzywają się do teraz. A schodzilam starając się jak najmniej kolana obciążać. Nie wyszło! Piątek 1. Ściąganie drążka wąsko 12/10/8/12 [...]
hej Night :-) Moja propozycja treningu, co by otworzyć dialog. Nie zawiera tricka bicka i brzucha. Daj znać jeśli coś niejasne. Jedynie co do treningu C mam pewne wątpliwości , reszta przetestowana i ze tak powiem „me like”. ;-) Zobaczymy co powiesz. Trening Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. [...]
Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na skosie 12/12/12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses W pierwszych trzech progresja ciezaru, z pauza w pozycji dolnej. Ostatnia seria pulsy z ciezarem z serii poprzedniej 5a. High step up [...]
Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na skosie 12/12/12 Uwazasz, ze tu klasyczne rozpietki z dobrym spieciem beda ok? Chcialabym przyatakowac srodek klatki 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na [...]
21/10/18 DT Tydzien 1 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/80/100/120/130/140/110 x12 OK, nie rozpedzalam sie z ciezarem, w ostatniej serii przyjmuje 1RM jako 220kg, 12powtorzen to tez nie byl max, ale pierwszy raz zrobilam z zapasem 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/15 Gume mam [...]
28/10/18 DT Tydzien 2 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/20 Z guma 15/15/15/15 3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych 50/60/70 50/60/70 Obwody x3 [...]
Hej hej :-) akurat jestem na siłowni, robię trening pleców i pomyślałam , że w przerwach coś skrobnę to szybciej zlecą :-p Treningi trwają, powoli do przodu. Ostatnio wprawdzie wpadły tylko trzy zamiast czterech ale staram się nadrobić. U mnie już zaczął się sezon festiwalowy także teraz co tydzień szykuje się jakieś wyjście / impreza i wszystko [...]
Czwartek - dt Trening D Ostatnia wypiska z tego treningu gdzies daleko jest, nie będę już szukać. 1. Podciąganie podchwytem 8/6/5 Chyba się nie doczekam zrobienia 10 powtórzeń %-) 2. Wiosło sztangielką 10/8/6/12 18/22/24/20 Muszę przyznać, ze wiosło mi bardzo ładnie w plecy wchodzi. Robię ze stopami rownolegle blisko siebie, pochylenie niemal [...]
Czwartek - dt Trening D Ostatnia wypiska z tego treningu gdzies daleko jest, nie będę już szukać. 1. Podciąganie podchwytem 8/6/5 Chyba się nie doczekam zrobienia 10 powtórzeń %-) Bardzo ładne zakresy. 2. Wiosło sztangielką 10/8/6/12 18/22/24/20 Muszę przyznać, ze wiosło mi bardzo ładnie w plecy wchodzi. Robię ze stopami rownolegle blisko [...]
Krótka notka - treningów pon-czw nie było, bo się przeziębiłam. Zrobiłam lekki trening w piątek na rozruszanie / żeby się za specjalnie nie zmęczyć, bo gardło mnie boli. Zrobiłam podciąganie, HT, suwnicę, rdl, odwodzenie nog i uginanie nóg leżąc. Zobaczymy kiedy samopoczucie pozwoli wrócić do ulubionej rutyny.
12/02/19 DT 2200 Tydzień 2 Trening E 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/7/5 7/6/5 Nagrana druga seria. Nie podoba mi się , ze nogi się tak majtają. Teraz chce robić jak najbardziej strict. W pierwszej serii ewentualnie jeszcze większa samowolka żeby dobić max powotorzen ale reszty już bd pilnować. https://youtu.be/4SRrDTIK4-w 2. Wiosło sztangielką w [...]
Nie no- podciąganie jest jak najbardziej OK ale ja jestem wymagająca ;-) Dodo , bo to trudne jest. Ile mi czasu zajęło nauczyć się podciągać ... nie każdemu się chce ;-)
Ja akurat przede wszystkim traktuję podciąganie użytkowo - kolejne ćwiczenie robię po to żeby czuć pracę mięśni. Nie to żebym nie czuł w podciąganiu. Ale ja się całe życie podciągam. Kiedyś podciągałem się i na jednej ręce. Podciągałem się jak ważyłem 117,5 kg. Ogólnie u siebie traktuję to ćwiczenie jako wyznacznik sprawności, zawsze mnie [...]
Night, w jaki sposób podchodziłes do podciągania jednorącz ? W sensie jak się do tego przygotowywałes? To jest kosmicznie trudne! W sumie nijak. Ja z natury byłem zawsze jednym z najsilniejszych wśród znajomych, w klasie w szkole. I podciąganie na jednej ręce poszło ot tak od strzała. Niestety było to już bardzo dawno temu. Teraz by mi chyba [...]
DT MissInvincible
