fan - kosmici tak mają jak Ty. Ja przed bólem uciekam poprzez częstszy trening - trenuję zanim się rozwinie na tyle abym nie płakał przy treningu. Ciągnięcie mięśni wiążę ze zbyt małą elastycznością mięśni np. coraz trudniej mi siadać i wstawać z podłogi gdyż przeszkadzają w tym napięte mięśnie najszerszego grzbietu, prostowników i pośladków. [...]
Na jabłkach to i sił nie ma.Chleb też jest :-). 1a. Wyciskanie stojąc 5x10p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 12p 2. Podciąganie sztangi do brody stojąc 5x10p 3a. Biceps stojąc 5x8p 3b. Triceps leżąc 10p No i brzuch zrobię później }:-(. Muszę zjeść kilka jabłek i chleb z dżemem malinowym a popić białkiem w proszku. [...]
Zacząłem jak zawsze od rozruchu barków i GB. Potem poprawa L-sit (lata temu robiłem bez problemów a teraz kurcze ud i wychodzi słabe rozciągnięcie) https://youtu.be/nmpiEeZ60io 1a. WL 1b. Podciąganie na drążku podchwytem wszystko w trakcie . Najważniejsze, że trenuję 8-)
Zawsze sie czegoś nauczę na tym forum - nawet o funkcjonowaniu yt. A filmy gdzie laski wypinają pupy i sie po nich poklepują pod pozorem reklamy najlepszych ćwiczeń na zadek to oczywiście są zgodne z wytycznymi dla społeczności?? Akurat trafiłam na 2 takie wczoraj gdzie poziom żenady sięgnął dna..Z regulaminu YT wynika, że nie wolno podawać [...]
Okazuje się, że jeden mój filmik jest z ograniczeniami wiekowymi }:-( Czy to z tego powodu nastapila zmiana czerwonych gatek na bokserki? :-PTak :-D Ponieważ pompa się trzymała to najpierw https://youtu.be/8xCnlYA9w0I a potem; 1. Wznos ramion w bok w pochyleniu 5x12p 2. Wyciskanie stojąc 28/33kgx10p 38kg/3x10p dodałem 5kg 3. Podciąganie do brody [...]
Druga część treningu też zrobiona: wyciskanie - ze stopniową progresją ciężaru; było chyba 6 serii podciąganie do brody - też progresja ale 5 serii biceps wyciąg z dołu- także progresja ciężaru triceps warkoczem stały ciężar Teraz tylko marsz z pieskiem :-)
Wczoraj byłem na trasie marszowej 108 minut czyli 8 minut dłużej chociaż bardzo się starałem }:-(. Na brzuch oprócz planka nie było nic więcej :-(. Dzisiaj rano ważyłem 0,5 kg mniej niż wczoraj. Zrobiłem: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x8p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p 2. Dips cc 5x10p https://youtu.be/xw4nwRXIHrE
Panie janie jak to poziom tsh poza zakresemmierzalności ?? widziałam już wyniki z 300Przy normie do dwóch lub czterech zależności od laboratorium. Dwa miesiące temu TSH 0.01 (norma 0.30 - 4.50) a dzisiaj TSH>100 (0.30-4.50) dwa miesiące temu fT3 5.972 (norma (2.00 - 4.20) fT4 19.54 (8.90 - 17.20) a dzisiaj fT4 było 4.914 (8.90 - 17.20) Przez [...]
Panie janie jak to poziom tsh poza zakresemmierzalności ?? widziałam już wyniki z 300Przy normie do dwóch lub czterech zależności od laboratorium. Dwa miesiące temu TSH 0.01 (norma 0.30 - 4.50) a dzisiaj TSH>100 (0.30-4.50) dwa miesiące temu fT3 5.972 (norma (2.00 - 4.20) fT4 19.54 (8.90 - 17.20) a dzisiaj fT4 było 4.914 (8.90 - 17.20) Przez [...]
Wcześnie wstałem. Pojadłem, wypiłem THERMO PUMP, posiedziałem i położyłem się. Leżałem i nie zasnąłem. Po półgodzinie wstałem i poszedłem do swojej siłowni. Zrobiłem rozruch barków i zacząłem trening: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p a potem to co na filmiku https://youtu.be/Hz6klUFn40Y trening dokończę [...]
To wyciskanie w wąskim coś mi lekko naciągnęło w mięśniach lewej strony ciała :-? Zrobiłem ponownie rozruch barków a potem: wyciskanie sztangi stojąc 5x10p podciąganie sztangi do brody stojąc 5x10p Nigdy więcej podchodzenia do maksymalnych ciężarów na 1p bez asekuracji. Powinienem zrobić jeszcze biceps z tricepsem :-).
Odczuwam skutki nieudanej próby rekordu w wąskim wyciskaniu - nie mogę wyciskać wcześniejszych ciężarów i przy przenoszeniu sztangi do odłożenia na stojaki tracę nad nią kontrolę (lewa strona ciała ma impuls i sztanga chce zlecieć na twarz :-( ). Podobnie jest przy pompkach na poręczach. 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x6p 1b. Podciąganie na drążku [...]
Zrobiłem podejście do wyciskania wielokrotnego bez specjalnej rozgrzewki https://youtu.be/WtF_5OvQhxU i uznałem to za pierwszą serię w WL :-) 1a. WL 55kgx20p 58/68kgx10p 73kg/2x6p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 7p 2. Dips 5x10p Wypiłem IRONRECOVER, wypiję białko i zrobię barki oraz ramiona. Próby wyciskań podejmę w środę - dzisiaj moje [...]
Na drugiej sesji poleciało (prawie tak jak u maceeka - tzn. z prawie takim samym zadowoleniem 8-) ): 1. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p 2. Wyciskanie stojąc 2833kgx10p 38kg/3x10p 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 28kg/5x10p 4a. Biceps stojąc 28kgx10p 33kg/4x10p 4b. Triceps leżąc jw W wyciskaniu dołożyłem 5kg i było [...]
Nabicie mięśni jakie obecnie mam wymusza wręcz na mnie konieczność rozciągania mięśni! Poza tym wystarczy mi się poprzeciągać aby mieć pompę mięśniową! Właściwie wystarczy mi 1-2 serie rozgrzewkowe aby poczuć, że mógłbym skończyć trening }:-(. W ramach rozgrzewki: wznos ramion w bok i kubańskie wyciskanie po 3x12p i pompki 10p na podpórkach. 1a. [...]
panteon - dzięki za życzenia :-). Hormony tarczycy u każdego mogą dawać inne objawy tzn. u jednego może być niedoczynność a u drugiego nadczynność przy takich samych objawach i tylko badanie może to ustalić :-). Zrobiłem: 1. Rozruch barków (wznos w bok i kubańskie wyciskanie 3x12p 2a. WL 48/58/63kgx10p 68kg/2x10p 2b. Podciąganie na drążku średnim [...]
[...] To starzy tak maja, mlodzi takich problemow nie maja ,wiem po sobie ,kiedys wskakiwalo sie na drazek i bez specjalnej rozgrzewki robilo rozne fikolki,podciagniacia ,wymyki itd ,a teraz , kilka podciagniec trzeba poprzedzic mocna rozgrzewka ,albo w ogole zostawic podciaganie na drazku jako kolejne cwiczenie bo na poczatku po prostu nie idzie
Przez kilka dni schodziła mi grubsza skóra z dłoni! Internet uświadomił mi, że to się zdarza w okresie jesieni i zimy! A może to regeneracja skóry po suplementach? Teraz skóra dłoni gładziutka. Martwi mnie utrzymujący się obrzęk łydek od kostki do kolana! Na filmiku widać jak się męczę }:-( nad tym co w grudniu robiłem bez problemów. Pompki 5x10p [...]
Progres nowicjusza się skończył }:-(. Dalej męczę się z 10 pompkami. Podciąganie na drążku dalej słabo! Trening taki sam jak przedwczoraj. https://youtu.be/w7P9PZVq3Ac Pójdę na trasę marszową. Trochę próbuję truchtać.
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
