podciaganie

TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE [...]

1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 p. Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w [...]

[...] w lezeniu 3 serie 10 powt - wyciskanie waskim uchwytem 3 serie 10 powt - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serei 10 powt ŚR (PLECY BICEPS) PLECY - podciaganie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej 4 serie 10 powt - wznosy barkow 4 serie 10 powt - podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 4 s 10 powt - podciaganie [...]

TRENING DO SPRAWDZENIA WTOREK UDA 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE wywal daj coś na dwugłowy ŁYDKI 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2..WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

Dzięki za podpowiedzi:) Wykorzystując wasze sugestie, postanowiłem zmienić to w ten sposób, mam nadzieje że będzie ok:) Dzień I - Barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6/4 2. Wykroki 4x 10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10 dodałem to 4. Wspięcia na palce 4x15 5. Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/8 6. Unoszenie ramiom ze [...]

HAHAHAHA zgadnijcie kto wrócił :D Nie będe się rozpisywał, napisze tylko że wyglądam jak wyglądam i tyle. Nowy cel to siła (dokładniej przysiad, podciąganie i pompki) Mój nowy trening: 1.Przysiad 10 10 10 10 2.Podciąganie na drązku z obciążeniem 5 5 5 5 3.Pompki z obciążeniem 12 12 12 12 +dodatkowe ćwiczenie zgodnie z dniem (pon.-bic, śr.-barki, [...]

poniedzialek-Barki-Bicepsy 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12,9,9,9 - progresja 12/10/8/6 2.PRZYSIADY WYKROCZNE:6,6,6 - dałbym 4 serie w takiej samej progresji jak wyzej 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:2xMAX - 3 serie 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:2xMAX - 3 serie 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:15,15 - 3 serie 15/15/15 6.UGINANIE [...]

Ja bym na siłę zrobił może tak Pon: Uda, Łydki Wto: Klatka, Biceps Śro: Wolne Czw: Barki, Triceps Pią: Plecy, Przedramię Sob: Wolne Nie: Wolne Uda: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x6,4,4,2 + 1x15 Rozgrzewka 2. Prostowanie nóg siedząc 4x6,6,6,6 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x6,4,4,2 4. Uginanie nóg leżąc 4x6,6,6,6 Łydki: Wspięci na [...]

Po krótkiej przerwie (ale tylko od wpisów, treningi były :-P).. Jestem i ja ;-) ;-) TRENING barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 15 kg x 12 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 3 x 25 18kg x 17 + 8 / 18kg x 15 + 10 / 18kg x 15 + 10 Troszkę za duży ciężar, musiałam zrobić na raty ;-) 3. [...]

Heej :-) Wczoraj były ćwiczone barki 1. wyciskanie hantli siedząc bez oparcia 3010 rampa 8 12kg x 8 / 14kg x 8 / 16kg x 8 / 18kg x 8 / 20kg x 5 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3 x 25 20kg 3. podciąganie sztangi w opadzie do obojczyków 4 x 15 20kg 4. face pull 5 x 12 +plank x 5 + 25min cardio , 7min + 1min / 1min interwał x [...]

Ale dajesz dalej czadu Frani.Najbardziej podoba mi sie dieta. Ambicje mam duże to nie odpuszczam ;-D Caały tydzień mocno zapracowany, praktycznie codziennie praca 8-21, ale trening zrobione, dieta trzymana, więc.. DA SIĘ, brak czasu nie jest wymówką :-PP Wszystko kwestia organizacji, u mnie to wygląda mniej więcej tak, czyli ekwipunek na cały [...]

plecy - podciąganie sztangi w opadzie 5 srii, podciąganie hantla w opadzie 5 serii, podciąganie końca sztangi w opadzie 5 serii nogi - 5 serii przysiadów z obciążeniem, prostowanie nóg w sadzie 5 serii, uginanie nóg w leżeniu 5 serii

puma, to moze powiesz mi słowko o całym moim treningu. wiem ze jest pare błędów, niektóre są zamierzone (np zawyżona ilosc serii - ale to dobrze na mnie działa ;), kiedys robilem np 20 serii na klate, masa rosła, tylko ta klata bylą taka troche malo kształtna, potem robilem 12 serii i masa stała cały czas, ale wygląd się polepszył) Plecy, tył [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 25 Dzień latowy, wbiłem się do innych grup na pracownie, zaliczyłem opracowanie szyi. Potem niesamowicie mi się pracowało na plecach koleżanki, jak nigdy :-) Sor się pobrechtał że jak odstawie suple to mi sie kolana naprostują- olalem dziada :-D Na trening [...]

Ćwiczenia wykonywać jedno po drugim bez odpoczynku- obwód Całość powtórzyć 3-4x Przerwy między obwodami 90-120 sekund Czas wykonania jednego obwodu do 5minut Ćwiczenia wykonywać bez pośpiechu i dokładnie Czas trwania kompletnego treningu z rozgrzewka nie przekracza 30 minut Dobór obciążeń z rezerwą na 3-5 kolejnych powtórzeń. W przypadku ćwiczeń [...]

Poniedziałek : MIĘŚNI GRZBIETU : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8dałbym przed przyciąganiem linki na wyciągu ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowe12-10-8 wywal jedno ściąganie a najlepiej zamień na podciąganie na drążku ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE PŁASKO 10>8>6>4 -zakres 10-6 4s WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GÓRA 10>8=8>6 BRAMA 10=10>8=8 dałbym rozpiętki leżąc 12-16 3s TRICEPS (7serii wystarczy) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE 10>8=8 3s SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 10>8=8 2s POMPKI PODPÓR TYŁEM 12>12>10 2s ŚRODA PLECY [...]

Jeśli chodzi o push Wykroki ze sztangielkami możesz zamienić na przysiad bułgaski choć wykroki są świetnym ćwiczeniem Na triceps możesz dać prostowanie na wyciągu górnym Podciąganie na drążku zostaw sobie jak masz bo to najlepsze ćwiczenie, a nie ma znaczenia, że wykonasz tylko 8 powtórzeń bo to i tak bardzo fajny wynik. W tym ćwiczeniu gdzie [...]

Tydzień 7 Wracam do treningów. Niestety, plan muszę mocno zmodyfikować i okroić. Mam nadzieję, że uda mi się przynajmniej utrzymać formę i że nie odbije się to mimo wszystko na moim zdrowiu. Środa -podciąganie: 5-4-3-2-1 -przysiad na jednej nodze (skater squat): 5x/str x 3 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): -przytrzymanie w dolnej [...]

Tydzień 10 Poniedziałek -podciąganie: 3 x 2; +5 kg: 2 x 3 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 4 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): +10kg 2x/str x 3 Środa -podciąganie: 3 x 2; +5 kg: 2 x 4 -przysiad na jednej nodze (skater squat): 7x/str x 4 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 3 Sobota -podciąganie: [...]