podciaganie

Poszukałam jakiś czas temu taki trening na forum, nie pamiętam już u kogo, lekko zmodyfikowałam, czy może tak być? W pewnych ćw mam też wątpliwości. Zależało mi na planie 3 dniowym, przede wszystkim chcę dalej wzmacniać ręcę i plecy oraz pracować nad jakością dołu. Będę wdzięczna za porady KLATA + BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo [...]

widac ładnie, że tłuszcz równomiernie spada brzuch płaski, pupa jak marzenie w cwiczeniach na brzuch, tric, bic - daj 15 w face pullu te zmoze byc 15 podciaganie 8-10 przyciaganie siedzac (plecy) 10-12 podciaganie pilki - 15 wejscia na skryznie 10-12 wykopy z linka 15-20 i tu wiekszosci to 3 serie stykną ewentualnie cwiczenia na plecy dalabym u [...]

Dzisiaj trening: PLECY + TRIC+ BRZUCH 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x30/12x35/9x35.9x35 12x30/12x35/10x35/9x35 12x30/10x35/10x35/10x35 2. Wiosło sztangą 12x20/12x25/12x27,5/12x30 12x20/12x25/12x25/12x25 12x14,5/12x17/12x19,5/12x24,5 3. Podciaganie na gumie 5/7/5 8//7/6 ciężko 8/7/6 porażka 4. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

za mną też szpinaczek chodził, dobre było ;-) Czwartek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie 2. zrazy, kluski śląskie, warzywa 3. Makaron gryczany, jaja, ogórek 4. Chleb gryczany, 2 jaja, warzwa po pracy byłam u lekarza i w sumie nic więcej Piątek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie 2. zrazy, kluski śląskie, warzywa 3. Gofry gryczany, [...]

ok dzięki :-) tak zrobię następnym razem Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, migdały, braziliskie 2. Kurak, sos pomidorowy, ryż, parmezan 3. reszta sushi 4. Chleb gryczany, ziemniaki, jaja, warzywa, parmezan Wtorek: 1. Jaglane, whey, migdały, braziliskie 2. Kurak, ziemniaki, sos śmietanowo-pieczarkowy 3. Koktaj: banan, whey, masło orzechowe 4. Frytki [...]

fajny sprzęt- jedyne co mnie drażni to odkręcanie tego za każdym razem gdy chce się zmienić obciążenie.. ale jest to do przeżycia. W poniedziałek świąteczny zrobiłam mały trening, bo już miałam dosyć tego siedzenia: 1. Podciąganie na gumie 5/3-filetowa/1/1/1-czerwona 2. wypychanie bioder w klęku z gumą 12/12/12/12 3. pompki wąsko 6x1 4. [...]

tak, urlop za dwa tyg :-) w sb byłam na weselu, pojadłam trochę i popiłam wódeczkę :-D Wczoraj: rower 20km 1. Gofry, borówki 2. Gulasz wołowy z kaszą, ogórek kiszony 3. Naleśniki budyniowe z jogurtem 4. Fryty z ziemniaków, 2 jaja, ogórki kiszone +kostka ptasiego mleczka, kostka czekolady, żelek :-D dziś zamierzam iść na siłkę. Ułożyłam sobie [...]

wczoraj była na siłce. 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x80/12x80/12x80/17x60 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x20/8x20/8x22,5/7x22,5 8x20/8x20/8x20/7x20 4. przysiad sumo 4x8 12x10/10x12/10x12/10x12 10x8/10x10/8x12/8x12 5. Wyciskanie na [...]

dziś: 1. Owsianko-jaglanka, białko, orzechy, płatki ufo, truskawki, borówki, knopers mini 2. Kotlety z ziemniaków i indyka, fasolka, kiwi 3. lody, truskawki, borówki, orzechy, wafle 4. Sałatka z knajpy- sałaty, feta, pomidory, ogórek, kurczak, sos miodowy, 2 grzanki 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 2/1/1/1/1/1/1/1/1 2,5/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1 [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

Dla mnie najlepsze trening: Przysiady 3x12 + obciążenie do plecaka(lub coś podobnego) Podciąganie 3x12 + obciążenie do pasa Dipsy 3x12 + obciążenie do pasa Opcjonalnie: Podciąganie nóg(wyprostowanych) w zwisie na drążku + obciążenie przywiązane do nóg

[...] x15(50kg) -wyciskanie na płaskiej ławce x12(40) x10(50) x4(60) klata na maszynie Jeśli chodzi o trening to zajmuje on okolo 1:15-1:30h. Na każdym treningu robie dipy oraz podciaganie, ponieważ przed wypadkiem bylem w stanie zrobic na pierwsza serie 20-22 dipy oraz do 12 podciagnięć szeroko, a teraz na pierwszą serie maksymalnie zrobie 12 dipow [...]

Przez te dwa tygodnie zaczynając od dnia dzisiejszego nie mam czasu na nic poza nauką/projektowaniem.. Oczywiście dieta i trening na 100%! Jutro interwały! /SFD/Images/2015/12/31/fb1561bfc3154145b270086302ce8134.png Iron Test x2 1. Jaja 5, masło 20g, warzywa 2. Schab 150g, szynka 100g, masło 10g, warzywa 3. Szynka 250g, jaja 3, masło 10g, [...]

[...] ciezarów <3 xD, ale nie wzialem kreatyny potreningowo to juz potem załamka na całego, cały trening w plecy haha \-) filmy jakies tam nagralem, ale tam kiedy indziej wrzuce podciaganie + podciaganie odwrotne 2 ostatnie wioslo sztanga tam konczylem 65kg na 8 chyba wioslo hantla po 20 kg bez szarpania i cudowania z ''czuciem'' \-) wyciag wasko 4 [...]

Troche pozmieniałem teraz lepiej staram się też czesto zmieniać plany treningowe Pon. Klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na poziomej 12/10/8/8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi chwyt wąski na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Prostowanie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6629021019274be68be51afe19b06f96.png Trening Dzien 1. 1a. PP 3x3-6 1min (roz. 6X 15kg)/ 25kg/ 30kg/ 32,5kg x5 (roz. 6x 10kg)/ 20kg/ 25kg/ 30kg 1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min cc x6/ cc x5/ cc x5 ]cc/ cc/ cc x4 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 25kg/ 27,5kg/ 32,5kg/ 36,5kg x3 22,5kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg x5 2b. [...]

[...] zrobiło mi się tak niedobrze, że aż łzy mi napłynęły do oczu. Żeby wypić potreningowe musiałam odczekać 15-20min. Wk*** mnie złapał bo już jakoś na lepiej czułam, ze idzie podciaganie, że ściągałam łopatki itd. - obejrzałam filmy i zonk }:-((( Mam wrażenie, że kosmetyczna poprawa od ostatniego razu. A cholera jasna klata była wypięta do przodu, [...]

[...] Trening Dzien 1. 1a. PP 3x3-6 1min rozgrzewka 15kg/20kg 27,5kg/32,5kg/35kg x4 (roz. 6X 15kg)/ 25kg/ 30kg/ 32,5kg x5 1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min (rozgrzewaka 2x rozciaganie gumy nag głową) cc x6/ cc x6/ cc x5 cc x6/ cc x5/ cc x5 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 25/30/ 32,5/ 36,5 x5 [...]

Dzień 75 (tydzień 11) 14.12.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin x2, lipa, mięta x2 warzywa: pomidor, ogórek, szparagowa, kalarepa, papryka, czosnek, suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 [...]

Dzień treningowy ósmy Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20 3x20 / 3x20 / 3x20 3x20 / 3x20 / 3x20 Podciąganie [...]