SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie

  • pomoc przy treningu na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam oto trening ktory znalazłem w necie i mi wstepnie podpasował prosze tylko o zagladniecie czy jest ok i co w nim ewentualnie zmienic + jakie odzywki do tego treningu bea najlepsze z gory dzieki!! 1. PONIEDZIAŁEK: WOLNE 2. WTOREK: KLATKA +TRICEPS 3. ŚRODA: WOLNE 4. CZWARTEK: PLECY+BICEPS 5. PIĄTEK: WOLNE 6. SOBOTA LUB NIEDZIELA: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2005-12-29 11:25:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    I DZIEŃ - KLATKA PN 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na płaskiej 10-10-10-10 3. Przenosy 10,10,10 4. Rozpiętki 10-10-10 II DZIEŃ - BICEPS WT 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. sztanga nachwyt 10-10-10 4. młotkowo 10-10-10 5. modlitewnik wąsko 10-10-10 III DZIEŃ - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2009-08-08 16:31:04 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY. BĘDĘ WDZIĘCZNY.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wrzucam ulepiony plan- nie wiem czy do końca dobry. Proszę o pomoc a mianowicie czego brakuje a czego jest za dużo. Jakieś sugestie co do powtórzeń czy serii. Dziękuję :) Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi płasko 12-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-8 rozpiętki na płasko 10. 8, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2012-06-14 16:18:12 Liczba szacunów: 0
  • mój trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bokiem 3x8 wyciskanie sztangielek na biceps 5x8 wyciskanie francuskie 5x8 allahy 3x8 spiecia lydek z cięzarem 3x8 trening B martwy 5x5 ohp 5x5 podciaganie wąsko 5x5 wyciskanie wąsko 3x8 wyciskanie sztangielek na biceps 5x8 wyciskanie francuskie 5x8 deska 3 spiecia lydek z cięzarem 3x8 trening 3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2018-11-12 18:39:08 Liczba szacunów: 0
  • HST plan do skorygowania i oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Uprzejmie proszę o ocenienie/skorygowanie mojego planu treningowego. Ćwiczę ok. 2 lata z przerwami. Mam już za sobą 1 hst. Posiadam pewne ograniczenia w postaci sprzętu na siłowni (ach te siłownie garażowo-piwnicze) :) . Mam następujący sprzęt: sztanga prosta, 2 sztangielki, ławka do wyciskania (na proste, górne,skośne), ławka do brzuszków. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2005-10-30 23:12:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening całościowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. rdl 3x12-15 3. wyciskanie na lawce 3x12-15 4. wioslowanie (zwykłe czy końcem sztangi?) 3x12-15 5. wyciskanie sprzed głowy w siedzeniu - nie wiem jaki zakres serii/powt 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3x max 7. Uginanie ze sztagą 2x 12-15 8. Francuskie wyciskanie 2x 12-15 I coś na dół brzucha oraz brzuszki z obciążeniem rozgrzewka: 1 seria z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2012-12-02 12:17:31 Liczba szacunów: 0
  • Split do SPR. xD

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 (brak poręczy) - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Czwartek: Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 - Podciąganie na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2008-09-10 22:53:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia i oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Split urozmaicony seriami łączonymi. Pn. Klata + bic Wyciskanie skos + 4s Przenoszenie hantla 3s Rozpiętki skos + wycisk płaska 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą + uginanie młotkowe 2s Uginanie ze supinacją + modlitewnik hantlem 2s "21" 1s na dobicie Środa: plecy + tric MC 3s Wiosłowanie sztangą 4s Wznosy ramion w tył ze sztangielkami w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2011-12-04 15:25:11 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od kwietnia mam zamiar zaczac masowac, czy taki plan bedzie dobry: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2012-03-18 21:37:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase 16 lat do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, chciałbym was poprośić o sprawdzenie tego planu: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie Płaskie 4s 8x 2.Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 8x 3.Wyciskanie na skosie głową w dół 4s 8x 4.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 8x Triceps 1.Wyciskanie Francuskie 4s 8x 2.Wyciskanie Francuskie w siadzie 4s 8x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2011-04-02 18:28:10 Liczba szacunów: 0
  • Pwrót do Cwiczeń potrzebna pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Chciałbym wrócić do ćwiczeń po około 2 latach przerwy Mm 173 cm wzrostu i waga 72 kg moim celem jest ogólny rozwój z nieco większym naciskiem na rzeźbę jestem szczupły wiec nieco masy też chciałbym złapać oczywiście Ma to na celu także dobrą zabawę i poprawę samopoczucia. posiadam drążek do podciągania sztangę około 30 kg z gryfem mocno giętym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2011-01-10 15:58:59 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! mam 16 lat,172 cm wzrostu i ważę 68 kg, cel treningowy to poprawa sylwetki i przypakowanie, staż treningowy 3 miesiące, uprawiane sporty piłka nożna 4 razy w tygodniu, brak diety,nie zażywam suplementów teraz chcę zacząć ten plan i proszę o ocene poniedziałek: pompki(30,15,15,15) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2013-05-26 15:43:33 Liczba szacunów: 0
  • FBW po pol roku - czy trzeba cos zmienic

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po treningu Teraz jest tak: Przysiad - rozgrzewka 50kgx8, robocze 90kg 3x8 MC (a moze RDL? sorka nie ogarniam chociaz sie staram ;p ) - rozgrzewka 50kg x 8, robocze 80kg 3x8 podciaganie podchwytem rozgrzewka czasem na maszynie pomacham z 10 razy ale nie wiem czy jest to potrzebne? robocze 3x6-7 WL z mostkiem rozgrzewka 8x40kg robocze 60kg 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2011-08-25 00:31:55 Liczba szacunów: 0
  • do oceny 4-dniowy PUSH-PULL

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staż powyżej 3 lata dotychczasowy trening to ppularny hst potrzebuje zmiany (powód zastój i niedotrenowanie) plan do sprawdzenia PUSH-PULL serie od 12 ruchów - progresja PUSH-PULL ciężko PONIEDZIAŁEK klatka - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej x 4 - rozpiętki na ławce poziomej x 3 barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy x 3 - unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2014-11-01 21:28:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ok najpierw coś o sobie... WIek 14.5 Staż 5 miesięcy W 100% zdrowy;] Cel Masa i Siła Do dyspozycji mam tylko sztangielki,więc jakiś miesiąc na samych sztangielkach muszę zasuwac:] Dzień 1: Klata+Grzbiet WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 15/12/10/18 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 15/12/10/18 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2008-04-04 13:43:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny. bardzo proszę. Dzieki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema wszystkim. Daję trening do korekty, na masę, split 3x w tyg. Plan jest taki aby co 3-4tyg. zmieniać ćwiczenia na inne az do 12 tygodni. Chodzi mi tu o ciągle nowe bodźce. Profil dość aktualny jedynie to poprawiona została dieta na masę (dodanie 700kcal) Plecy + biceps (Wtorek) PLECY 1)Podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wiosłowanie Sztangą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2009-05-03 11:49:00 Liczba szacunów: 0
  • budowanie masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 62 kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: zdobycie wiekszej masy miesniowej Staż treningowy na siłowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu laweczka , sztangielki itp. Dieta: brak diety Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): wogóle Zażywane suplementy: wogóle [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2012-05-10 15:56:01 Liczba szacunów: 0
  • Moj wlasny trening-prosba o ocene i ew.zmiany

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaangazowaniem), i ulozylem sobie taki trening: 1 dzien:klatka-wyciskanie na plaskiej, wyniskanie na skosie, rozpietki(glowa w dol albo w gore, na zmiane). 2 dzien:biceps-podciaganie na drazku, sztanga, sztangielki(na zmiane mlotkowe lub z lokciem opartym o kolano) 3:brzuch(spiecia zwykle i odwortne, wznosy nog w zwisie) 4 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2004-02-12 00:41:48 Liczba szacunów: 0
  • to zajmie wam chwilke, ocena act!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc, wzorujac sie na temacie michaila rozpisalem sobie ACT podmieniając ćwiczenia tak aby były one stosowne do posiadanego sprzętu i dotyczyły odpowiednich mięśni, z góry uprzedzam, że narazie nie posiadam skosu (byćmoże będzie, ale to mniej więcej dopiero jak skończe act) i tej maszyny do ćwiczenia dwugłowych ud także: 1. Skłony w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2006-08-22 15:42:13 Liczba szacunów: 0
  • 5 tygodni i przetrenowanie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Obecnie ćwiczę tym FBW: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie hatli na skosie 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Military press 6) Podciąganie na drążku + łydki/brzuch W czwartym tygodniu dorzuciłem jak co tydzień parę kg tam gdzie się dało i wszystko szło w miarę gładko. Oczywiście zdarzały się gorsze dni, ale generalnie było ok. Teraz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2009-05-23 00:16:51 Liczba szacunów: 0