podciaganie

[...] profil. napisz ile ćwiczysz i wygóle, mi się ten plan nie podoba poniedziałek: 1.ściąganie wyciągu do karku 3x 10 -15 razy 2.ściąganie wyciągy do klaty 3x 10 -15 razy 3. podciaganie na drązku za kark 3x10 4.wiosłowanie sztangierkami pod ławką 4x12 5.podciąganie sztangi do brzycha w opadzie 3x 12/11/10 6.podciąganie sztangi do klaty w [...]

Jeśli zostajemy przy push pull to w temacie pierwszy rok treningów znajdziesz przykłady, jak będziesz chciał coś zmodyfikować to wrzuć go tutaj i ogarniemy. cos takiego? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po [...]

[...] ) ---Martwy ciag 10/10/8/6 progres unoszenie z opadu ma byc traktowane jako rozgrzewka przed MC Brak wiosłowania - tragedia + lipa. Najlepiej by było MC 4 serie + podciaganie 4 serie + wiosłowanie 4 serie. na koniec chciałbym dodac jakies ćwiczenie( lub jedno na wieszky drugie na mniejszy ) , ktore by rozwijało miesien obły większy i [...]

Ok, czyli po zmianie wszystko będzie wyglądało tak: Plan Traktora: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 powt. -rumuński martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8 powt. -wiosłowanie w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 12,10,8 powt. -podciąganie na [...]

up @Edit Przez to, że nie mogłem edytować poprzedniego postu (bo dodałem ten) kopiuję tu jego poprawioną zawartość. Ok, czyli po zmianie wszystko będzie wyglądało tak: Plan Traktora: -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie 12,10,8 powt. -rumuński martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8 [...]

REDU DAY 10 DIETA https://files.tinypic.pl/i/00984/0uu7jjloqttm.png https://files.tinypic.pl/i/00984/6en3x5ztx27j.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/41i71wvm8oyz.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/lvvjphkrtxyj.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/5dmpinwiqu5m.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/a1z8scglvsyi.jpg [...]

RUSZAMY Z MASĄ !!! Zero wymówek, zero kompromisów, zamierzam wycisnąć z tego ile się tylko da, także motywacji nie brakuje, poważniejszych kontuzji nie ma. Nic tylko robić swoje ;-) Poniżej pełna rozpiska treningu, diety i suplementacji. DIETA Co do diety, to liczę wszystko po "kulturystycznemu", czyli z ryżu tylko ww, z twarogu tylko białko, z [...]

Zacznę od pytania : Czy to normalne że po martwym ciągu mam zmęczone i nabrzmiałe bicepsy ? A co za tym idzie słabo mi wychodzi podciąganie na drążku . Przysiad 79 kg 5x5 Wyciskanie stojąc 47 kg 5x5 (tym razem poszło w ostatnich seriach bez problemów , dołożę następnym razem ) Martwy ciąg 5x 65 , 75 , 85 , 89 , 93 (nie mam narazie obciążenia [...]

Wczorajszy trening przebiegł bez większych problemów , a nawet powiem że coś ruszyło . Może ze wzgledu na mniejsze obciążenie w zarzucie . zarzut siłowy 5x6 47kg przysiad 10 10 10 8 8 x65kg podciąganie podchwyt +10kg x 10 , +10kg x 5 , bez obciążenia 6 , 5 , 5 wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 20kg wspięcia na palce 3 serie po 35 pow 85kg Zarzut [...]

KLATKA / BARKI - Wyciskanie poziome w siadzie 20kg / 4x12 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 32kg / 4x12 - Ściaganie ciężaru na maszynie 27kg / 4x12 - Unoszenie sztangielek przodem 6kg / 4x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie 6kg / 4x12 - Podciaganie sztangielek wzdłuż tłowia 8kg / 4x12 - Przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 10kg / 4x12 - [...]

Tak więc mój plan wygłąda tak: Poniedziałek(klata,tric) -wyciskanie sztangielek/sztangi wąsko płasko 2x6 i 2x8 -wyciskanie sztangi głową w górę 3x6 -rozpiętki na lawce poziomej 2x8 i 1x10 -wyciskanie sztangi wąsko na tricepsy 4x10 -francuz sztangą oburącz 2x6 brzuch(tu różnie np.pełne spięcia 3x20,podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x20,powolne [...]

Witam ponownie, Dzięki za odpowiedź. Rozpisałem swój dotychczasowy trening: PON: Klatka/Triceps/Brzuch wyciskanie sztangi 4s powtórzenia 10-8-6-6 wyciskanie sztangi szyna (skos) 4 10-8-6-6 rozpiętki skos 4s 10-8-8-6 krzyżowanie linek stojąc 4s 10-8-8-6 skłony na ławce skośnej 3 serie max unoszenie nóg i miednicy w podporze przedramion na [...]

Rozpiska treningu: Trening to Power/Rep range/Shock wersja 5 dni: Tydzien 1 POWER: 1. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 30st 3s 4-6 3. Dipsy 3s 4-6powt + łydki, 25min aero Wtorek Plecy: 1. Martwy ciąg 3s 4-6 2. Yates row 3s 4-6 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3s 4-6 4. Wiosłowanie [...]

[...] 115kg x3 polowki) 2. Martwy ciag z pauzami, bez odbijania: 60kg x5 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x5 150kg x5 160kg x3 (poprzednio 160kg x5 odbijane) 3. Hang high pull/podciaganie sztangi do wysokosci rzeber, prawie bez zarzucania: 60kg x8 x4 serie (poprzednio wyc zolnierskie) 4. Sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz: male sztabki x5 [...]

Tu dam moze inna propozycje trening takze na rzezbe ale kazda partia dwa razy w tygodniu ; Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10=10 - Przenoszenie hantli za głowę 10=10 Triceps: - Pompki [...]

[...] +53kg x 8 +53kg x 8 pierwszy raz zrobiłem to w domowych warunkach,na tym co mam. Worek jest trochę kłopotliwy,bo haczy o nogi. Ciężar na próbę, na wiosłowanie za mały,ale na podciaganie w opadzie ujdzie na początek. szrugsy +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 lajt,bez problemu scyzorki cc x 15 cc x 15 cc x 15 też z zapasem,ostatnia seria tylko [...]

30.11 podciąganie na drążku nachwyt średni +5kg: 5serii x 10powt przysiad przedni 38kg: 4serie x 10powt. podciąganie wzdłuż tułowia 38kg 4 serie x 10 powt. pompki spidermana cc 4 serie x 10powt. scyzoryki z wałkiem cc 4 serie x 7-8powt. ogólnie ok,tylko w ostatnim ćwiczeniu nie dawałem rady, długo się ten wałek przekazuje z rąk do nóg i na [...]

23.12 rolki. 24.12 podciąganie na drążku nachywt W5 trening metodą W,przerwy 10 sekund w okresie świątecznym i poświątecznym też coś działałem,więc nie było dramatu spowodowanego obżarstwem a ostatnio 28.12 robione fbw podciąganie na drążku nachwyt 5x8 wykroki 4x8 32kg martwy ciąg 4x8 74kg podciąganie wzdłuż tułowia 4x8 32kg rozjazdy na [...]

SET 1 bez przerw robione ćwiczenie w formie piramidy gdzie w podciąganiu liczba spada o 2 w pompkach o 4 a przysiadach o 6 10podciągnięć 20Pompek 30Przysiadów SET 2 2 cykle ok.45 sekund między seriami 6 side to side Podciągania 5 Dynamiczne podciąganie do klatki 5 Podciąganie z klaskaniem 10 Podciąganie australijskie 5 Podchwytem podciąganie 5 [...]

A. - Przysiady z podwójnym dnem 5x - Podciąganie na drążku MAX - Wyciskanie na ławce płaskiej 10x - Military Press 10x - pompki na poręczach MAX - Podciąganie na drążku podchwytem MAX *** 1min przerwy *** B. - Wspięcia na podwyższenie z obciązeniem 15x - Zarzut sztangi na klatke piersiową 5x - Dipsy na poręczach MAX - rozciąganie gum na boki MAX - [...]