SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie

  • I jeszcze jeden plan do oceny :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam . Zamierzam powrucić do treningu po roczenej przerwie ( złamane nadgarstki ). Mam 18 lat, przed wypadkiem trenowałem około 2.5 roku lecz nie był to systematyczny trening, efekty pojawiły się lecz mogły by być znacznie lepsze . Trenuje już od 2 tygodni deilkatnym rozgrzewkowym treningiem, lecz wkrótce chce podjądź prawdziwy trening masowy. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2004-06-30 22:28:14 Liczba szacunów: 0
  • Hey Na poczatek troche o mnie. Mam na imie Piotrek, studiuje prawo 2 rok no i uwielbiam chodzic na silownie i grac w siatkowke. Moim głownym celem jest lekka redukcja i przygotowanie do sezonu siatkowki halowej na sezon 2011/2012. W lecie mam zamiar grac duzo w siatkowke plazowa. Plus chce wziac udzial w wielu turniejach, które odbeda sie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2011-05-09 20:38:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jest to moj pierwszy temat. Prosilbym was o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. Pn. Klata+biceps Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2012-03-12 18:25:37 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy.!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , nie wiem ,czy to dobry dział jeśli nie przepraszam. Mianowicie mam pytanko , póki co ważę 112 KG przy wzroscie 185. Ważyłem 117 (5 KG mniej-2 tyg). Na spalaczu QNT Riptek - polecam!. Ale pytanko, chcę zejść do 100-90 KG . Mój plan jest taki aby zrzucić wagę , i dopiero zacząć jeść kreatyne+dektroze. Tylko mam parę pytań , może pierw [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2012-07-24 20:39:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK KlatkaRozpiętki głową w dół -30° - krzyżowanie-4s powt ok. 12 - 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki 5s. powt.12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 45° wąski4 s. powt.12/10/8/8 Przedramiona Zginanie nadgarstków nachwyt 3smax. Zginanie nadgarstków podchwyt 3s.max. WTOREK Łydki Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2007-07-20 14:57:28 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Dietę posiadam. A oto plan: Poniedziałek: klata + triceps + przedramie: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce - 4x10 wyciskanie sztangielek skos w góre - 4x10 Maszyna butterfly 3x10 na uchwycie tym bardziej poziomym i 3x10 na uchwycie do rozpiętek Sciąganie linek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2009-10-04 14:58:32 Liczba szacunów: 0
  • Chcę przybrać na masie i sile oraz wytrzymałości.Poczyniłem kroki w tym celu od roku nie palę papierosów i staram się ćwiczyć: -pompki zazwyczaj nogi na 40cm podniesieniu biodra wyżej niż nogi 1 seria 10 powtórzen 2 seria 11 3 12 4 13 5 14 6 seria to przeważnie padałem -podciąganie sie z pełnego zwisu bardzo powoli 1 seria 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2010-01-26 15:06:04 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    W związku z tym iż zaczynam niebawem test sponsorowany, zamieszczam tutaj mój trening którym mam zamiar ćwiczyć. Celem jest masa. Przewaznie cwiczylem splitem wiec teraz pora na cos innego : Plan Shotgun z modyfikacja zamiast zolnierskiego stojac musi byc wyciskanie siedzac bo mam za niski sufit w mojej siłowni Rokzlad treningow! Trening składa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2010-04-15 17:27:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym dowiedzieć się czy jest w porządku. A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Podciąganie Wiosłowanie sztangielkami Martwy ciąg Przysiady ze sztangą na barkach Unoszenie sztangielek bokiem do poziomu stojąc Francuzkie wyciskanie sztangielek stojąc Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2010-07-03 15:27:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny - ładnie proszę o korektę : )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, co myślicie o takim treningu FBW 3 x w tygodniu, rozpisałem go na podstawie własnych doświadczeń, artykułu odnośnie układania tego treningu oraz atlasu ćwiczeń. Zestaw A: * INTENSYWNA ROZGRZEWKA - rower stacjonarny - ok. 5 min* Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2011-08-20 17:43:19 Liczba szacunów: 0
  • Od jakichś 2 miesięcy trenowałem w celu wrócenia do swoistego reżimy treningowego i przyzwyczajenia mięśni do treningu. Myślę że przetarcie mam za sobą. od tego tygodnia chcę zacząć na poważnie trening na poprpawę gęstości mięśni z priorytetem na klatkę. Cel to oczywiście lepsza gęstość mięśni a co za tym idzie lepsza ich definicja i jeśli się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3584 Data: 2010-05-29 21:25:15 Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy wyborze cwiczeń i obciążenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Mam na imię Mateusz, 20 lat, wzrost 185, waga 85kg. Moja przygoda z zrobieniem lekkiej masy zaczęła się dwa lata temu w wakacje jednak przez piłkę nożną nic nie przytyłem moja waga wynosiła 65kg, więc w ostatnie wakacje darowałem sobie grę i postanowiłem przytyć udało się masa wzrosłą o 20kg do dnia dzisiejszego. Teraz pomyślałem że pora [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-02-17 18:42:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam podsyłam plan do oceny w domu na masę jest to push pull, góra dół Posiadam drążek , 2 hantle 2kg , gumy oporowe (kilka można je łączyć każda ma inny opór) Push / Poniedziałek KLATA Pompki klasyki 3x10 Pompki na podwyższeniu 3x10 TRICEPS Pompki diamenty 3x8 Szwedzki 3x12 BARKI Pompki na rękach w podparciu 4x5 Wznosy bokiem 3xMAX Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 252 Data: 2020-02-05 13:53:19 Liczba szacunów: 0
  • DOMOWA SIŁOWNIA -> TRENING - proszę o weryfikacje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Od niedawno wreszcie posiadam w domu troszkę więcej sprzętu, dzięki czemu mogę już ułożyć sobie dobry trening w domu. Prosiłbym o pomoc w uzupełnieniu pewnych ćwiczeń (ograniczenie sprzętowe) tzn. czy nie powtarzam ćwiczeń na te same części mieśnia, czy dobrze zgrałem ćwiczenia, kolejność, rady, wskazówki. Coś o sobie : 21 lat, 183 cm, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2006-06-02 16:24:49 Liczba szacunów: 0
  • 5 dniowy split- oena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na siłowni 2 tygodnie, w domu cwiczylem FBW ponad pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu siłownia Dieta: ulożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2015-08-15 23:46:26 Liczba szacunów: 0
  • trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cel : masa Wiek : 19 Waga 75kg. Staż : rok (regularnie 1,5 miecha) Koniczenie chce aby plan był na 4 dni . Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: Pompki klasyczne z obciążeniem : 3 serie (12,10,8,8,) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (12,10,8,8.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2005-04-24 20:34:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę/sile do poprawy ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    I dzień KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii x 10-12 powt. pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 10 drugi poziom płaski 3 serie x 12 trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10 2. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. 3. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt. 4. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2011-04-22 16:30:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa Do poprawy i oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałbym zaczerpnąć waszej porady co do planu treningowego na masę chodzi mi oczywiście o poprawienie wszystkich błędów w tym planie o raz wasze sugestie. Hmm Bardzo ważny jest dla mnie plan jeśli chodzi o klatkę bo dół jeszcze ujdzie klaty ale góra to na prawdę porażka. Jestem oczywiście bardzo otwarty na krytykę. Z góry dziękuję za pomoc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2010-05-05 22:05:40 Liczba szacunów: 0
  • Który plan jest lepszy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałem się zapytać który plan jest lepszy, mam do dyspozycji tylko atlas i hantle dlatego że ćwiczę w domu, co byście poprawili? Poniedziałek Klata Wyciskanie siedząc 8x6 rozpiętki 8x6 Ręce Uginanie ramion z hantlą 8x4 francuzkie uginanie ramion 8x4 środa Klata Wyciskanie siedząc 8x6 rozpiętki 8x6 Ręce Uginanie ramion z hantlą 8x4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2010-07-09 21:35:48 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Wiek :21 Waga :90 Wzrost :190 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (porządnie i regularnie przepracowane 7 miechów) Uprawiane inne sporty : Bieganie (aktualnie zawieszone) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak mobilności [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4256 Data: 2017-10-26 21:42:40 Liczba szacunów: 0