SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie

  • Masa czy rzezba podczas wyjazdu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Diete bede mogl utrzymac bez problemu czy to dodatni bilans czy ujemy z duza iloscia bialka, posilek co 3h nie bedzie problemem. Gorzej z silka, zostaja tylko pompki, podciaganie sie, moze jakas sztanga (wydaje mi sie ze lekkie FBW bede w stanie robic) z kardio rowniez nie ma problemu. Praca jest fizyczna ale nie az tak jak budowlanka, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2015-05-13 21:15:57 Liczba szacunów: 0
  • mały staż, ale split

    Temat
    Trening dla początkujących

    mój trening wygląda tak: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p -MC Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 394 Data: 2009-09-20 15:26:40 Liczba szacunów: 0
  • Split 3dni rampa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    waga: 86kg wzrost: 180cm staż: 3,5 roku cel: masa dieta: tak stan zdrowia: b.db Poniedzialek Plecy, tył barków, biceps 1) MC rampa 5 2) Wioslo 3x8-6 3) Podciaganie/Wyciag 2x12-10 4) Szrugsy 2x10-8 5) Wznosy hantli w opadzie 3x10-8 6) Uginanie sztanga 3x8-6 7) Młotki 1x do oporu Środa Klatka, przód/bok barków, triceps 1) Płaska rampa 5 2) Hantle [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2229 Data: 2011-04-14 13:39:08 Liczba szacunów: 0
  • Siema, mam taką sprawę iż ważę ok. 65 kilo i postanowiłem się wziąć za siebie. I tu mam pytanie jaki trening byłby dobry dla początkującego ektomorfika. Dietę już mam i przynosi efekty teraz chciałbym zadbać o mięśnie. Chciałbym też trenować technikami domatora. Jak na razie ułożyłem sobie takie coś ale jestem w 50% pewien że pójdzie do wymiany :p [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 2012-06-11 15:44:23 Liczba szacunów: 0
  • Mozecie ocenic plan?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mozecie ocenic czy taki plan bedzie dobry? Pon. Klata+biceps Klata Wyciskanie na plaskiej 4 serie Wyciskanie na skosniej gora 4 serie Rozpietki na plaskiej 4 serie Atlas 3 serie Biceps Sztanga lamana 4 serie Mlotki 3 serie Sztangielkami (krecone) 3 serie Sroda Plecy+Triceps Plecy: Wioslowanie sztangielka 4 serie Wznosy barków [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2011-01-07 16:12:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] troche masy a szczegolnie w rekach bo mam bardzo chude i nie podobaja mi sie takie :D cwicze regularnie tak mniej wiecej od 7 miesiecy codziennie w domu z hantelkami pompki podciaganie itd. bo na silownie nie mam czasu bo trenuje takze pilke nozna :D dlatego chcialem sie dowiedziec czy gdybym dalej trenowal i bral bialko to by pomoglo tzn. czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4323 Data: 2013-12-18 21:19:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę planu. Każde ćwiczenie wykonuje po 12 powtórzeń i co tydzień zmieniam kolejność Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2015-05-17 15:05:33 Liczba szacunów: 0
  • HST- II plan m0dy'ego16 do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Jestem już po pierwszym HST w życiu, ćwicze 13 miesięcy, mam kilka pytań odnośnie mojego drugiego HST. Pierwsze na które potrzebuje szybkiej odpowiedzi (w pon zaczynam) czy na 2 HST musze robić cykl 15 bo jedni mówią że tak inni że nie i troche sie juz pogubiłem? Wrzucam jeszcze mój plan treningowy do ocenki: Przysiady x2 MC na prostych x2 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1857 Data: 2005-08-20 09:57:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Szczała, po przenalizowaniu art'ów Michail'a zrobiem plan. Prosze o ocenę. Ćwicze na masę. Brzuch trenuje codziennie ok. 100 skłonów. Wtorek Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 12,10,8,7 -pompki na poręczach 3x12 -rozpiętki leżąc (hantle) 4x10 -przenosy hantli za głowę 2x10 Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 12,10,8 -napzemienne uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2006-03-11 11:52:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema! mam 16 lat.zacząłem treningi 2 miesiące temu. obecnie mój plan wyglada tak: poniedziałek klata 3x wyciskanie sztangi 3x wyciskanie hantelek 2x rozpiętki barki 4x wyciskanie hantelek 2x unoszenie sztangielek bokiem w górę tricepsy 2x wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia brzuch 3x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2006-05-27 17:01:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłę?? Pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na płaskiej 8/6/4/4 -wysiskanie na skosie 6/6/6/6 -rozpiętki 4 serie po 8 Biceps -uginanie ze sztangą 6/6/6/ -uginanie ze sztangielkami na ławce 8/8/8 Sroda Plecy -podciaganie 3x max -wioslowanie sztangą 6/6/6 -wiosłowanie sztangielką 6/6/6 - martwy ciag 8/6/6/4 Triceps -francuzkie ze sztangą leżąc 8/6/6 -prostowanie na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2006-10-21 13:46:51 Liczba szacunów: 0
  • Od przyszłego miesiąca chciałabym rozpocząć trening siłowy, jednak mam co do niego kilka pytań. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2013-10-22 10:30:35 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego na mase.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z hantelkami 3s -wspiecia na palce 3s -przysiady sumo z hantla 3s -szrugsy z hantlami 3s Piątek:(Plecy + przedramie + triceps) -wioslowanie hantelkiem w oparciu o ławke 3s -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3s -martwy ciąg 3s -uginanie nadgarstków podchwytem 2s -wyciskanie francuskie hantelka w siadzie jednorącz 3s -wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2014-02-07 23:06:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] i czy to wogole ma sens zaznaczam ze nie mam za bardzo dostepu na silownie bardzo was prosze o pomoc mam nadzieje ze mi profesjonalnie pomozecie z gory dzieki aha z gory przepraszam ale jakos nie moglem znalezc podobnego tematu!Chcialbym zaczac trenowac jak najszybciej moze jeszcze se dokupie drazek do podciaganie i jakos pojdzie co wy na to?

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3940 Data: 2007-01-04 22:14:58 Liczba szacunów: 0
  • jak ćwiczyć..

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam 17 lat, mam 170, ważę 50 kg. ćwiczę 2 miechy, doszedłem do wniosku, że muszę zmienić trening do tej pory ćwiczyłem na masę, ale nie wiem czy ja zły trening ułożyłem czy co bo nic nie wchodzi.. od poniedziałku chce zacząć dietę i nie wiem czy brać jakieś odżywki, doradźcie mi. To mój trening : Poniedziałek : klatka Przenoszenie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2012-08-23 15:12:31 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu na mase i sile

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bicepsy - UGINANIE RAMIENIA lamana - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - modlitewnik czwartek bary - unoszenia bokiem - wyciskanie za karku - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenia w opadzie jednoracz - szrugsy piatek nogi - przysiady ze sztanga na barach - lydki i przy nogach trzeba by cos [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2006-01-15 12:24:20 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan wasze opinie :) (ew. poprawki)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto moj plan ktory chcial bym abyscie ocenili z góry dziękuje i Pozdrawiam! Wtorek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry): 3 x 14 Rozpiętki: 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzia na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka): 3 x 12 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2006-04-09 09:13:46 Liczba szacunów: 0
  • trening

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam mam takie pytanie czytalem ze zamaist FBW moze byc trening split 2x2 moj staz to jakis 3 miechy i mam pytanie czy moze byc taki trening na rzezbe A: Brzuch Wyciskanie Sztangi Płasko 3s (12-10-10) Wyciskanie Sztangielek Młotkowo/lub Normalnie 2s(12-10) Rozpiętki 2 s ( 12-10) Wyciskanie Sztangielek siedząc 3s (12-10-10) Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2014-12-05 19:44:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 serii a na male 9. Oto plan korym chce rozpoczac ponowne treningi: treinig 3 x w tygodniu -przysiady 4x15 -wycciskanie za karku 4x12 -wyciskanie na lawce 4x12 -podciaganie na drazku 3x max -martwy ciag 3x12 -uginanie ramion ze sztanga 3x12 -wyciskanie francuskie jednoracz 3x12 brzuch trenuje codziennie Po miesiacu przystapie do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2007-01-28 22:18:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce poziomej PROG. 12 10 8 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 Rozpiętki 3 x 10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 Podciaganie sztangi do brody 3 x 12 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 4 x 12 Łydki Wspięcia 3 x 12 Czwartek Uda Przysiady 4 x 10 Półprzysiady 3 x 10 Grzbiet Wiosłowanie sztangielka 3 x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2007-05-02 20:53:17 Liczba szacunów: 0