Masa }:-( Redukcja się skończyła, przydało by się teraz trochę mięsa :-D Czas trwania: 10-12 tygodni (nast. albo kolejny cykl, albo krótka redukcja, kwestia zalania itd.) dieta: do 3 października 2400-2500 kcal, to jest okres odpoczynku, regeneracji itd. Następnie: dni treningowe: 2700 kcal 220/110/reszta węgle dni nietreningowe: 2500 kcal [...]
2 tydzień, 11 dzień trening: barki + biceps + przedramiona barki: 1.wyc. hantlami 6p x /12/16/19/22/25/25(ok) 2.unoszenie bokiem siedząc 12p x 5 serii(za tydzień 4 x 7kg) 3.podciąganie sztangi do klatki 12p x /27/29/31/33(+2kg) 4.unoszenie w opadzie 12p x 4,5/4,5/4,5/4,5(nast. razem 4/4/5/5) 5. takie cwiczenie na tył barku, mojego autorstwa xD 15p [...]
4 tydzień, 25 dzień trening: barki + biceps + przedramiona barki: 1.wyc. żołnierskie 6p x 30/6p x 40/6p x 50/5p x 55/5p x 55/10p x 40/(6p x 28/33/38/43/48/53/53) 2.arnoldki 10p x 10/10/12/12(nast. razem 10/11/12/13) 3.podciąganie sztangi do klatki 12-9p x 27/32/37/42(nast. razem 37/39/41/43) 4a.unoszenie bokiem 4 x 12p x 7kg(ok) 4b.unoszenie w [...]
[...] 6.spiecia stojąc 70/60/50/40 7.siedząc 50/40/30/20 barki: 1.żołnierskie 15p x 20/10p x 35/max x 52/42/32/22 2.arnoldki tu progresja, za mały cięzar by sie bawić 3.podciaganie sztangi 42 x max(docelowo 8-12)/37/32/27/22 4.unoszenie bokiem + w opadzie to stały cięzar biko: 1. uginanie ze sztangą max x 37(docelowo 8)/32/27/22/17 2. [...]
Witam, witam, jestem po tygodniu odpoczynku od siłowni, wcześniej była masa, doszedłem do takiego poziomu: http://www.sfd.pl/Masa_z_firm%C4%85_Hi_Tec_RYWALIZACJA_SZTYWNY91-t983840-s11.html#post8 , niestety trochę pas się poszerzył przez ostanie parę dni, ale to pewnie głównie woda i syf w jelitach, od jutra już redukcja leci i pierwszym [...]
[...] tydzień będę ćwiczył u siebie w piwnicy, dlatego z ćwiczeniami będę trochę kombinował barki + łapki 1.wyc. zza karku 38 x 8/42 x 8/46 x 8/50 x 8/54 x 7 (nast. razem pp) 2.podciaganie wzdłuż tułowia 45 x 13/40/35/30/25 (+2kg) 3a. unoszenie bokiem 10kg x 15p x 4s (+2kg) 3b. unoszenie sztangi przodem podchwytem 17kg x 15p x 4s 4a.wyc. wąsko 8p [...]
8 dzień/2 tydzień barki + łapki 1.wyc. zza karku 37 x 8/42 x 8/47 x 8/52 x 8/57 x 8 (+2,5kg) 2.podciaganie wzdłuż tułowia 47 x 13/42 x 15/37 x 14/32 x 15/27 x 21 (+2kg) 3a. unoszenie bokiem 12kg x 15p x 4s 3b. unoszenie sztangi przodem podchwytem 17kg x 15p x 4s 4a.wyc. wąsko 8p x 40/50/60/70 (+5kg) 4b.uginanie sztangi 8p x 27/32/35/37(+2kg) [...]
22 dzień/4 tydzień barki + łapki 1.wyc. zza karku 42 x 8/47 x 8/52 x 8/57 x 8/62 x 8 (+2,5kg) 2.podciaganie wzdłuż tułowia 52 x 12/47 x 11/42 x ?/37 x ?/32 x ? (+2,5kg) 3a. unoszenie bokiem 16/14/12/10/8kg x 12-15 3b.kierownica 5kg x 15p x 5s 4a.wyc. wąsko 8p x 50/60/70/80/50 (+2,5kg) 4b.uginanie sztangi 8p x 27/32/37/42(+2kg) 5a.wyciąg górny [...]
29 dzień/5 tydzień barki + łapki 1.wyc. zza karku 45 x 8/50 x 8/55 x 8/60 x 8/65 x 5 (ok, bez żyłowania już) 2.podciaganie wzdłuż tułowia 57 x 8/52 x 9/47 x 11/42 x ?/37 x ?/32 x ? (-2,5, sie pomyliłem i za dużo naładowałem) 3a. unoszenie bokiem /14/12/10/8kg x 12-15 3b.kierownica 10kg x 15p x 4s 4a.wyc. wąsko 8p x 60/67/75/6 x 82/60 (+2,5kg) [...]
43 dzień/6(7 trening) tydzień barki + łapki +20 minut aero 1a.wyc. zza karku 4 x 60kg x 6p 1b.podciaganie wzdłuż tułowia 4 x 37kg x 12p 1ca. unoszenie bokiem 4 x 3kg x 25p 2a.wyciskanie wąsko 4 serie x 75-80kg x 6p 2b.francuz leząc 4 x 27-22kg x 12p 2c.wyciąg górny 4 x 2 x 25p 3a.uginanie sztangi 4 x 37 x 6p 3b.uginanie młotkowe 4 x 10-12kg x 12p [...]
[...] a tutaj obwody, szkoda, że źle kamere ustawiłem, jutro postaram sie cos nagrać. Wymysle sobię inny obwód. Np. przysiady/ławka rzymska/pompki na por/podciaganie/pompki na barki, których jeszcze nie umiem i jakies wskoki na cos czy skakanka. http://www.youtube.com/watch?v=GkCRy7sJxFU&feature=youtu.be
http://iv.pl/images/45443419831964971456.jpg Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 [...]
Klatka: 1. Wyciskanie w leżeniu płasko 10,8,6,4 12/10/8/6 bedzie lepiem IMO 2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 10,8,6,4 j.w 3. Hantle rozpiętki płaska 2*10 daj 3 razy i zdecyduj sie na jeden albo plaska albo skos 4. Hantle rozpiętki skos 2*10 Biceps: 1. Na stojąco sztangą łamaną 2*10 daj zesz 3 serie w kazdym cwiczeniu 2. Hantel na [...]
Dobra przekonałeś mnie do tego FBW ale zrobie AB Naskrobałem to teraz: A Klata Wyciskanie płasko 3s 10 Barki Wyciskanie hantli 2s 10 Tric Pompki w podporze tyłem 2s 10 Plecy Wiosło hantlą 2s 10 Podciąganie wąskim podchwytem 2s 10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s 10 Uginanie nog w lezeniu 2s 10 Bic Uginanie przedramion ze sztangą 2s 10 B [...]
[...] 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na drazku 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 5x5 przy cwiczeniach bazowych-wersja objetosciowa, czyli staly ciezar we wszystkich pieciu seriach. po [...]
No dużo nie jest, ale jest poniżej...Też się trochę dziwię bo jeszcze robię dużo rzeczy wytrzymałościowych Dziś rano trening pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 4 serie zrobiłem. Ostatnia 25 kg x 5 2. Wiosłowanie Pendlay’a nachwytem RAMPA 6 Tutaj niedużo muszę poćwiczyć nad techniką. 90 kg x 6 3. Uginanie sztangi stojąc (młotkowo) [...]
do czerwca 2015 roku zapomniałem dopisać :) Właśnie skończyłem robić maxy na 15 powtórzeniach...Już po przysiadach mało co nie rzygnałem %-) ale wszystko do przodu. 1. Przysiad z sztangą na barkach 130 kg x 18 2. Wznosy sztangielek bokiem 10 kg x 19 3. Uginanie nóg w leżeniu około 40 kg x 20 4. Wycisk sztangielek na skosie górnym 32 kg x 17 5. [...]
Skończyłem 10-tki na HST. Zapodałem sobie 600 mg kofeiny, wystrzeliło mnie jak po grochach %-) 1. Przysiad z sztangą na barkach 160 kg x 10. Spokojnie mogłem zrobić jeszcze z 5. 2. Wznosy sztangielek bokiem 12 kg x 10 3. Uginanie nóg w leżeniu około 60 kg x 10 4. Wycisk sztangielek na skosie górnym 42 kg x 10 5. Podciąganie szeroko nachwytem 10 [...]
Jedziemy teraz 2 tygodnie, zwiększam kalorie na maximum, mam dodatkowo jeszcze 2 treningi lekkoatletyczne na uczelni. Trening także modyfikuje. Wczoraj Barki bic i łydki Barki ciągle bardzo odstają od reszty, przedni akton ok, ale środkowy i tylny to porażka, więc staram się skupiać tylko i wyłącznie na czuciu mięśniowym. 1. Wycisk siedząc z [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
