UWAGA ! Organizator na prośbę zawodników wprowadza kolejną konkurencję - podciąganie open mężczyzn ( bez dodatkowego obciążenia) Tym samym rywalizacja w podciąganiu będzie się odbywała w - Podciaganie kobiet Open - Podciąganie mężczyzn Open - Podciąganie mężczyzn Open z 20kg
Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 19343 Data: 2020-09-12 12:58:23 Liczba szacunów: 0
[...] 4 serie ..4*12/10/8/8-6 podciąganie konca sztangi w opadzie 3x9 zamiast tego zrob martwy 3*12/10/8 na koniec dalbym szrugsy ze sztangą 3*12/10/8 a w srode wywalilbym to podciaganie wzdluz tulowia przy barkach...poniewaz szrugsy sie lepiej sprawdzą na kaptury; poza tym wczesniej dalbym wyciag dolny do brzucha 3*12/10/8 uginanie ramion ze [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2005-09-06 11:58:15 Liczba szacunów: 0
a ogólnorozwojowy to jak.Robię w pon 1 ćwiczenie na klate jedno na biceps jedno na triceps jedno na plecy i na brzuch i tak w każdy dzień co innego czyli wtorek 2 ćwiczenie na biceps drugie na triceps itp? Pewien koleś na siłowni powiedział ze z takim stażem powinienem jechać po max. 3 ćwiczenia z każdej grupy dla odblokowania mięśni.Tak jak ty mi [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2008-10-06 13:09:27 Liczba szacunów: 0
Ogólnie plan po jakichś drobnych zmianach będzie wyglądał tak: A 1. Przysiad 2.Bułgar 3.Podciąganie podchw 4.Podciąganie pochw 5.Pompki 6.Wyciskanie sztangielek 7.Unoszenie bokiem(jestem po zaleczonej kontuzji barku, wcześniej to ćwiczenie sprawiało dyskomfort, ale teraz jest już ok) 8.Uginanie ramion leżąc na skosie 9.Francuz leżąc freestyle na [...]
Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 7758 Data: 2015-12-17 21:13:20 Liczba szacunów: 0
A o to trening: Poniedziałek siłownia (Klata-Triceps) Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-10-8-8 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 4s 12-10-8-8 powt. -Przenoszenie sztangielki nad głową 4s 12-10-8-8 powt. -Pomki na poreczy 4s Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie 4s 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangielki zza głowy [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2822 Data: 2008-09-01 18:00:34 Liczba szacunów: 0
Odradzam ćwiczenie brzucha w dzień przed martwym ciągiem - musi byc wypoczęty bo sam mc porządnie go katuje. Robisz również przysiady, przy nich tak samo brzuch dostaje swoje. Moja propozycja to ćwiczenie brzucha max dwa razy w tygodniu. Raz ciężki trening w dniu pleców (allachy. skręty z obciążeniem itd, 3 ćw po 3 serie) i raz lekko (wznosy, [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5105 Data: 2009-12-20 13:01:02 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: Wycisk hantlem zza glowy 2 serie 8-8 Biceps: Uginanie ze sztanga 2 serie 8-8 Uda: Przysiady przednie 3 serie 8-8-8 [...]
Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-12 13:28:08 Liczba szacunów: 0
hehe poprawi mi ktos treninga? Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: Wycisk hantlem zza glowy 2 serie 8-8 Biceps: Uginanie ze sztanga 2 serie 8-8 Uda: [...]
Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-12 14:24:26 Liczba szacunów: 0
Dziś ułozyłem FBW tak jak mi radziliście. Oto on: FBW – Full Body Workout Poniedziałek – Zestaw A Środa – Zestaw B Piątek – Zestaw C Zestaw A: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie, 15 powtórzeń, 15 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palce w staniu – 2 serie, 15 powtórzeń Plecy: [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2011-05-14 17:19:03 Liczba szacunów: 0
Po treningu B: Nie bede pisal ciezarow rozgrzewkowych tylko docelowe: Przysiad: 62,5kg 5x5 / +2,5 kg Wyciskanie na siedząco: 30 kg 5x5 MC: 30 kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 60kg x5 Podciąganie na drążku: 5kg 12/10/10 Te przysiady coś opornie mi idą, niby tylko 5 powtórzeń, ale ciężko strasznie idzie, ale dałem radę [...]
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3087 Data: 2011-11-07 21:35:49 Liczba szacunów: 0
Wtorek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2007-11-04 11:54:48 Liczba szacunów: 0
Trening wykonany , zwiększyłam obciążenia , już mniej więcej mam obraz co i jak. Na razie przysiady ze sztangą ale jak tak będę to obciążenie zwiększać to jak ja ją podrzucę jak w łapkach jeszcze mizernie :) będzie trzeba hantle obładować porządnie :) 1) Wznosy nóg z leżenia - 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż - 1 x 15 - 2 razy 6 kg,2 x [...]
Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-03 11:24:35 Liczba szacunów: 0
Trening plan B , rozgrzewka 5 min , 15 min aeroby. 1) Wznosy nóg z leżenia : 2 x 15 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1 x 15 - sztanga 20, 1 x 15-sztanga 25 kg 1 x 15 - 2 razy 6 kg,1 x 15-sztanga 20 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą : 1 x 15 -20 kg, 1 x 25 kg 1 x 15 -15 kg, 1 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 1 x 15-2 po 6 kg, 1 [...]
Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-08 15:16:42 Liczba szacunów: 0
Rozgrzewka , przysiady przy ścianie 1) Wznosy nóg z leżenia : 3 x 15 2 x 15 2 x 15 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 3 x 15 - sztanga 30 kg 3 x 15 - sztanga 25 kg 1 x 15 - sztanga 20, 1 x 15-sztanga 25 kg 1 x 15 - 2 razy 6 kg,1 x 15-sztanga 20 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - zamiana na Goblet Squat z hantelkiem 1 x 12 - 8 kg, 1 [...]
Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-20 10:55:34 Liczba szacunów: 0
Dziś był dzień aerobowy więc oczywiście mój wspaniały piloxing , upiłam specjalne rękawiczki z obciążeniem , czuć różnicę :-} Dziś wieczorem jeszcze godzinkę potańczę . Wczorajszy trening przebiegał dość sprawnie , zakochałam się w goblecie :-P 1) Wznosy nóg z leżenia : 3 x 15 3 x 15 2 x 15 2 x 15 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 3 x 15 - [...]
Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-26 13:51:15 Liczba szacunów: 0