podciaganie

Ja mam oporny bicek i nic nie dawalo rady, nie zaleznie od ilosci serii powtorzen wielkosci ciezaru... NIC. Pomoglo podciaganie i w pare miesiecy doskoczyl 1cm w lapie ;) morał z tego taki, że kuleje technika wykonywania ćwiczeń bicepsowych, albo je przeładowałeś Możliwe że przeładowałem bo robiłem na końcu same powtórzenia nagetywne bo nie miałem [...]

Nic nie było mówione, że nie może być o SW, a że macie Tomka w składzie to zapytam. Otóż nadarzyła się okazja, aby trenować Jeet Kune Do - w rzeczywistości to będą podstawy boksu%-) A że lubie i siłke i SW to postanowiłem połączyć - i tu jest pies pogrzebany, chyba. Otóż mam rozkminę bo tak - treningi są 3 razy w tygodniu [...]

Witam. Jakieś 2tygodnie temu zacząłem "trening" podciągania (http://www.podciaganie.pl/) i pompek (http://www.100pompek.pl/). Robię treningi na zmianę - pon.- pompki, wt. - podciaganie, śr. - pompki itd. codziennie chociaż zdarzyło może mi się ze 2 razy opuścić jakiś dzień. Efektów w budowie mojego ciała jakoś nie widzę, ale odczuwam, że potrafię [...]

dzieki, mam ogromny problem z ta retrakcja łopatek, mam prio na podciaganie jednak moje podciaganie troche rużni sie od klasycznego.. trenuje zeby dostac sie do centralnej szkoly panstwowej strazy pozarnej a tam podciagniecie liczy sie od zwisu do brody powyzej drązka i wszystko na rozkaz.. tzn nie da sie przytrzymac w nie pełnym zwisie, bo [...]

ale jak robisz podciąganie do brody to jak chcesz dojść do sytuacji, w której będziesz mieć sztangę na barkach gotową do wycisku? są zamieniki jak high pull czy podciąganie lin wyciągu dolnego

Ciekawe informacje odnośnie wiosłowania, uświadamiają że dzięki różnym kombinacjom można poruszyć plecy na różne sposoby. Przy okazji chciałbym zapytać jak najlepiej uzupełnić podciąganie nachwytem na drążku mocowanym w futrynie (80 cm, czyli dość wąski nachwyt)? Wiosło jednorącz jak w poniższym planie czy coś innego? Może właśnie jakieś [...]

Powracając jeszcze do moich barków. Trening barków mam dzielony tzn. przód i bok robię z klatką a tył na treningu z plecami. Pon: Klatka... Barki: Unoszenia sztangielek bokiem Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Środa: Plecy... Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Szrugsy I tu moje pytanie, czy taki trening wystarczy żeby pobudzić [...]

Czyli siady, ciagi, wyciskanie, podciaganie, wykroki, pompki, wszystko na spietych miesniach? Robie tez face pull np, to tez? Czy generalnie wszystko, moze oprocz uginania i francuza? w każdym ćwiczeniu ma być odpowiednio wykształcony gorset mięśniowy, napięty rdzeń gwarantuje bezpieczeństwo wykonywania ćwiczeń i dodatkowo pobudza do wzrostu [...]

podciaganie nachwytem szeroko 3serie 10/7/4kg (dociazenie) podchwytem 2 serie 10/5 wioslowanie w opadzie (w zasadzie w poziomie heh) 4serie 48x6/ 48x6/ 38x8/ 28x10-12 MC 4-5 seri 124x8 104 x8 84x8 74x8 64x8 przerwy miedzy seriami zawsze 2 min jedynie przy MC 4min bo musze zlapac powietrze 4min przerwy? aż tak słabo u Ciebie z kondycją?? Słaby ten [...]

1. Czy warto kupić piłkę do ćwiczeń, żeby robić brzuch na niej? Taka dmuchana 65cm. 2. Czy robiąc trening siłowy np 12:00 rano moge wieczorkiem sam brzuch sobie robić w domu koło 19-20? 3. Trening siłowy (3x w tygodniu)można połączyć z 3x aeroby w ciagu tygodnia bez ubytku na mięśniach? Z uwzględnioną nadwyżką kaloryczną np +500 kcal. 4. Można [...]

[...] sztangli bogiem w gore 3x10-12-na rozgrzewke -w pochyleniu tulowia, odchylanie sztangielek w góre 3x10-12 -wyciskanie sztangi z przed klatki stojac 4x10-12 plecy -podciaganie sztangi w opadzie 4x 10-12 - martwy ciag -2x10-12 -podciaganie sztangi wasko w opadzie 3x10-12 -dzien dobry 3x10-12 piatek bic -uginanie ramion ze sztanga [...]

Poniedziałek Klatka Pompki na poręczach 20/15/10/5 z odpowiednio dobranym obciążeniem wyciskanie sztangi lub hantelek na skosie + 15/12/8/6 wyciskanie sztangi lub hantelek na ławce płaskiej 10/8/6/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/12/12/8 brzuch 2 serie max wtorek biceps triceps superseria Triceps biceps [...]

Trening z dziś : 07.05.2014 PULL CIĘZKO : WSO MC rampa 6 70,80,90,100,110 rampa 3 115,120 Podciąganie 4x rampa 6 15,20,25 rampa 3 30,30 Wiosłowanie podchwyt rampa 8 65,70,75,80,85 Połsztanga rampa 8 50,50,60 Przyciąganie do brzucha + dropy rampa 10 60,70,70,80+70,60,50 Podciaganie wąskim neutralnym 8 powt., 8 powt. Szrugsy rampa 15 50,50,50,50 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: [...]

Witam no to melduję się z mojej michy i treningu 27.10.2010 (środa) I. B38/T33/W60 - 690kcal Banan, to przed NW, a 1,5h później jabłko, soczewica 50g, schab pieczony 100g, oliwa z oliwek, ocet jabłkowy, kiwi, pestki dyni 20g, sezam 10g, kapusta kiszona 100g II. B34/T22/W31 - 461 kcal 3 jajka, soczewica 50g, oliwa z oliwek, kapusta kiszona 100g, [...]

02.11.2010 (WTOREK) I. B24/T9/W67 – 447 kcal Banan po porannym NW a potem, jajko gotowane, kiwi, soczewica 50g, Quinoa 25g II. B48/T27/W75 – 735 kcal Soczewica 100g, kapusta kiszona 100g, pestki dyni 20g, oliwa z oliwek, ocet jabłkowy, dwa jajka, Quinoa 25g, kiełki fasoli mung 20g III. B33/T5/W15 – 244 kcal Ziemniaki [...]

melduję się na placu boju DZIEŃ 1 wszystko dziś rodziło się w bólu, niestety kregosłup ostatnio daje mi popalić, wstaję z opuchniętymi dłońmi, nogami, z odrętwiałymi kończynami w niedzielę ledwo wstałam, poza kończynami podpuchnięte miałam nawet oczy, dziś z powodu bólu lędźwi ledwo wysiedziałam w pracy, co godzinę wstawałam od biurka i [...]

DZIEŃ 5 odczuwam lekkie zakwasy TRENING 14.01.2011 1. Martwy 6x15/ 6x21 /6x33/ 6x33 (maksymalne obciążenie jakie obecnie mam to 33kg) 2. Wioslo sztanga 6x15/ 6x21 /6x21 /6x21 3. Zarzut (hang clean)6x15/ 6x21/ 6x15/ 6x21 - chyba bardzo źle dobrałam ciężary z 15kg nawet szło ale z 21kg było ciężko 4. Przysiad przedni 6x15/ 6x21 /6x15 / 6x15 - z [...]

za brzuszki codzienne to przez kolano i klapsy sie naleza ałaaaa no to jak często te brzuszki wiesz mój brzuch to masakra - wielki wypchany, wystający bęben (brzuszki staram się także na drążku robić - na razie podciąganie kolan) miska wyczyszczona zgodnie z zaleceniami, bo ponoć najbardziej na brzuch pracuje się w kuchni no moim przeciwnikiem [...]

Dzień 16 TRENING pompki 22x - wciąż w jednym rzucie 1A Unoszenie rąk w opadzie (motyl) 3x8 (2x6kg) 1B Rozpiętki na skośnej 3x8 (2x6kg) 2A Wiosłowanie jednorącz L i P 3x8 (6kg) 2B Podciąganie na drążku 3x5 (1 raz na wysokość czoła 4x około 1/2 podciągnięcia 3A CurtisP 3x8 (23kg)* 3B Przysiad ze sztangą plie 3x8 (23kg) 4A Guma filoetowa noga do [...]