SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie

  • WinterR - Przygotowania do sezonu jesiennego 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.05.2022 11 Tydzień Redukcji Waga: 109,1kg Cardio: 5x 40min ew Nagrywki z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkUKZZmqZiAaZ3sR8frzJQ-4 Hej!  Dzień jak zawsze rozpiczęty od Cardio 40min tym razem ;) A o 15 trening Pleców, tyłu barków i brzucha ;)  Trening siadł spoko, wiadomo wiosło końcem sztangi szarpane strasznie, nie [...]

    Odpowiedzi: 14433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-12 18:17:40 Liczba szacunów: 0
  • Czy dobry trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2008-10-27 19:34:45 Liczba szacunów: 0
  • No Excuses Brak czasu. To najpopularniejsza wymówka, aby nie wykonywać ćwiczeń. Jednym z celów tej strony to obalenie wielu mitów dotyczących siłowni. Nie musisz mieć dostępu do w pełni wyposażonego gymu i dysponować 2 godzinami dziennie, aby wykonać poprawny i efektywny trening. No Excuses to propozycja treningowa na dzień w którym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1950 Data: 2007-06-02 22:49:16 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dziękuję wszystkim :-P Staram się jak mogę :-) Dzięki! A co do zawodów, to wszystko w swoim czasie, na razie mam naukę, która jest na pierwszym miejscu ( jeszcze tylko kilka dni :-D , a no i licencjat };-)) potem będę myślała ;) Na tę chwilę mam wszystko zaplanowane, ale nie zamierzam się jeszcze chwalić ;) Mimo wszystko nie odpuszczam ani [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-30 22:25:58 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Pytałam, ale same nie wiedzą, bo same nie korzystały nigdy z czyjejś pomocy, były zdane na siebie i internet w kwestii pozowania - to najlepsza nauka - obserwacja innych na scenie, wyłapywanie błędów i pilnowanie, by nie popełnić tych samych. Oczywiście i tak co tydzień wchodzę na salkę baletową, żeby potrenować przed dużymi lustrami, bo jednak w [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-06 01:45:25 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Kolejny trening za mną, kolejna dobra robota :-) Coraz lepiej mi idzie podciąganie i dipsy, tak ma być! :-P Na siłowni tłok, ale ćwiczyć się dało, choć chyba ktoś zapomniał klimy włączyć, przez co wypociłam się strasznie :-PP Jutro tłusty czwartek, więc ostatnie podjedzenie na mojej "masie" a za 2 tygodnie wchodzę stopniowo na redukcję... [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-26 22:44:57 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    no przesilenie jest konkretne obecnie, ale to kwestia 2-3 miesiecy i znowu sytuacja sie uspokoi:-D Oby, oby! :) Jak skończy mi się pozwolenie na ten semestr na nieograniczone wchodzenie na siłownie i nie dostanę nowego na okres wakacji... to robię siłownie na świeżym powietrzu za garażem ! |-) przesilenie to ja czuje wiosenne %-) wczoraj o 11 [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-05 23:19:40 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Tomek - ja do mpj podchodzę bez spiny, na lajciku - wiem, że nie uda mi się za dużo tam osiągnąć, bo pozowanie jeszcze nie jest perfekcyjne - przede mną długa droga. Niemniej jednak dam z siebie wszystko!! :-) Dziś bardzo dobry i ciężki trening, dałam z siebie wszystko, pompa na plecach była świetna, dzięki czemu jeszcze lepiej mi się rozkładało [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-08 23:47:25 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Już po treningu, zaraz jem ser twarogowy 150g + 50g słonecznika i do spania :-P Dzień minął szybciutko, na siłowni mało ludzi - super się ćwiczyło, bardzo dobry trening :-) Przed wzięłam arginine 4g, pompa była kosmiczna %) Szczególnie przy łapkach w super seriach, jak i przy plecach :-) Bardzo podoba mi się nowa rozpiska partii i SS są super [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-26 22:12:44 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Faceci zwykle mają obsesję na punkcie robienia klaty ;) U kobiet ulubioną partią są chyba nogi :p Wszystko ma swoje plusy i minusy - najważniejsze to akceptować siebie takim, jakim się jest :) Kiedyś nienawidziłam swojego ciała, byłam chuda jak modelka na wybiegu %) To był główny powód chwycenia za sztangę... Po 3 latach treningów uważam, że te [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-05 00:09:38 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2015/5/27/d1a8b326f8a84dd39ad97f11a5c1c0e7.jpg W końcu trening, dałam sobie popalić. W planie miałam zrobić lekkie fbw, wyszedł praktycznie lekki trening nóg, mocno plecy i mocno barki, na koniec spompowałam brzuszek. Przysiady nie szaleje z ciężarem, na to będzie czas - co serię dodawałam 5kg, bardzo wolna faza ekscentryczna i [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-27 22:44:58 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    :) Dziś miał być dzień nietreningowy, ale jako, że mój chłopak robił trening, a zapasowy strój mam zawsze przy sobie na co dzień :P To zrobiłam sobie z nim fbw :) Treningiem bym tego nie nazwała, a raczej mile spędzonym popołudniem w niedziele, gdyż nie chciałam się Bóg wie jak katować, bo jutro mam oficjalny trening :) Inni chodzą na spacery, [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-13 22:37:08 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Przepraszam za moją mniejsza aktywność, jednak studia + obowiązki + praca, coraz więcej klientów i mam coraz mniej czasu na wszystko. Rano wstaje, gotuje i wychodzę, wracam późnym wieczorem i siedzę tylko na laptopie odpisując wszystkim, stąd ostatnie 2 tygodnie mojego życia zmieniło się o 180 stopni i pomału zamieniam się w zombie. Nie sądziłam, [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-13 23:02:48 Liczba szacunów: 1
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Trening pleców już za mną! 8-) Było podciąganie, wiosłowanie, wyciągi ;-) Duże ciężary, krótkie przerwy, wysoka intensywność, takie treningi to ja lubię };-) Plecki mają dosyć na tydzień /-) /SFD/Images/2015/12/2/e99c802860c341c6ab87e2685ca38a21.jpg Plecy Podciąganie 3s Ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie hantlą 4s Ściąganie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-02 22:17:33 Liczba szacunów: 0
  • Tittii / na początek! -6cm z ud

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4a. przysiad 4b. MC na prostych Dzien 2. 1a. przysiad 1b. wypady ze sztangielkami 2a. przysiad plie (bllet) ze sztangielka 2b.MC na prostych 3a.wznosy na jednej nodze 3b. podciaganie sztangi lamanej wzdłuż tulowia 4a. uginanie na modlitewniku 4b. prostowanie rak na wyciagu Dzien 3. 1a. sciaganie drazka gornego do karku 1b. rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-18 14:51:23 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2007-05-22 18:53:22 Liczba szacunów: 0
  • Jaki kierunek???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam po przerwie. Swego czasu parę osób zwróciło uwagę na mój przypadek doradzając i wspierając. Dlatego napisze teraz co działo się przez te pół roku (o ile kogoś w ogóle to jeszcze interesuje ;) jeśli nie to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 7553 Data: 2010-07-27 13:21:38 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase - pytania (Ważne dla mnie)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NIE WIEM CZY TRENING NA MASE JEST DOBRYM WYBOREM BO NIE WIEM JAK TRENOWAŁEŚ WCZEŚNIEJ.JEŻELI W SIERPNIU NIE TRENOWAŁEŚ TO NAJPIERW OK.MIESIĄCA MOŻESZ ZROBIĆ TRENING ACT(U GÓRY DZIAŁU POST MICHAILA) CO DO KOLEJNYCH PYTAŃ TO SIŁY RACZEJ NIE STRACISZ A PRZYBIERZESZ. W PODSTAWOWYCH ĆWICZENIACH POLECAM PROGRESJE CIĘŻARU(JEGO ZWIĘKSZANIE W KOLEJNEJ [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2120 Data: 2002-09-13 22:34:01 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/a10021fb00e5437fb2bbab6069bc7649.jpg CEL Celem będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko. A w drugim etapie testu jeszcze zobacze, ale prawdopodobnie tez masa, zalezy od poziomu zatłuszczenia ewentualnie rekomp. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-29 23:06:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] cały ciąg. Trening fajnie, dołożone pare powt w regresie, drązek fajnie wszedł ale domsów... no tylko na next dzien było coś czuć ze plec byl trenowany a takto lipton, na nastepnym treningu wiosło leci jako pierwsze ćwiczenie, a drążek dam jako ostatnie, jeszcze nie wiem czy to bedzie podciaganie czy sciaganie, ale chyba podciąganie z asekuracją

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-31 01:45:05 Liczba szacunów: 0