podciaganie

Dokładnie tak :) Więc za jakiś czas polecę na siłownie ale jeszcze min. 2 tygodnie muszę trenować w domu. Poza tym mam problem z ogarnięciem 2 i 3 posiłku bo omlet mi się zaczyna nudzić i strasznie ciężko wchodzi.. 17.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/7/7 - Konkretnie zaczynają wchodzić ale jeszcze sprawiają mi lekkie trudności w trzymaniu [...]

24.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 9/9/9/9 - Z tygodnia na tydzień coraz lepiej wchodzą te pompki :) Jest siła :D 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy lekko spompowane, ale czuję ze ich siła idzie w górę, więc jest git :) Ostatnia seria była tylko lekko bujana :/ 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/9+4N- Progres niestety tylko w negatywach. Gdy [...]

Na siłkę publiczną idę już w tą środę. Co do diety muszę ogarnąć albo jakieś węgle rano, albo ew. tłuszcze bo masa dzisiaj to 68,8kg. Trening wczoraj jeszcze odpuszczony. Dzisiaj pewnie też zobaczymy jak to będzie wieczorem... Trening na siłowni myślałem o czymś takim : Środa: *Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz na [...]

Dzięki za komentarze. Przyznam rację jest trochę przeładowany więc ułożyłem nowy. Liczę na waszą opinie. Poniedziałek;klatka,biceps Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie 1 seria 15 , 2 seria 12 , 3 seria 10 , 4 seria 8 . Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 8 . Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie 1 seria 15 [...]

Trening Poni: Klatka: (po 15-20 powtórzeń) -rozpięki na skośnej -4 serie, ciężar 5 i 7,5 -przenoszenie sztangielka za głowę - 3 serie, ciężar 7,5kg Naramienne: -unoszenie ramion w bok, leżenie na brzuchu, ławeczka skośna - 3x15-20, ciężar 3kg -unoszenie ramion w bok, stojąc 3x15, po 5kg w każdej -wyciskanie sztangielek bokiemw góre 3x15-20 (5kg i [...]

07.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały(30g) II Sałatka (makaron,warzywa,mięso,jajko,ser) III Grahamka IV Ryż Pierś z kurczaka V Ryż Pierś z kurczaka VI Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Mono-rano i po [...]

trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]

TO JEST TEZ ZŁE : I Dzień - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangi w leżeniu II Dzień - uginanie ramion ze sztangą - uginanie ramienia o kolano - francuskie wyciskanie leżąc - francuskie wyciskanie siedząc - pompki w podporze tyłem III Dzień - wyciskanie sztangi zza głowy - [...]

_YaKuZa_ teraz podaje inny plan...nie zauwazyles go chyba... Poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 4x12 - wyciskanie sztangi skos 4x12 - rozpiętki płasko 3x10 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - francuskie wyciskanie siedząc 4x12 - pompki w podporze tyłem 4x 10 Wtorek - przysiady ze sztangą na barkach [...]

Pio_87 FAKTYCZNie nie widziałem jakis bład miałem na stronie _YaKuZa_ teraz podaje inny plan...nie zauwazyles go chyba... Dzien 1 Poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 4x12 - wyciskanie sztangi skos 4x12 - rozpiętki płasko 3x10 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - francuskie wyciskanie siedząc [...]

Twój drugi dzień mało siłowy mi się wydaje, Myślę, że przy siłowym 2xtydzień coś w stylu FBW byłoby ok. Zobacz jak Ci się coś takiego widzi: dzień 1 1. przysiad 2. podciąganie nachwytem clusters 3. wyciskanie leżąc sztangi na płaskiej 4. push press +ew. ściąganie drążka górnego do klatki po podciąganiu jeśli uznasz, że podciąganie było za mało [...]

[...] silownia 2 h rowerowania z czego polowa to podjazdy w lesie silownia wiosla 5 min 1. przysiad 3*10 28kg/38kg/48kg 2. MC 3*10 28kg/38kg/48kg 3.opuszczanie nachwytem *10 2 * podciaganie nachwytem (prawie wyszlo) 4* podciaganie podchytem 4.wyciskanie sztangi plasko 3*10 18kg/20,5kg/23kg 5.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3*10 [...]

lojoj joj sie nie wyrobilam czasowo wtorek trening "miekkie nogi" czas - 24 min sroda wioslarz -5 min 1. przysiad 4*6-8 38kg/43kg/48kg/53kg 2. podciaganie/opuszczanie 5* podchwyt podciaganie/opuszczanie - nie naraz 10* opuszczanie nachwytem 3.wyciskanie plasko 4*6-8 20,5KG/23KG/25,5KG/28KG (4) 4. SCIAGANIE drazka wyc. gor. klatka 4*6-8 [...]

[...] juz czuje sie lepiej, ale szwy nosi do srody :( trening bieg - rozgrzewka 1km 1. sciaganie drazka wyciagu gornego 3x12-15 20kg/25kg/30kg(8) poprzednio 20kg/25kg/30kg 2. podciaganie z guma 4x max 2*5 (1=ze zwisu do gory, opuszczanie do polowy, do gory i opuszczanie do zwisu) i 2*7 (1=normalnie podciaganie nachwytem) poprzednio 10/10/6/5 [...]

[...] wapn z wit D mineraly trec trening rozgrzewka: wioslarz= 4 min intesywnie 1. sciaganie drazka wyciagu gornego 3x12-15 20kg/25kg/30kg (12) poprzednio 20kg/25kg/30kg(8) 2. podciaganie z guma 4x max 2*5 (1=ze zwisu do gory, opuszczanie do polowy, do gory i opuszczanie do zwisu) i 2*7 (1=normalnie podciaganie nachwytem) bz 3. wiosło [...]

[...] 23kg/25,5kg/28kg 5.Podciaganie z gumami 2* max 5razy/3razy 1 raz = 1,5 podciagniecia orbi = 15 min HR wg orbiego ponad 160 mokra bylam po tym orbi strasznie dorzucilam podciaganie w RDL dalambym rade wiecej, ale sztangi nie moge utrzymac, uscisck mi sie otwiera dodatkowo: 2h tropienie z totemem w lesie oraz mopping ;) MISKA 1.owsiane 40g, [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej: 1. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3serie-10 powt 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu ławeczka skośna 3serie- 10powt 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu ławka prosta 3serie-10 powt 4. Stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie rączek wyciągu [...]

ja się nie pyerdolę i robię na każdym treningu gdy mam dostęp do drążka. Jak robię crossfit to nie robię podciągania, bo w samym treningu podciąganie wplatam (co można zobaczyć w rozpiskach). Podciąganie przy klatce i barkach tym się różni od tego przy plecach, że przy plecach robię po 10 negatywów, a przy barkach/klatce 3-4 negatywy gdy już nie [...]

ok pousuwalem cwiczenia ktorych nei lubie, lekko zbilansowalem. co o tym teraz sadzicie ? Prosze o propozycje Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc [...]

[...] zostawic :) A. - przysiad ze sztanga na plecach 5s - wspiecia na palce 2s - wioslowanie sztanga 5s - wyciskanie sztangi plasko 5s - uginanie ramion ze sztanga lamana 5s B. - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 5s - martwy ciag 5s - podciaganie na drazku 4s - wyciskanie sztangi siedzac do czola 5s - wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce [...]