SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie

  • Plan Treningowy. Co poprawic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siłownia 3x w tygodniu. Plan: PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2010-03-28 22:58:51 Liczba szacunów: 0
  • co dalej

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. po zakonczonym FBW (1 zestaw 3x sesje w tygodniu) i okresie regeneracji przejsc do nastepnego FBW 1 zestaw 3x sesje w tyg tylko ze pozmieniane cwiczenia czy moze 2 zestawy A-B rowniez 3x (pon-A sr-B pt-A pon-B itd) w tyg? 2. plany treningowe, odrazu ulozylem (glownie wzorowane z tego co znalalzem na forum + swoje korekty) oczywiscie standardowe [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2011-05-08 16:35:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan redukcji do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 89 Wzrost : 183 Obwód klatki : 103 (wydech); 111 (wdech) Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 84 (najwęższe miejsce w pasie?) Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aero po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2011-12-26 21:06:25 Liczba szacunów: 0
  • PLAN I DIETA DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 108 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2012-02-08 20:55:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przygode z silownia zaczalem jak widac w ankiecie dosc niedawno. na poczatku mialem trening FBW 3 razy w tygodniu pozniej split 4 razy w tygodniu. teraz postanowilem pozmieniac pare rzeczy w treningu i prosze o opinie. jesli chodzi o wyniki w podstawowych cwiczeniach to nie sprawdzalem sie na maksa. przysiad konczylem ciezarem 65kg (8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2013-01-11 23:05:29 Liczba szacunów: 0
  • Witam, mam na imię Pola, jestem nowa na forum, ćwiczę od roku (ostatnio niestety nieregularnie, uczelnia-praca, wiadomo). Pół roku temu trener rozpisał mi trening no i pora go zmienić (trening oczywiście :) ...wiem,wiem zmiana powinna być co 4-6 tygodni , no ale tak wyszło. Proszę was o podpowiedź co zmienić w tym treningu. Moje priorytety to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2010-12-09 12:34:56 Liczba szacunów: 0
  • kama_80 redukcja+wytrzymałość

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam Temat miałam założyć jak uzbieram info o obwodach ale co się odwlecze to może nie zaistnieć %-) żeby było przejrzyściej: Płeć -kobieta Wiek - 32 Waga - 75 Wzrost - 166 Obwód pasa -niestety tu nie podam danych z braku miary Obwód klatki piersiowej -jw Obwód uda - jw Obwód ramienia - jw Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 2013-03-15 21:13:10 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam PŁEĆ :Mężczyzna WIEK :16 WAGA :65kg WZROST :175 STAZ NA SIŁOWNI:około 6 miesięcy CEL TRENINGOWY :masa mięśniowa UPRAWIANE INNE SPORTY :Ćwiczę na WF, gram w piłkę nożną DOSTĘP DO SPRZĘTU :ławka, gyf prosty, łamany, worek do boksowania, drążek, hantle POZIOM BF% : około 20% CZY MASZ DIETĘ; diety brak PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak CZY [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2014-01-06 19:58:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 8 Lat Plywanie + Ogolnorozwojowy trening na silowni. Pozniej rok typowo Silownia. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg 9%BF OBWODY: Nieznane, nieistotne ****POMIARY [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2015-02-15 00:00:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę systematycznie od około 4 miesięcy. Zacząłem ćwiczyć ostro 2 lata temu i ćwiczyłem ponad pół roku ale na więcej mi nie pozwoliła kontuzja. Wszystko co "wyćwiczyłem" niestety spadło. Niedawno znów mogłem zacząć ćwiczyć więc zacząłem i ciągnę to 4 miesiące. Trening mam taki: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch (ABSII) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2010-04-23 14:34:23 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc i poprawka od doświdczonych kolegów ! ;]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jakiś czas jestem na diecie redukcyjnej i czuję jak bym stanął w miejscu. Na poprzedniej diecie którą zaczełem w październiku 2011 schudłem 5 kg, 5 cm w pasie. Siła na treningu poszła w góre. Postanowiłem ułożyć nową dietę, trening i uwzględnić suple. Dieta: 6.30- Olimp Thermo Speed Extreme 2 kap Ostrowia WPC- 30g Hi Tec HMB- 2 kap 7.00- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2012-03-22 20:07:45 Liczba szacunów: 0
  • Siemanko wszystkim. Mam pytanie odnośnie cyklu, który zacząłem od 1 czerwca. Jest to pierwszy cykl na teściu i jestem zaskoczony.. działanie sto razy lepsze niż PH czy inne tabsy :D Nie spodziewałem się takiego efektu. Ile mogę pociągnąć cykl na teściu jako powiedzmy początkujący.. 4-5 miesięcy nie będzie przeszkoda przy badaniach i stosowaniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2020-07-21 11:40:18 Liczba szacunów: 0
  • Czy tak rozpisany trening jest ok ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Może na wstępie zacznę trochę o sobie. Ostatnio postanowiłem troche zająć sie sobą i chodzić na siłownię. >16 lat >Waga: 57 kg >Wzrost : 170 cm >Klatka : 82 cm >Talia : 71 cm >Ramię: 26 cm >Przedramię: 22 cm >Nadgarstek: 16 cm >Udo: 49 cm >Łydka: 36 cm Jeśli chodzi o diete to również jest zredukowana i rozpisana. Teraz trening. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2016-06-30 09:39:35 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelek w skosie dodatnim: 3 serie po 10 powtórzeń barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie hantelek w bok: 2 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie sztagi wąskim chwytem: 2 serie po 10 powtórzeń wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2009-06-02 21:08:29 Liczba szacunów: 0
  • trening na siłę do oceny i prośby o wskazówki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wzrost 198 waga 117 jem wszystko i dużo To Panowie są ogólnie ćwiczenia na siłę. Ostatnio zrobiłem kompilację treningu trójboistów i na masę. Tak żeby nie stracić na wytrzymałości i wyglądzie ale zwiększyć w głównej mierze siłę mięśni przyszkieletowych bo to one dają parę. Cóż z wyglądy jeżeli nie ma się pary?? ;( Po długim pomyślunku zrobiłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2010-07-06 19:43:53 Liczba szacunów: 0
  • Trenin do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - klatka brzuch *sztanga prosta 5 seri 10/8/7/6/4 progresja *sztanga głową w dół 4 serie 10/8/7/4 progresja *sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 10 powtórzeń (satały ciężar) * przenoszenie 3 serie 10 powtrórzeń Wtorek barki biceps brzuch *wyciskanie sztangi zza karku 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2007-05-16 14:05:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę. / Czy dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym przedstawić trening na masę "stworzony" przez kolegę. Wychodzę z pytaniem czy jest on prawidłowy ? Wiek; 15 lat Wzrost; 180 cm Waga; 75 kg Siłownię mam w domu (ławeczka, gryf + atlas, ok. 80 kg nakładu) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławce płasko 4x12 -rozpiętki na atlasie 4x12 -przenoszenie sztangielki leżąc na poprzek ławki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2009-11-14 00:03:12 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska na rzezbe na poczatek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam stworzylem sobie rozpiske lecz nie wiem czy jest dobra. Prosze o skorygowanie i pomoc ;] Wzrost 185 cm waga 85 kg. Trening na rzezbe profesjonalna silownia. Poniedzialek : Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Rozpietki 4 serie 15-12-12-10 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2013-01-09 12:00:56 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, redukuje już dość długo bo od listopada 2013, z czego z dietą od stycznia 2014 czyli półtora roku, w tym jakies tam przerwy bo złamanie itp. ze 118 kg spaślaka zjechałem obecnie do 87 kg wciąż spaślaka (głownie zostało na brzuchu). obecny plan treningowy to taki FBW 5x5 plan a siady 5x5 dipsy 5x5 posciagania 5x5 zolnierskie 5x5 bicek 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2015-07-29 13:22:35 Liczba szacunów: 5
  • Split do oceny. proszę o rady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK - Klatka + biceps Brzuch: Przerwy 60s. sukcesywnie z treningu na trening zmniejszane 1. Skłony tułowia ze skrętem 2x 20 powt.. 2. Unoszenie nóg 2x 20 powt. 3. Spinanie tułowia w leżeniu 2x 20 powt. 4. Nożyce 2 serie na maxa Klatka: 1. wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie progresja.(12-10-10-8) przerwa 120s 2. wyciskanie płasko 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2008-04-27 12:53:57 Liczba szacunów: 0