SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie

  • Witam ;) dzięki ze nagrywasz takie filmiki i dajesz wskazówki i motywacje ;) Celem jest masa i wstęp do poprawienia siły dynamicznej nóg. Priorytet to podciąganie nachwytem na drążku I dzień NOGI Zarzut Przysiad Wyskoki ze sztangą Żuraw step ze sztangielkami uginanie w leżeniu wspięcia na palce II dzień Klatka + plecy Dipsy klatkowe WL/hantle [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-12 15:51:35 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich, którzy zaglądali od początku, zawitali w połowie lub wpadli dopiero na koniec Na początku chciałabym podziękować Marcie, która układała dla mnie treningi i która kieruje mnie w odpowiednia stronę Martucca Równie pomocne były cenne uwagi od innych osób (Obli, 4nn, Lady, Agak, Ann, Mera , Carbon, Hubert, Maya, Gruszka, [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-15 19:56:36 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 6 , 7 ,8 Barki+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy 30kgx12-15 rozgrzewacze powt 40kgx10 40kgx8 45kgx6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 12kgx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kgx12 30kgx10 30kgx8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx10 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 60kgx12 80kgx10 [...]

    Odpowiedzi: 443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-10 11:24:42 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA DZIEŃ 4 Szczała Plęgary- Najszersze Podciąganie na drążku do klatki szeroko 4x maks Podciąganie podchwyt szeroko 4x maks Podciąganie do karku 3x maks Cardio 15min - bieganie Dieta : 200g mięsa, 5 jaj , 150g twaróg , 400ml mleko , 200g ryż , 100g płatki, 100g pieczywo, olej 10ml, orzechy 40g , warzywa. Suple : Brak Podsumowanie : Dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-10 20:34:57 Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemanko, Treningowy. 1. Plecy - szerokość - Podciąganie do klatki 4s 10p - Podciąganie do karku 4s 10p - Podciąganie podchwyt 4x 10p 2. Cardio 25min Dieta : 400g kura, 3jaja, 125g twaróg, 200ml mleka, 100g ryż, makaron, 70g owsiane, pieczywo, warzywa, olej. Suplementacja : 45g [...]

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-25 23:45:59 Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemanero. Dziś Treningowy. 1. Plecki - szerokość - Podciąganie do klatki szeroko nachwyt 5x10p - Podciąganie do karku szeroko 4x10p - Podciąganie podchwyt szeroko 4x10p 2. Cardio 25min bieg Dieta : 400g mięsa, 100g twaróg, mleko,ryż, pieczywo, olej, warzywa. Suplementacja : 50g [...]

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-21 21:33:46 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 38 Zrobiłem sobie martwy w ss z podciąganiem na drażku, przerw praktycznie brak miedzy seriami wiec fajnie sie zmęczyłem. Podciąganie poszło dokładnie z zatrzymaniami i powolnym opuszczaniem, nigdy tak dobrze nie weszło mi podciąganie :D Wiosło też dziś lepiej technicznie niż zawsze, z dopięciem mocnym. Narciarz mizernie bo juz byłem [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-18 18:36:44 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch

    Post
    Odżywki i suplementy

    A co do treningu/diety moglibyście ocenić czy powinienem zmienić dział? Tam gdzie jest więcej kcal to w dni których trenuje Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5498 Data: 2018-09-21 18:58:48 Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, 8, 6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2005-09-03 16:24:06 Liczba szacunów: 0
  • dzień 50 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku, podchwyt 3c+4/1c+3/2 podrygi %-) 1cały+6/4/1,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15/15 19x12+3/17x10+15x5/15 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 9/9/9 9/9/9 7. Uginanie rąk z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-15 21:59:53 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening na lato do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    po pierwsze jak chcesz masy to każda grupa mięśniowa tylko JEDEN raz w tyogdniu, i nie możesz ćwiczyć cały tydzień. co do biegania to utrudni to wzrost masy Poniedziałek wyciskanie sztangielek leżąc 12x6 przenoszenie sztangielek 12x6 rozciąganie expandera przed sobą 12x6 wspięcia na palce 12x12 odwrotne wspięcia 12x12 wyciskanie sztangielek stojąc [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2503 Data: 2006-07-07 13:44:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla 16 latka (Ocenienie + porady)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    na barki: - PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3x10 - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 3x10 do wymiany, jak wyciskasz to z klaty, podciaganie totalnie do kosza. PODCIAGANIE NA SZEROKIM DRAZKU 3x10 ? na klate? na nogi daj przysiad/wykroki na plecy brak martwego i podciąganie

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2013-06-24 14:57:56 Liczba szacunów: 0
  • Niedziela DT Lekki spadek formy - podejrzewam, że związany ze zbliżającym się okresem. Zawsze mi odporność kuleje wtedy. Spuchło mi podniebienie i ogólnie jestem osłabiona i niegramotna. Trening: Słaby trening, opuszczanie spieprzone, byłam słaba i zwyczajnie mi się nie chciało, ale jakoś skończyłam. Pilnowałam tempa i generalnie zdyscyplinowałam [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 18341 Data: 2012-10-28 12:51:16 Liczba szacunów: 0
  • FBW (nauka techniki)

    Post
    Trening dla początkujących

    4 dni temu kontuzja w pachwinie od przysiadów, więc nawet MC nie robię, bo się po ćwiczebnych (z 48kg) znowu odezwała dwa dni temu, więc chwilowo nogi odpadają. 2 dni temu robiłem wyciskanie 48 x 5 (rozgrzewka) 60 x5, x5, x5 (chciałem 5 x5, ale przesadziłem z ciężarem) 56 x5, x5 żołnierskie 32 x5, x5, x5 , x 3 (planowo 5x5, ale znowu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2372 Data: 2016-08-22 14:10:36 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o rady oraz wskazówki co powinienem zmienić.

    Post
    Trening dla początkujących

    Podział, który zaproponował Jendrek bardzo dobry, natomiast co do ćwiczeń, w paru miejscach proponowałbym korektę: klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi (poziomo) 12;10;8 - zamień na skos! 2. Rozpiętki (poziomo) 12;12;12 3. Wyciskanie sztangielek (poziomo) 12;10;8 - możesz 2 zamienić na 3, ale niekoniecznie 4. Przenoszenie ciężaru za głowę [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2010-01-13 09:32:57 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA 2014 To tak, wymiary po tygodniowej przerwie: Waga: 84 kg (czyli +1,5 kg \-)) Klatka: 114 cm Biceps p/l: 37 cm Przedramię: 31 cm Pas: 87 cm Biodra: 90 cm Udo p/l: 58 cm Łydka p/l: 37 cm Planowany czas jaki przerwiduje to 8-10 tygodni. Celem jest jak najwiekszy spadek cm w pasie przy minimalnej stracie masy miesniowej. Planowalbym [...]

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-27 11:42:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - Prosze o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrobiłem nowy Plan FBW proszę o weryfikacje i opinie ( jeśli znowu będze kiepski to proszę o wskazanie błędów których mam nie popełniać przy następnym planowaniu.) Poniedziałek: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 60%. 2serie po 15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 60% .2serie po 15 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2010-02-01 13:36:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] na stojaco 4 x 12 10 8 6 Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6 ABS Pompki Wtorek bieganie bo sadleka troche mam tak z 30 min Sroda barki sztanga przed glowe 4 x 12 10 8 6 łamanym podciaganie 4 x 12 10 8 6 hantle przed siebie 2 x 10 hantle na boki 2 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 x 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-11 17:59:34 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]aklord/Szybka redukcja, pierwszy IF:)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    20.03.2014 DT: Rozgrzewka: ok 10 min PLECY: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE: 15x50kg; 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x70kg; 15x50kg 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 6xciężarem z przedziału 45-66kg 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 6xciężąrem z przedziału 25-50kg 4. WYPYCH BOKSERSKI KOŃCA SZTANGI: 4x10kg 5. [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 16986 Data: 2014-03-20 17:29:30 Liczba szacunów: 0
  • Ajm beeeeeeeeek! Cieszycie się? Ja tez! %-) Trochę czasu upłynęło i pora zakończyć błogie lenistwo ;-) W związku z czym (TADAM TADAM BACZNOSC!) oficjalnie ODWIESZAM URLOP W DZIENNIKU %-) (spocznij). A na dzień dobry założenia, a zasadzie modyfikacja założeń i przyczyny tejże: DIETA: 1. Będzie GLUTEN, bo na dziś pewne jest tylko to, ze mam PCOS. [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-30 10:40:03 Liczba szacunów: 0