SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie

  • Cwiczenia na plecy do planu FBW

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Część! Czy to ma być tylko jedno ćwiczenie? Czy może warto dodać kilka lub rotować je co kilka treningów. Pytam, bo każde ćwiczenie będzie miało swoje benefity. Najbardziej klasycznym ćwiczeniem będzie martwy ciąg. Pozwoli zbudować Ci siłę oraz gdy wykonywane poprawnie rozbuduje Ci prostownik pleców, czworoboczny oraz jeżeli dobrze trzymasz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2020-07-05 10:01:42 Liczba szacunów: 0
  • Wielostawy czy izolacje - co lepsze na łapy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/4/6/2f0fb50a2e0b43f182c378bb45c35a07.jpg Trening ramion jest niewątpliwie jednym z tych najchętniej wykonywanych na siłowniach. Naturalnie każdy z nas chciałby mieć solidnie zbudowane ramiona i dąży do tego, ale odpowiednio trzeba dostosować swój trening. Duże znaczenie ma też nasz stopień zaawansowania bo inaczej będzie trenować osoba [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2021-04-06 10:12:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam. Trening Push Pull Legs jest jedną z metod treningowych opartych na zasadzie maksymalnej regeneracji mięśniowej przy jednoczesnym zachowaniu jak najkrótszych odstępów czasu między treningami. Cały trening Push Pull Legs (odpychanie, przyciąganie, nogi), jak sama nazwa wskazuje, składa się z trzech dni treningowych. W zależności od dnia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2021-03-09 16:54:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Czy po takich modyfikacjach tamten trening byłby poprawny? Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 3-5 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 × 10 3. Rozpiętki 3 x 12 4. Wznosy bokiem 3 x 12 5. Wyciskanie na barki hantli 3 x 8 6. Triceps 3x10  Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 4× 8 2. Martwy ciąg 4 x 8 3. Zakroki z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2021-03-09 17:42:43 Liczba szacunów: 0
  • Wybór powerlifting, crosfit etc.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Po 3 tygodniach znalazłem idealny trening dla siebie czyli fbw 3-4 razy w tygodniu który składa się z 6 ćwiczeń podstawowych (martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie, przysiad, wyciskanie na ławce, podciąganie) i 4 które dodałem od siebie czyli uginanie rąk ze sztangą i odwrotność tylko że na triceps, szrugsy i wznosy na łydce. Nareszcie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2021-02-20 10:12:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witamy! Witam, otóż chciałem zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej, masy ciała oraz zwiększenia siły. Przede wszystkim na start musisz wiedzieć, ze sam trening siłowy nie sprawi, że zbudujesz mięśnie czy sile. musisz zastosować na start 10 wskazówek żywieniowych, które pozwolą Ci na dostarczenie odpowiedniej ilości [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2020-09-16 13:31:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening na budowę siły mięśniowej

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj. Analizując Twój plan: A siad wyciskanie wąsko podciąganie wyciskanie żołnierskie biceps plan A jak najbardziej OK, wyciskanie wasko moze byc dodane jako cwiczenie asystujace pod WL moze byc B martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie wznosy bokiem triceps tutaj w planie B wznosy bokiem bym zamienil na cwiczeie bardziej zlozone, mysle, ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2020-04-23 09:19:18 Liczba szacunów: 0
  • Żywienie amatora, krata przez cały rok

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Tutaj duża rolę będzie odgrywała genetyka . Tak jak w każdej sporcie . Jedni maja lepsze uwarunkowania inni gorsze . Natomiast zasada jest prosta , jeżeli będziesz jadł za dużo - przytyjesz , za mało -schudniesz . Jeżeli nie jesteś osobą zaawansowaną to nie musisz liczyć kalorii , wystarczy ci wiedza na temat makro składników i umiejętność [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2020-06-18 13:19:40 Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie na drążku

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witaj, tak jak najbardziej podciąganie podchwytem wzmocni mięśnie również te od nachwytu ;-) Możesz też wrzucić sobie aktywne opuszczania, podciągania z gumą, ściąganie drążka wyciągu górnego, wiosłowania itd ;-)

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2018-08-26 19:32:46 Liczba szacunów: 0
  • Wzrost, dojrzewanie

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Najlepsze ćwiczenia to: Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie nad głowę, Wyciskanie na ławce, dipy, podciąganie na drążku, wiosłowanie w opadzie tułowia. Ważne by wykonywać je regularnie w formie planu - możesz znaleźć wiele planów tutaj: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Odżywki białkowe to ostatnie odżywki jakie powinieneś rozważyć, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2021-06-07 15:10:36 Liczba szacunów: 1
  • Trening

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    /SFD/2021/4/9/d0952e15d42c4f7a8918dab303948e8f.jpg Trening grzbietu podobnie jak innych partii mięśniowych trzeba odpowiednio planować. Nie napisałeś za wiele o tym w jakim aspekcie treningu grzbietu nie progresujesz. Czy po tych trzech miesiącach stanąłeś siłowo czy może i siłowo i masowo. Jednak w kontekście tego co piszesz wynika, że dieta w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2021-04-09 14:59:14 Liczba szacunów: 0
  • nachwyt czy podchwyt

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Budowa mięśnie najszerszych grzbietu nie jest łatwa, ale nie jest też szczególnie skomplikowana. Zacznijmy jednak od początku jeśli komuś zależy na wizualnie szerokiej sylwetce to musi się skupić na dwóch grupach mięśniowych. Po pierwsze musimy rozbudować mięśnie naszej obręczy barkowej głównie bok mięśni naramiennych. One dobrze rozbudowane [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3067 Data: 2021-07-07 14:50:27 Liczba szacunów: 0
  • progres bicepsa - jak dopasować ciężar

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/2/15/20e0d689e3344dcf85eb297a0b0fded8.jpg W przypadku małych partii mięśniowych trening fbw jest specyficzny i trzeba wziąć pod uwagę pewne zmienne, które następują co trening. Mianowicie w treningu fbw nie trenujesz w danym dniu treningowym tylko bicepsa tylko wykonujesz trening całego ciała, a co za tym idzie wykonujesz ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 392 Data: 2022-02-15 15:11:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod sporty walki

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć! Założenie masz dobre, wykonać trening całego ciała oraz kondycję. Jednak dobór ćwiczeń wymaga poprawy. Powinieneś co trening zrobić formę wyciskania, pionowo lub poziomo, lub coś pomiędzy jak na przykład wyciskanie hantli na ławce skośnej, jakąś formę przyciągania, w pionie (podciąganie na drążku) lub poziomie (różnego rodzaju wiosłowania [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2021-09-03 19:55:26 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/2022/2/15/f05b4c80b43e4bb3b320b8f81dd3e5c3.jpg Początkujący trenujący na treningach całościowych musi się przyglądać jak reagują jego mięśnie na trening i wyciągać odpowiednie wnioski dla siebie bo one będą procentować w przyszłości. W przypadku treningów fbw oczywiste jest, że biceps czy triceps, generalnie małe partie, trzeba trenować dość [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 400 Data: 2022-02-15 16:47:31 Liczba szacunów: 0
  • Fbw w domowej siłowni

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/1/15/cae746fb7ad34731ae5531d59567afd4.jpg W domowej siłowni wystarczą nam podstawowe sprzęty żebyśmy mogli wykonać kompleksowy plan treningowy obejmujący całe ciało. Idealną sytuacją jest gdy w domowej siłowni mamy ławkę regulowaną, hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki do przysiadów, drążek do podciągania, poręcze do dipów oraz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2021-01-15 11:47:56 Liczba szacunów: 0
  • Czy żeby przełamać stagnację potrzeba czasu ??

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    To napisze trochę o sobie.Od kilku dni tygodni mam stagnację.Cwicze pompki,przysiady,podciąganie bez obciążenia bo nie mam zadnego.Byly efekty i się to zatrzymało Dodam ,że mam bardzo szybką regenerację mięśni.Ostatnio próbowałem następujących metod czyli wolne powtórzenia i trening z zapasem powtórzeń czyli nie do upadku jak przed stagnacja tak [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2021-05-09 11:01:43 Liczba szacunów: 0
  • Plecy - rozbudowa najsłabszej partii

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] grzbietu i tył barków - wiosłwoanie, dpociaganie na drazku etc -grubosc - prostowniki i czworoboczny - ciezkie wioslownaia, martwe ciagu, rack pulle, Pendlay-e, drazek podciaganie -szczególy - mniejsze grupy asystujace, jak chocby oble, jednak praucja one przy innych zlozonych ruchach, tam czasem pobwic sie mozna nieco na wiekszej zakresie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2021-04-30 12:27:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening brzucha

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ja lubię połączyć go w superseriach np 4 serie, podciąganie nóg, plank przerwa i tak 2 3 i 4 seria, parę minut i gotowe, szkoda się na nowo wieczorem przygotowywać do treningu jak organizm juz jest rozgrzany.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1629 Data: 2017-08-12 22:43:32 Liczba szacunów: 1
  • Zuraw czy uginanie?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] kiedys bylo troche wiecej , w wyciskaniu na klate 50kg rekord, wczesniej przed kontuzja 60kg. W podciaganiu obecnie srednio, wczesniej max 8 powtorzen podwchwytem, obecnie max 3-4, dlatego wykonuje opuszczanie. Aczkolwiek sila sie szybko zwieksza i mysle ze niedlugo przejde na podciaganie Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-08-28 12:46:17

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2017-08-28 12:44:30 Liczba szacunów: 0