podciaganie

Witam mam parę problemów odnośnie treningu w domowych warunkach odnośnie Rozgrzewki i punktu 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. jak to wykonać i Treningu 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub te ćwiczeni da sie jakoś zastąpić innym bo nie mam drążka w domu czy jest bardzo [...]

7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. jak to wykonać Pompki na kolanach. i Treningu 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub te ćwiczeni da sie jakoś zastąpić innym bo nie mam drążka w domu czy jest bardzo potrzebne. Myślałem zamiast tego ćwiczenie myślałem nad wyciskanie sztangi [...]

dzięki ven:) oto jak sobie mój trening ustalilem tzn to jest ten sam tyle że pare ćwiczeń zamienilem a zreszta sami zobaczcie: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4. Podciąganie na [...]

Chłopie, jak chcesz zobaczyć na zdjęciach krążenie nadgarstkami i głową? Podciąganie masz na 12 stronie, pisałeś że czytałeś. Wkleję Ci fotki zdjęć których nie było, a które faktycznie mogą przedstawiać jakąkolwiek trudność.

Patrząc po sobie to jak najbardziej sztangielki.Chyba,że podciąganie baniaka wzdłuż tułowia(ja zastępuje trudniejszą wersją i jest dobrze) to ciężko mi jakoś by było sztangielką.Nie ma jak chwycić ale trudniejsza wersja jest dobra. Zmieniony przez - -Przemi- w dniu 2008-07-23 22:01:39

Ćwiczę tym treningiem od początku stycznia. Bardzo fajny trening. Dużym problemem dla mnie jest podciąganie na drążku. Obecnie jedna seria podciągania wygląda tak: jedno pełne podciągnięcie nachwytem, następnie pięć powtórzeń negatywów (podciągam się mając nogi na krześle następnie podkurczam nogi i opuszczam się tak wolno jak mogę), kolejne 5-7 [...]

kuki - bardziej ogólnie na plecy działa podciaganie nachwytem. Jednak jeśli nie masz możliwości takiego podciagania, to wykonuj je podchwytem nieco szerzej niż barki. Działa bardziej na najszersze grzebitu, mniej na obłe ale ogólnie jest bardzo dobre. jahsoldier - bardzo ważne jest odpowiednie odżywianie. Jeśli zapewnisz paliwo i budulec swom [...]

Witam. Ostatnio zdecydowałem zacząć trenować w domu. Plan treningu wygląda mniej więcej tak: ROZGRZEWKA • Bieg w miejscu, krążenie ramion. 20 • Rozkrok, skłony przód tył. 20 • Rozkrok, skłony w bok. 20 • Rozkrok, opad, skręty tułowia. 15 • Krążenia bioder. 20 • Szeroki rozkrok, [...]

I mam właśnie pytanie - jakie treningi proponujecie na mięśnie rąk - bicepsy itp. "6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 6a) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń - łatwe 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - [...]

Witam! Niedługo rozpoczynam ten cykl dla początkującyh i mam kika pytań, które chcę zadać dla świętego spokoju Bardzo prosiłbym o odpowiedź na nie i będę naprawdę bardzo wdzięczny jeżeli udzielicie mi odpowiedzi na wszystkie pytania. Piszcie tez np. Ad.1, żebym wiedział, na które pytanie jest odpowiedź, bo mogę się w tym później pogubić [...]

Witam, mam pytanie. Nie mam w domu drążka i nie mogę go niestety zamocować. Czy ćwiczenie 4. ( podciąganie na drążku) mogę zastąpić takim ?: http://img142.imageshack.us/my.php?image=beztytuuhd8.png Zmieniony przez - Piniu202 w dniu 2008-12-28 18:19:42

Czym można zastąpić podciąganie na drążku? Bo niestety go nie posiadam. Może kupię za niedługo. Ale czym zastąpić te ćwiczenie, może zastąpić drążek czymś innym pomóżcie!

podciąganie nachwytem, nie podchwytem ... Rób 12-15 powtórzeń, może się okazać, że ciężaru będzie trochę za mało. Staraj się skupić na tym, żeby pracowała ta partia która ma pracować, a nie ramiona i wszystko inne.

Możesz zastąpić tym podciąganie na drążku : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 Ćwiczenie nr.5 Baniaków używa się tylko wtedy jak nie posiadasz hantli.Ja ćwiczę tym samym planem i mam wymiary takie jak ty używam 5-kilowego hantla.

Witam. Mam pare pytan: 1.Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe Nie do konca rozumiem po co jest te cwiczenie, czy lydki mam tylko rozciagac? 2. Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń - łatwe W wskazowkach jest napisane: starając się jednocześnie, aby w trakcie ruchu łokcie znajdowały [...]

[...] najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz wyniki, ale: 4 serie, nachwytem na szerokosc barkow z kciukiem nad drazkiem (tzw. malpi chwyt) i podciaganie sie z pelnego zwisu ! Opuszczasz sie do prostych rak za kazdym razem i podciagasz, lokcie staraj sie sciagac do siebie i prowadzic je rownolegle wzgledem siebie [...]

Co do treningu nóg i barków to zgadzam się że traktowałem je po macoszemu w tym planie spli , i wielkiego progresu nie zaobserwowałem. Na początek znalazłem gdzieś tam w necie taki plan na puch-pull i trochę go zmodyfikowałem, ale po tygodniu stosowania już mogę powiedzieć że dobrze wchodzi i taki tryb mi się podoba. Możesz proszę zerknąć czy coś [...]

Dzięki za odpowiedzi. Wprowadziłem periodyzację i trening od razu stał się ciekawszy i mogę dokładać na sztangę. Zapytam jeszcze, czy periodyzacja powinna objemować cały trening, czy poszczególne ćwiczenia - mam tutaj na myśli sytuację, w której np. stoję z ciężarem w wyciskaniu wąsko przy 4x6, więc przechodzę na 5x5, jednocześnie wykonując [...]

Cześć. Mam pytanko czy mogąc ćwiczyć jedynie 2 razy w tygodniu, taki plan miałby racje bytu?? staż: 1,5 roku cel: trochę masy i przyrostu siły I. 1) przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 b)wiosłowanie 5X5 4)wyciskanie na barki 5X5 5)uginanie biceps 4X10 II> 1)przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 b)podciąganie na drązku 5x5 4)MC 3x5 [...]

ok. Czyli o coś takiego Ci chodziło?? I.wtorek 1) przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 3)wiosłowanie 5X5 4)wyciskanie na barki 5X5 5)MC 5x5 5)uginanie biceps 4X10 II. piątek 1)przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 3)podciąganie na drązku 5x5 4)wyciskanie na barki 5x5 5)MC 5x5 6)pompki na poręczach 4x10-8 Z góry wielkie dzięki za pomoc :) [...]