Uodpornienie się na ból, jest jak szczepionka przeciw jakiejś tam chorobie - dostajesz osłabione wirusy, aby oranizm mógł wytworzyć barierę ochornną. Tak samo rób z ciałem - nie napierniczaj się z całej siły, tylko zaczynaj od lekkich uderzeń, a następnie przechodź do coraz mocniejszych (zrób np. podciąganie na drążku/zwis na drążku, a kumpel [...]
Najlepiej do podciągania przygotowuje - walka z własnym cięzarem. Podciąganie się przy pomocy kogoś, wolne ruchy negatywne, przeciwwaga. Przyciąganie może nam zwiększyć siłę - owszem :) Ale faceci przeważnie masy chcą - więc linka średnio ;]
Głównie to bawię się tempem i ilością serii w taki sposób, że np czasami wykonuję go schematem obwodowym z przerwami 1-2 minutowymi i między obwodami 3/4 minuty przerwy. Oraz czasami jak mi się nie chce to robię łączenie np: WL + Podciąganie, mniej powtórzeń, większy ciężar i długa faza negatywna. Ogólnie to nie notuję progresu siłowego wgl, [...]
Ostatnio trochę mi brakuje już na treningach i zmieniłem plan, jest większa objętość, ale teraz nie robię już każdej serii na maksa tylko bardziej z głową. A: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 2 serie rozgrzewki i 3 serie po 8/12 powtórzeń 2. Wiosłowanie: 2 serie rozgrzewki i 3 serie po 8/12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek na skosie: 3 serie [...]
Wiesz to jest jakiś pomysł żeby barki zrobić w osobny dzień, ale wówczas przydałyby się 4 dni treningowe. Ale jak bym miał 4 dni treningowe to wówczas zrobić każdą partię dwa razy w tygodniu, ale na barkach się skupić czyli w jednym dniu np zrobić je siłowo na podstawowych ćwiczeniach siłowych, a w drugi dzień pobawić się wyższym zakresem [...]
Wiesz to jest jakiś pomysł żeby barki zrobić w osobny dzień, ale wówczas przydałyby się 4 dni treningowe. Ale jak bym miał 4 dni treningowe to wówczas zrobić każdą partię dwa razy w tygodniu, ale na barkach się skupić czyli w jednym dniu np zrobić je siłowo na podstawowych ćwiczeniach siłowych, a w drugi dzień pobawić się wyższym zakresem [...]
Bo barki tak mają lubią dużą objętość treningową ale też lubią atak pod różnymi kątami. Ja mam bardzo rzadko mikrouszkodzenia na barkach pojawiają się tylko wówczas jak zmieniam plan treningowy albo całościowo zmieniam plan na barki.W innym przypadku czuję ich solidną pracę ale już tak nie odczuwam, ale na przykład czuję ich zmęczenie następnego [...]
Ok, dziękuję za odpowiedź. Wczoraj przetestowałem czas i dzisiaj rano też. Dzięki temu mam lepszy ogląd i ułożyłem przykładowy planik: 1 dzień: przysiady 8 x 4, martwy ciąg 8 x 4, unoszenie nóg na maszynie leżąc 8 x 4, podciąganie nóg 15 x 3 (na brzuch) 2 dzien: wiosłowanie 8 x 4, unoszenie hantli na ławce leżąc 8 x 4, unoszenie hantli na stojąco [...]
Ah, faktycznie, przepraszam, mój błąd. Obciążenia podaję aktualne, staram się co trening zwiększać obciążenie (jeżeli nie daję rady obciążenia, to zwiększam ilość powtórzeń, aż dam radę podnieść większe obciążenie) Poniedziałek (klatka/bic): 4x wyciskanie płaskie - 6/4/2/1 (47,5/52,5/57,5/62,5kg) 3x8 rozpięki na ławce skośnej hantelkami [...]
Przed zmianą na split trenowałem opcją Push Pull, zamieszczam rozpiskę poniżej. Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 Push 1 Front squat 4s 8p Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8p Wyciskanie żołnierskie 4s 8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 8p Pompki na poreczach w wersji na triceps 4s 8p Push 2 Front squat 4s 8p Wyciskanie [...]
To żart był %-) Zainwestuj jeszcze w drążek, aby robić podciąganie kolan do klatki, chociaż z tym wzrostem to raczej kiepski pomysł na mocowany drazek między futrynami,rób normalne spięcia, skrętoskłony, russian twist, wznosy nóg leżąc, rób co drugi dzień. No i niesttey mieśnie nie beda widoczne bo je tłuszcz zasłaniał bedzie jak to napisałeś że [...]
/SFD/2024/4/18/6beb6eaf378d4be2991ee6f3d0ff349e.jpg Wiesz co ale to sam musisz sobie ułożyć plan treningowy to o co pytasz wymaga kompleksowego podejścia i indywidualnego ułożenia planu treningowego. Wszystko zależy od tego jaka formuła planu Ci leży najbardziej i ile masz dniu treningowych do dyspozycji. Jeśli zależy Ci na hipertrofii to można [...]
[...] bo bazujesz na ciezkich wielostawyach, drazek, MC, wioslownaie i masz fajny komplet na grzbiecior, wiec jak dobrze go przepracujesz to spoko Piatek bym nieco przemodelowal, podciaganie na drazkju spoko, jako drugie cwiczenie bym dal rack pulla, bedzie fajny na grubosc grzbietu, czworoboczne, a jako trzecie wioslownaie pol sztanga lub zmaienil [...]
Interwały to bardzo skuteczna forma treningu do spalania tkanki tłuszczowej - jednak na pewno nie dla każdego. Interwały wymagają miesięcy adaptacji do wysiłku beztlenowego. Osoby na siłowni w dzisiejszych czasach są co raz bardziej niecierpliwe, chcą efektów 'na już', jak najszybciej. Niestety to tak nie działa, jeżeli latami nie uprawiałeś [...]
/SFD/2023/4/4/e4225df8e8b74b50a1b2ae42ae6da697.jpg Trzymiesięczny staż to niewiele i nie wiem czy Ci są potrzebne aż tak rozbudowane plany treningowe z 3 różnymi zestawami. Powiedzmy jednak, że jesteś w stanie wykorzystać taki plan to można w nim trochę pozmieniać. Plan A zmieniłbym kolejność ćwiczeń w tym planie treningowym, mianowicie przysiad [...]
Nie wiem już co mam począć dolej. Jak jem na masę to idzie e bęben hipertrofia rąk to u mnie rzecz mało prawdopodobna. Jadłem na plus i robiłem podciąganie na drozku z obciążeniem i choć robiłem to 3-4 x w tygodniu po 4 serię prawie do oporu to nic sila nie poszła do góry ale za to tłuszcz mnie zalewal na brzuchu dookoła talii. Nie wiem już jak [...]
[...] zależy mi na kulturach. Powiedz mi, czy w zolnierskim w górnej fazie ruchu jeżeli występuje to spiecie w barkach, takie dosyć naturalne, to czy to jest właśnie efekt pracy kapturow? I czy podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody wykonuje się sztanga prostą, dłonie dosyć szeroko, czy wykonuje się też sztanga łamana, dłonie złączone na środ...
To nie wiem czy lepiej odpuścić brzuch zupelnie czy coś dać na niego? Jeżeli dac to ile serii plank zrobić i po ile sekund każda? Co do pompek to narazie będę je robił normalnie ale w niedługiej przyszłości chce kupić poręcze do dipsow. To dobra opcja? Generalnie to stwierdziłem że Masz rację anubis i nie będę robił interwalow z podciągania, [...]
Powrót do ćwiczeń a ćwiczenia w domu
