podciaganie

[...] sztangielką 20/20/20/20/20 kg:6/6/6/6/6 5x Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 16/15/14/13/12 kg:12/14/16/18/20 Wyrzuc jedno wioslo. Dodaj na poczatek martwy ciag a po nim podciaganie na drazku Biceps : 5x Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) 16/15/14/13/12 kg:14/14/16/16/18 5x Uginanie ramienia na kolanie 20/18/16/14/12 kg:4/4/4/6/6 Zmienil [...]

Planowana porażka żywieniowa nie okazałe się taka zła, na Centralnym opędziłem się kanapką z mąki z pełnego przemiału z kurczakiem, warzywami i pastą z avocado; w pociągu niestety 2 x gratisowy wafelek. Nie mogłem im się oprzeć po prostu :-PP Po środowym treningu dobrze czułem nogi. Chyba to dodatkowe wygospodarowane 10 minut treningu zrobiły [...]

Plan ciekawy. Wymieniłbym przysiad na maszynie (na przysiad ze sztangą) oraz podciąganie z wąskim (na podciąganie szeroki). Nie widzę też nic dedykowanego na triceps i biceps

Przez wczorajszą dogrywkę rano nie wstałem i na trening udałem się dopiero po pracy. I dobrze, trening w bardzo dobrym tempie, dużo więcej sił niż podczas rannych treningów. Trening 1630-1740: - podciąganie nachwyt 4s - wiosłowanie sztanga 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s - przysiady smith 5s - arnoldki stojąc 4s - uginanie przedramion [...]

Masti dzięki za zaproszenie, 14 sierpnia rozpoczynam już krótki urlop. Ciągle 0 biegania z różnych przyczyn, jak znów rozpocznę to albo padnę albo będę miał super formę. Trening w środę 30 lipca: - podciąganie nachwyt 4s - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 5s - wyciskanie hantli na ławce skośnej 5s - arnoldki stojąc 4s - podciąganie [...]

Nie będę zakładał nowego tematu, w tym kontynuuję. A więc minęło 5 tygodni planu, powyższego, biorąc pod uwagę tak słabą dietę jestem zadowolony. Bicepsy ruszyły w górę, szczyty są większe, dalej wyglądają bardzo krótko ale optycznie widzę, że ruszyło, triceps też poprawił się w wyglądzie. Mimo braku zmiany wagi łapy poszły do przodu. Teraz zrobię [...]

Trochę tłuszczówki, trochę ładowania - pokombinowany plan treningowy :)) dużo podciągań, chcesz poprawić plecy? :-) dopiero zauwazylem:) nie, po prostu podciaganie na drazku pompuje mi najszerszy najlepiej ze wszystkich cwiczen jakie wykonuje na grzbiet, nic tak nie daje w dupe jak podczepione 25kg na pasku i napierniczanie na drazku haha8-) [...]

JustBlackBerry - już się szykuję :-) czy to się częściowo nada? Dostałam ten zestaw od trenera na siłowni dwa lata temu(lub rok - nie pamiętam }:-() i ćwiczyłam tak przez ok. 2miesiące - później cały plan się rozsypał, bo zabrakło mi motywacji :'-( ... no ale cieszę się, że wróciłam %-) i tym razem mam inne nastawienie - robię to dla siebie, a [...]

Parę słów tytułem sprostowania, bo tłumacz się tutaj nie popisał i popełnił sporo większych i mniejszych błędów. Przejdę do sedna. Doskonałym przykładem jest podciąganie się. Podciągnięcie się z uniesionymi wyprostowanymi nogami praktycznie podwaja trudność ćwiczenia, mimo że obciążenie pozostaje bez zmian. W oryginale Pavel porównywał unoszenie [...]

ĆWICZYŁEM W TEN SPOSÓB NÓG NIE ĆWICZYŁEM BO REGULARNIE BIEGAM ALE SKORO TWIERDZICIE ŻE NOGI TRZEBA ĆWICZYĆ TO MOŻE CIE MI COŚ DOŁOŻYĆ DO TEGO PLANU HEHE MARTWEGO ĆWICZYĆ NIE MOGE ZE WZGLĘDU NA ZDROWIE Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * 4 serie 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12 10 8 3 [...]

DT 08.11.2013 r Rozkład BTW 110/74/137 MISKA warzywa: marchew, cebula, czosnek, ogórki kiszone suplementy: bez napoje: 2,5 litra wody, herbata, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a5b0e057f5946f1af0a61527e68643f.jpg TRENING PLECY podciąganie guma zielona / powyciągana jest i nie działa tak jak powinna/ 2+2 , 2 podciąganie na przeciwwadzew zeszłym roku [...]

Plan przeladowany jak na twoj staz. Poszukaj push pull albo gora dol.sa gotowce na forum chociazby w podwieszonym pierwszy rok treningu.Bodajze etap 5 co do supli niech poczekaja z pol roku conajmniej.Bcaa ok bialko wedlug brak w diecie.Jesli dopniesz diete bialko zbedne Sprawdziłem i jest napisane tak " ETAP 5 Zbudowaliśmy już dużo siły i masy [...]

[...] nachwytem i podchwytem superseria 4x25-20 barki oraz kaptury 1-wyciskanie sztangielek siedząc 1x8-6 1x8-6 1x15-12 2-wzniosy boczne sztangielek 1x15-12 1x15-12 1x15-12 3-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 1-x8-6 1x15-12 1x15-12 4-odwrotne rozpietki na maszynie 3x15-12 1-szrugsy ze sztangą 4x25-20 2-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia ciało [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 15 12 10 10 -uginanie na modlitewniku 4x 15 12 12 10 -młotki 3x15 15 15 Środa plecy triceps -podciąg sztangi w opadzie 4x 15 15 12 12 -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 15 12 12 12 -wyciag dolnyw siadzie płaskim 4x 15 12 12 12 -wycisk sztangi leząc wąsko 4x 15 15 12 10 -triceps na wyciągu lina górna 4x [...]

trening ACT nr 14 (06.08.2012): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki 15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4 5) Pompki klasyczne 10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8 9) Uginanie [...]

Wypis z treningu (plecy): W nawiasach powtorzenia z tamtego tygodnia, ciezar ten sam. 1. Podciaganie na drazku: 12,10,9,8 (11,9,8,8) 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x15, 68x12, 78x12, 88x10, 88x10 (15,12,12,8,8) 3. Martwy ciag: 88x12, 101x8, 101x7, 101x6 (12,6,6,6) 4. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 powt Uwagi: Trening bardzo [...]

[...] na drazku: 12, 12, 9, 8 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x20, 68x12, 78x12, 88x12, 88x10 3. Martwy ciag: 88x12, 101x8, 101x8, 101x8 4. Superseria: brzuszki na laweczce: 20 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 UWAGI: Trening ok, nie mam zastrzezen, za tydzien wprowadze drobne zmiany (dodam wioslowanie hantlem i obetne po 1 serii z [...]

Juz po treningu, barki i lapy. Wypis: 1. Wycsikanie zolnierskie sztangi: 28x15, 48x12, 53x10, 58x8, 60x5 2. Seria łączona: a: podciaganie sztangi wzdloz tulowia b: wznosy boczne a - 48x10, 48x8, 48x8, 48x6 b - 12,5x10; 12,5x8; 12,5x8; 12,5x7; 3. Superseria: a: uginania ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 38x8, [...]

[...] 12, 12, 11, 9 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x20, 68x12, 78x12, 88x12, 93x9 3. Martwy ciag: 88x12, 101x10, 101x9, 101x8 4. Superseria: brzuszki na laweczce: 20 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 UWAGI: Dodalem troche powtorzen od ostatniego treningu, ale tak jak wczoraj nie mialem jakos checi do treningu, mam [...]

Siemacie. Wypis (barki, bic i tric): 1. Wycsikanie zolnierskie sztangi: 28x15, 48x12, 53x12, 58x10, 60x8 2. Seria łączona: a: podciaganie sztangi wzdloz tulowia b: wznosy boczne a - 48x10, 48x9, 48x8, 48x8 b - 12,5x10; 12,5x9; 12,5x9; 12,5x8; 3. Superseria: a: uginania ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 40x9, [...]