DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

Graty a terz czas na mega forme

do 13 lipca jeszcze sie poop*****lam troche
ale obiecuje wam, ze dnia 1 lutego 2016 roku zobaczycie tutaj 115kg na zyle hahaha :D

jak nie będzie 115 na żyle to pochwała dla każdego kto wpisał sie w temacie

a tak na serio gratuluje obrony i powodzenia w dążeniu do celu

dziekuje:)
po wczorajszym dniu 1 kilo do przodu hehe, zauwazylem ze sie starzeje, i czasu gdy po melanrzu masa ciala leciala w dol minely, traz idzie do przodu%)

29.06.15

DT
1a.WL+ sztanga 4x10-12
1b Wspiecia stojac 4x max
2. Pompki porecze maszyna 4x12-15
3.Wyciskanie hantli siedzac 4x12
4.Wyciskanie maszyna (barki przedni akton pod katem) 4x12
5.Pompki odwrotne, nogi powyzej poziomu 4x20
6.Wyprosty zza glowy w pochyleniu wyciag gorny 4x max
7.Wyciskanie suwnica lezac (czworki) 4x15
+brzuch




Suple
witaminki
przed treningowo ON PRE
W trakcie BCAA
po kreatyna, beta alanina, wpc



Dieta
trudno powiedziec, bo troche sie dzialo wieczorem
na pewno 250g bialka wpadlo minimum
reszta to zagadka hehe





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-30 22:12:49

DT
PULL
1.Podciaganie na drazku 3x max
2.Wioslowanie sztanga rozne chwyty 4x12
3.Szrugsy ze sztanga 4x8-15
4.MCNPN 4x10
5a Uginanie podudzi lezac 4x12
5b Pull Face 4x12-15
6 Uginanie modlitewnik maszyna 1xmax+3 droppy
7.Mlotki 4x10-12



Suple
witaminki
Przed treningiem 25g MCT+Pre od ON
W trakcie bcaa
po kreatyna, ba, wpc



Dieta
B 250g
W 106g
T 220g





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-30 22:17:11

bebolek

Trochę tłuszczówki, trochę ładowania - pokombinowany plan treningowy

dużo podciągań, chcesz poprawić plecy?

dopiero zauwazylem:)
nie, po prostu podciaganie na drazku pompuje mi najszerszy najlepiej ze wszystkich cwiczen jakie wykonuje na grzbiet, nic tak nie daje w dupe jak podczepione 25kg na pasku i napierniczanie na drazku haha

https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/04/04/podciaganie-na-drazku-i-martwy-ciag-co-bylo-pierwsze/


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-10 20:35:47

Gratulacje teraz ze spokojniejsza głową można cisnąc do przodu..

dzieki:)

DNT
wpadlo tylko okolo 2h rekreacyjnej jazdy rowerem




Suple
witaminy



Dieta
B 210g
W 105g
T 240g


a tak wygladaja moje posilki
na talerzu karkowka+wolowina

a przygotowuje na smalcu lub wytapianym boczku;)














Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-01 23:28:58