Graty a terz czas na mega forme 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
8747
Napisanych postów
50932
Wiek
46 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
391085
...
TomQ-MAG
Ekspert
Szacuny
12196
Napisanych postów
162283
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243180
do 13 lipca jeszcze sie poop*****lam troche
ale obiecuje wam, ze dnia 1 lutego 2016 roku zobaczycie tutaj 115kg na zyle hahaha :D
ale obiecuje wam, ze dnia 1 lutego 2016 roku zobaczycie tutaj 115kg na zyle hahaha :D
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
K_PS
Ekspert
Szacuny
4537
Napisanych postów
36071
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
264264
jak nie będzie 115 na żyle to pochwała dla każdego kto wpisał sie w temacie 
a tak na serio gratuluje obrony i powodzenia w dążeniu do celu
a tak na serio gratuluje obrony i powodzenia w dążeniu do celu
ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html
"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WE DIE."
...
Ekspert
Szacuny
12196
Napisanych postów
162283
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243180
dziekuje:)
po wczorajszym dniu 1 kilo do przodu hehe, zauwazylem ze sie starzeje, i czasu gdy po melanrzu masa ciala leciala w dol minely, traz idzie do przodu%)
po wczorajszym dniu 1 kilo do przodu hehe, zauwazylem ze sie starzeje, i czasu gdy po melanrzu masa ciala leciala w dol minely, traz idzie do przodu%)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Ekspert
Szacuny
12196
Napisanych postów
162283
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243180
29.06.15
DT
1a.WL+ sztanga 4x10-12
1b Wspiecia stojac 4x max
2. Pompki porecze maszyna 4x12-15
3.Wyciskanie hantli siedzac 4x12
4.Wyciskanie maszyna (barki przedni akton pod katem) 4x12
5.Pompki odwrotne, nogi powyzej poziomu 4x20
6.Wyprosty zza glowy w pochyleniu wyciag gorny 4x max
7.Wyciskanie suwnica lezac (czworki) 4x15
+brzuch
Suple
witaminki
przed treningowo ON PRE
W trakcie BCAA
po kreatyna, beta alanina, wpc
Dieta
trudno powiedziec, bo troche sie dzialo wieczorem
na pewno 250g bialka wpadlo minimum
reszta to zagadka hehe
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-30 22:12:49
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Ekspert
Szacuny
12196
Napisanych postów
162283
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243180
DT
PULL
1.Podciaganie na drazku 3x max
2.Wioslowanie sztanga rozne chwyty 4x12
3.Szrugsy ze sztanga 4x8-15
4.MCNPN 4x10
5a Uginanie podudzi lezac 4x12
5b Pull Face 4x12-15
6 Uginanie modlitewnik maszyna 1xmax+3 droppy
7.Mlotki 4x10-12
Suple
witaminki
Przed treningiem 25g MCT+Pre od ON
W trakcie bcaa
po kreatyna, ba, wpc
Dieta
B 250g
W 106g
T 220g
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-30 22:17:11
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Ekspert
Szacuny
12196
Napisanych postów
162283
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243180
bebolekTrochę tłuszczówki, trochę ładowania - pokombinowany plan treningowy
dużo podciągań, chcesz poprawić plecy?
dopiero zauwazylem:)
nie, po prostu podciaganie na drazku pompuje mi najszerszy najlepiej ze wszystkich cwiczen jakie wykonuje na grzbiet, nic tak nie daje w dupe jak podczepione 25kg na pasku i napierniczanie na drazku haha
https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/04/04/podciaganie-na-drazku-i-martwy-ciag-co-bylo-pierwsze/
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-10 20:35:47
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
jendker3
Specjalista
Szacuny
57
Napisanych postów
14080
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
56924
Gratulacje teraz ze spokojniejsza głową można cisnąc do przodu..
teraz ze spokojniejsza głową można cisnąc do przodu.....
Ekspert
Szacuny
12196
Napisanych postów
162283
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243180
dzieki:)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Ekspert
Szacuny
12196
Napisanych postów
162283
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243180
DNT
wpadlo tylko okolo 2h rekreacyjnej jazdy rowerem
Suple
witaminy
Dieta
B 210g
W 105g
T 240g
a tak wygladaja moje posilki
na talerzu karkowka+wolowina
a przygotowuje na smalcu lub wytapianym boczku;)
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-01 23:28:58
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Dziennik treningowy - TrzymamFason
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- ...
- 217
Następny temat
[DT] Kacperots12334
