Wczoraj zaliczylem dwa treningi silowy(lapy ,gdzie zapomnialem o dwojkach...) i mma. Jako iz moja glowna silownia od 15 to poszedlem na inna bo uwielbiam trneowac po snaidaniu,niestety dodatkowo musze placic plus tam jest mega skaw (okna bez klamek na koryutarzu i w szatni ,papa za oknem !) zrobilem wiec sam rowerek i jzu kaluza pode mna. Ogolnie [...]
[...] , lub zawodnik SW wie że NOGI I PLECY to jest priorytet a cwiczen podstawow dla zawodnika to przysiad 2-2,5 wagi ciała mc 2-2,5 wagi ciała wyciskanie 1,5 wagi ciała podciaganie ponad swoja wage ciała jaies 50%-75% pompki na poreczach dlatego powinnes sie skupiac nad podstawami pzreciesz w walce całe ciało gra a nie pojedyncze miesnie [...]
Trening A – 3 x 6 1. a. przysiad 3s 65 kg x 6, 70 kg x 6 , 75 kg x 6 (ciężko ;) ) 60 kg x 8 , 65 kg x 6 , 70 kg x 6 57,5 x 8 , 60 kg x 8 , 65 kg x 8 55 x 10 , 57,5 x 10 , 60 kg x 10 b. wykroki 3s x 6 na nogę 20 kg x 8 na nogę , 20 kg x 8 na nogę , 20 kg x 8 na nogę 20 x 8 na nogę , 20 x 8 na nogę , 20 x 8 na nogę 20 x 8 na nogę , 20 x 8 na nogę , [...]
Dzieki Saida, że stale zaglądasz ;) Tak, tak, o tych jeżykach już wiem ;) Spinał mi się przy nich brzuch, szczególnie górna część, ale nie czułam nic po zakończeniu ćwiczeń ani następnego dnia. Tydzień 2, dzień treningowy 4 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10 - pierwszy raz robiłam (w [...]
Tydzień 3, dzień treningowy 7 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) - dzisiaj na maszynie Smitha 60 kg x 10, 65 kg x 10, 67,5 x 10 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10 17 kg x 10, 17 kg x 10, 17 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 25 kg x 10 (rozgrzewka), 45 kg x 10, 50 kg x 10, 52,5 kg x 10 30 kg x 10 (rozgrzewka), 40 kg [...]
Tydzień 5, dzień treningowy 10 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) - dzisiaj sztanga 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 60 kg x 10, 65 kg x 10, 67,5 x 10 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10 17 kg x 10, 17 kg x 10, 17 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 50 kg x 10, 52,5 kg x 10, 55 kg x 10 25 kg x 10 (rozgrzewka), 45 kg [...]
Jedno pytanie - z czystej ciekawości - ktoś tu zagląda? 8-) Tydzień 6, dzień treningowy 13 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) - dzisiaj sztanga 45 kg x 10, 50 kg x 10, 55 kg x 10 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 60 kg x 10, 65 kg x 10, 67,5 x 10 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30 kg x [...]
Tydzień 7, dzień treningowy 16 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) - dzisiaj sztanga 50 kg x 10, 55 kg x 10, 60 kg x 8 45 kg x 10, 50 kg x 10, 55 kg x 10 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30 kg x 10 (rozgrzewka), 55 kg x 10, 57,5 kg x 10, 60 kg x 6 - i tutaj mnie lekko zamroczyło, zrobiło mi [...]
Tydzień 8, dzień treningowy 19 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 50 kg x 10, 56 kg x 10, 60 kg x 10 50 kg x 10, 55 kg x 10, 60 kg x 8 45 kg x 10, 50 kg x 10, 55 kg x 10 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30 kg x 10 (rozgrzewka), 50 kg x 10, 55 kg x 10, 60 kg x 9 - cały czas mi się sztanga [...]
01.02 - DT 5 Trening A 1. przysiad sumo 4 x 10 13,25 kg x 10 / 13,25 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10 11,25 kg/13,25 kg/13,25 kg/14 kg 10 kg/11,25 kg/12,5 kg/14 kg 2. wykroki 3 x 10 na nogę po 7,5 kg w ręce x 10 na nogę /po 8,75 kg w ręce x 10 na nogę /po 8,75 kg w ręce x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce/po 8,75 kg w ręce po 5 kg w [...]
Maszyny nie mam - za jakiś tydzień dojdzie wyciąg. Dzieki waszej pomocy plan wygląda tak: Poniedziałek: Klata + triceps klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x12/10/8/8 -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 triceps: -siedząc - [...]
1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/8/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:8/8/6/6 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Po pierwsze - przepraszam za wczesniejszego posta - nie mialem doczynienia wczesniej z takim forum (jedynie fora z innym kodowaniem - Przemo itp.) i wyslalem to przez przypadek, Boze, spraw, zebym nie dostal za to bana A teraz czas sie przedstawic: Mam 17 lat (w kwietniu stuknie 18). Moj staz na silowni wynosi ponad pol roku, tzn. zima tamtego [...]
[...] uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia jednoracz(przysiad na lozku podparcie) 4s(8-12-16-20) -martwy ciag 4s 16/14/12/12 -Jeszcze jakies podciaganie najlepiej szeroki podchwyt lub Prostowniki grzbietu : o Unoszenie nog w gore w lezeniu przodem na lawce: 3 s. x 15 r albo lepiej moze skretosklony z hantla ty nie [...]
Dzisiaj plecki8-). Czas treningu razem z rozgrzewką 2h40min....coś przydługawy ale tak mi wchodzą treningi, że szkoda mi skracać. Mam chyba dobry czas na trenowanie bo jak nigdy czuję ćwiczenia, mięśnie spompowane czuję praktycznie cały tydzień, sił przybywa, wydolność lepsza, śpię jak niemowlę, poprawa w lewym rotatorze , kolanie, obłym większym, [...]
Taka pogoda jest dobra na wycinkę... a nie na masowanie:->. Trening bardzo dobrze wszedł ale dzisiaj to katorga. Czas 2h15min wypite ponad 2l wody, a na wadze 1,2kg mniej. MC klasyczny 5x20,15,10,8,8,8 MC na prostych 4x12 Rzymskie krzesło 3x12,8 dropset Wiosło sztanga 5x10 Wiosło jednorącz 3x10 Wiosło T-sztanga 5x10 Podciąganie drążek szeroko [...]
Jako, że od dwóch dni walczę z jakimś małym przeziębieniem i lekko brakuje sił to dzisiaj planowo trening pleców ale ograniczony do absolutnego minimum. MC klasyczny 4x20,15,12,10 MCNPN 3x12 rzymskie krzesło dropset 3x15,10,8 Wiosło sztanga 4x15,12,10,10 Wiosło T 3xdropset 12,10,6 Wiosło jednorącz 3x12 Podciąganie drążek b.szer. 3xmax +obciążenie [...]
Thuglife Lecimy nie śpimy
