SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie

  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Właśnie ułożyłem sobie nowy trening, ale obstawiam że zapewne coś jest w nim nie tak. Proszę o jego ocenę ;) Mam 17 lat, 173cm wzrostu, 75kg wagi. Ćwiczę od ponad pół roku. Poniedziałek: Klatka/barki Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (20-20-10-8-6-4-4) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2016-04-10 19:47:05 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po nieregularnym treningu i melanżach od nowego roku postanowiłem że wezmę się za poważny trening, celem jest kilka kg czystej masy, z 75kg obecnie na 80-84kg. Ostatnio trenowałem Splitem, który polecił mi ronie220, bardzo fajny plan jednak ostatnio testowałem czy dam radę nim trenować z powrotem i niestety okazuje się być zbyt ciężki. Dlatego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2013-01-07 00:22:30 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnośnie treningu ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam zamiar zrealizować makrocykl z tego tematu : http://www.sfd.pl/temat274449-strona1/ Na razie jestem w pierwszym tygodniu treningu ACT - oto jego plan : ACT* 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 2. Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2006-08-30 23:12:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening na ruszenie siły !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 18 lat (w sierpniu ;) Staż : 7 m-cy z hakiem Dieta : - Rano ryż z mlekiem - Po treningu tuńczyk + 2 jajka - Obiad to co mama upichci ;) Rekord w wyciskaniu : 92,5 (marnie jak na 7 m-cy) A więc chcem ruszyć siłę i proszę o ocenę treningu. PONIEDZIAłEK KLATA+PLECY+BICEPS+BRZUCH 1. Wyciskanie - Hantle : skos w górę 4s 12/10/8/6 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2008-04-04 21:01:23 Liczba szacunów: 0
  • Czy moj trening jest dobry ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nadgarstkow podchwytem w siadzie --------------------------------------------------------------------------- WTOREK I PIATEK: PLECY: -sciaganie drazka siedzac do karku -podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) -wznosy barkow "szrugsy" czy jakos tak BICEPS: -uginanie rak stojac ze sztanga prosta -naprzemienne uginanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2005-07-19 19:38:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening Wzrost Siły

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    szperając w necie znalazlem cos takiego. sprawdzcie W planie nie podajemy obciążenia - ilość zarzuconych kilogramów jest dla każdego nieco inna. Pracując nad siłą mięśniową należy ćwiczyć z obciążeniami sięgającymi 90-95% maksymalnego pojedynczego powtórzenia. Cykl na siłę jest niezwykle intensywny. Podczas tak intensywnego treningu angażujemy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2008-08-27 01:39:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na wstępie przepraszam za jakość zdjęć, ale robione one były telefonem. Do tej pory trenowałem "splitem eksperymentem" własnego autorstwa. W tym momencie zastanawiam się nad planem treningowym, a mianowicie split czy FBW ? Mam na oku FBW georgu : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2572 Data: 2012-12-26 20:05:20 Liczba szacunów: 0
  • Dieta w dzień nietreningowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, od niedawna ćwiczę na siłowni (2 tygodnie). Po pierwszym tygodniu aerobów, robię plan z tematu "Pierwszy rok na siłowni" czyli 4-5 serii po 10-12 powtórzeń: MC, Przysiad, Wyciskanie, Podciąganie. Mam ułożoną do tego dietę. jak jednak zauważyłem, w dni nietreningowe nie mam takiego ssania i na luzie mógłbym jeden posiłek zjeść mniej. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2016-03-22 18:46:25 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5 - wyciskanie sztangielki do gory 4 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 Plecy: - stojac wyciskanie z za plecow malej sztangi 5 - podciaganie sie na drazku w srednim uchwycie 3 - podciagnie sie na drazku w szerokim uchwycie 3 - podciagnie sie na drazku w waskim uchwycie 3 Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2005-05-12 13:07:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase z dietą

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :63 Wzrost :176 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu : Ławka składana, hantelki, gryf prosty i będzie wyciąg Dieta : Dietę zacznę dopiero gdy zacznę ćwiczyć na masę :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : W diecie mam tylko Carbo po treningu, ale na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2011-12-26 00:18:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę z priorytetem na łapy ( do oceny )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, planuję rozpocząć trening na masę. Chciałbym prosić o ocenę planu, ilości serii oraz liczby powtórzeń. Najbardziej zależy mi na ramionach i oto zmierzałbym do takiego planu : Poniedziałek : KLATA+ TRICEPS+Barki(przedni akton) 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 5-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 8-12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2017-08-23 23:02:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Tak sobie wczoraj siedzialem znudzony i wpadlem na pomysl, ze rozpisze sobie nowy trening Terazniejszy plan dobiega konca; wyniki silowe poszly ladnie, totez teraz chcialbym troche sie "ubic". Wymyslilem cos takiego Biceps-triceps (klatka) Wyciskanie sztangielek lawka plaska 3x12-8 Wyciskanie sztangi skos gora 3x12-8 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2008-09-30 20:00:24 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna(aktualnie kontuzja więc brak) Dostęp do sprzętu : Hantle, sztanga, drążek, ławka(domowa robota :)) Dieta : Porządna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Środa: Klatka + Triceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2011-12-29 22:58:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK Barki: wyciskanie 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar, podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar. Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(supinacja) 3 serie po 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2014-11-21 19:16:58 Liczba szacunów: 0
  • da sie tym treningiem mase zrobic??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sobota: 1. Plecy: - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie palskim - 3 serie po 12 powtorzen - sciaganie drazka nachwytem w siadzie - 4 serie po 12 powtorzen - podciaganie ciezaru na przyrządzie - 4 serie po 12 - wznosy barkow - 3 serie po 12 powtorzen 2. biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitweniku - 5 serii po 12 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2006-01-11 18:53:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 1x12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli ławka skośna 3x14 3.Rozpiętki ławka pozioma 3x12 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ł.pozioma 1x12,10,8 3.Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa Grzbiet: 1.Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2008-01-04 00:10:16 Liczba szacunów: 0
  • FBW pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam do was pytanie trenuje juz z 1,5 roku treningiem SPLIT (tening dzielony) i chcial bym spróbować trenin FBW i teraz mam pytanko mam trening AiB i czy moge go stosowac pon A sroda B piatekA i sobotaB ?? trening wyglada tak A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2011-04-17 18:23:24 Liczba szacunów: 0
  • FBW kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2011-06-30 10:52:46 Liczba szacunów: 0
  • Nowicjusz - ławka - brak siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, mam 24 lata i około 6 miesięcy temu zacząłem swoją przygode z siłownią (powód: głownie redukcja + poprawa sylwetki) i mam mały problem. Na początek o mnie: wzrost- 179 waga- 87 obwód klatki- 103cm ramię- 37cm talia- 85cm uda- 63cm łydka- 40cm Ćwiczę sobie minimum 3x w tygodniu, jak mam czas to 4-5 systemem a/b/c (tj. klata+tric, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2020-06-17 12:54:05 Liczba szacunów: 0
  • TRening do oceny na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcilbym dac trening do oceny poniedzialek klata + Biceps KLATKA Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2009-10-10 17:46:40 Liczba szacunów: 0