podciaganie

[...] 3 przenoszenie hantelka lezac bokiem - 4 serie 4 dzien ramiona/brzuch 1 sztanga plaska - 3 serie 2 mlotki z rotacja na lawce plaskiej - 3 serie 3 podciaganie - 3 serie 4 o kolano lub w opadzie / dropset 1 sztanga na wasko 4 serie 2 francus stojac 4 serie 3 porecze 4 serie 1 podnoszenie kolan do klatki wiszac 3 serie 2 [...]

napoczatku robilem fwb ok 4 miesiecy,pozniej mialem plan treningowy troche z dupy strony byl wiec go zmienilem oto nowy prosze o ocene narazie ladnie idzie wszystko ale moze jeszcze cos zle robie poniedzialek klata+triceps kalta wyciskanie na lawce plaskeij 4x10 wyciskanie na skośnej 4x10 rozpietki 3x10 triceps pompki na poreczach 3x7 wyciskanie [...]

1 dzien : Klata Biceps Brzuch : Wyciskanie na płaskiej 4 serie ( stały cięzar to 10 powtorzen zazwyczaj a jak zwiekszam to systemem 12/10/8 /8 wyciskanie skos 4 serie( -/ / - ) rozpietki 4 serie nadobicie czasami jedna seria POmpek bic: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 8-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

Siemka Jestem nowy na forum swoja przygode zaczolem od roku na siłowni i chciałem uslyszec wasze uwagi na temat mojego treningu który zaczolem od nie dawna robic z Góry wielkie dzięki za wszelkie odpowiedzi Pozdrawiam Klatka z bicem Klatka Rozpiętki 4 s * 10 Wyciskanie skos 3 s 12/14/16 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 s 12/14/16 Biceps [...]

ułożyłem sobie plan treningowy w 2 wariantach tak bardziej chciałem na wytrzymałość zamierzam nim ćwiczyć na zmianę w pn śr i pt we wt i czw biegam około 5 km truchtem biegnę przez ala ścieżkę zdrowia w lasku i wracam biegiem z powrotem 5 km część ćwiczeń zaczerpnąłem z treningu Oliviera Lafaya powiedzcie co o tym myślicie i czy może macie [...]

Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ x3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJx3 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJx3 4. WYCISKANIE CHATLI ZA GŁOWE NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 BIceps 2.UGINANIE RAMION NA MODLETIWNIKU SZTANGA ŁAMANAx3 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

Siemanko. Zakładam nowy dziennik treningowy. Poprzedni proszę o zamknięcie. Marek lat 18. Trenuje 2.5 roku. Wyszedlem z anoreskji. Ważąc 56 kg przy 178 cm wzrostu nie miałem na nic sily. Grałem kiedyś w piłkę nożną w reprezentacji polski u-15. Po kontuzji jakieś zmiany - do teraz nie wiem skąd w głowie i odchudzanie. 0 pojęcia o odżywianiu [...]

siema staż treningowy: 2,5 roku cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu obecnego umięśnienia powiem tak-mam diete,poukładane aeroby,dodatkowo HIIT i postanowiłem na czas redukcji stosować FBW,ale nigdy jeszcze nim nie ćwiczyłem i nie wiem czy sobie go dobrze rozpisałem,prosze o korekty i sugestie,z góry thx aha jakby ktoś pytał gdzie tu [...]

witam, plan na mase, logicznie myslac zeby miesnie rosly potrzeba duzo ciezaru aby rozerwac te najglebsze wlokna miesniowe, stad ta liczba powtorzen, na koniec cwiczen umiescilem wieksza liczbe powtorzen, po to zeby dobrze ukrwic miesnie, oto plan: Nogi+ klatka Przysiady 5x3-4 2x15-20 Wypychanie nog na suwnicy 5x3-4 2x15-20 Uginanie nog w lezeniu [...]

Proszę sprawdzenie planu czy coś poprawić dodać zamienić :) Poniedziałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10 UGINANIE RAMION ZE [...]

Co o tym planie sądzicie? Staż 8 miesięcy Poniedziałek: a)Plecy: -Martwy ciąg 5x5 -Podciąganie szerokim nachwytem 3xmax -Podciąganie sztangi w opadzie 3x8 b)kaptury: -szrugsy 5x5 -podciąganie sztangi stojąc 3x8 c)Biceps: -Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8 [...]

[...] poreczach w opadzie tluwia Śr. PLECY + BICEPS Plecy: 4x wioslowanie sztanga w opadzie 3x wioslowanie na wyciagu 4x przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku Biceps: 2-3x podciaganie sie na drazku waskim podchwytem 3x zginanie ze sztanga szeroko 2x zginanie ze sztanga wasko 3x czasami 4x modlitewnik Pt. BARKI + NOGI Barki: 4x wyciskanie [...]

Witam,proszę o ocenę/korektę mojego planu treningowego,który stosuję od 5 miesięcy. pon. klata+biceps klata: wyciskanie sztangi na ławce,skos w górę 12,10,8 pow wyciskanie hantli na ławce,skos w górę 12,10,8 pow rozpiętki ,skos w górę 12,10,8 pow biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 12,10,8 pow uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam od jakiegoś miesiąca musiałem zmienić plan, z powodu braku czasu. Zależało mi na tym aby go tak zoptymalizowac by robić proges mimo tylko 3 dni treningowych, dlatego objętość jest dosyć spora. Problem tkwi, że mój CUN nie wyrobił totalnie. Przez 1 tydz było okej, ale potem, nagle w połowie treningu mnie odcinało. Brak skupienia na dalszych [...]

[...] moze nie rozgrzeje to odpowiednio nóg (co nie jest potrzebne bo przebieżka sama w sobie jest rozgrzewka dla nog) ale na pewno "rozbudzi" ogolnie. SILOWNIA poniedzialek 1)podciaganie na drazku waskim podchwytem(jesli nie jestes dosc silny - sciaganie drazka podchwytem na wyciagu gornym), nie musi byc pelny ruch 2)wyciskanie sztangielki [...]

Witam. Co sądzicie o moim planie, jest w porządku czy jakieś zmiany wprowadzić? pozdro Poniedziałek 1)Dwugłowy ramienia (Biceps) A) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3-4 serii po 10-12 powtórzeń B) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3-4 serii po 10-12 powtórzeń C) MŁOTECZKI 3-4 serie po 10-12 [...]

Witam, mam 17 lat, 185cm wzrostu oraz 71kg wagi. Chciałbym rozpocząć trening domowy mający na celu przybranie masy mięśniowej przy pomocy drążka, 2 hantli po 10 kg, ławki poziomej i sporych chęci. Czytając forum, starałem sam sobie ułożyć takowy plan, ale chciałbym podpytać tych bardziej doświadczonych, do rzeczy: Trening A: Klatka WYCISKANIE [...]

[...] sztangi na lawce skosnej 4x 12/10/8/6 rozpietki na lawce poziomej 4x 10/10/8/8 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10/8/8 Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 10/10/8/8 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x 10/10/8/8 DZIEN II [...]

Witam. Proszę o poprawki i ocenienie mojego planu splitem na mase: 1 dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) - Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x (15,15,12,10) Machanie hantlami za głową 4x (12,10,11,8) 2 dzień - Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x (12,12,11) [...]

Witam wszystkich, Po (bardzo :D) mocnej masie jak co roku w tym okresie przycinam na wakacje. Chcę tutaj pokazać że bez spinania tyłka i bez liczenia każdego ziarenka ryżu też można zrobić formę. Mam luźne podejście do tematu, na co dzień trzymam się założeń dietetycznych ale spokojnie pozwalam sobie na kontrolowane odstępstwa o ile mieszczą się w [...]