podciaganie

Nie. Mc, podciaganie, siady, pompki na poreczach. JUTRO ZACZYNAM ROBOTE!!!

no to zarzuć czymś dobrym. Obecnie zostały mi dwa tygodnie na fbw siłowym. A przysiady wiosło nachwytem sztanga na płaskiej push press bicki z supinacją brzuch B MC podciąganie podchwytem hantle na klatę skos ujemny unoszenie ramion bokiem odwrotne pompki wszystko 5x5 na ciężarze ≤max Wczoraj pierwszy taki wpadł i tak będzie do 16sierpnia. Potem [...]

Ja jutro Podciąganie na drążku nachwytem: 3xmax Przysiady ze sztangą na barkach z wyskokiem: 4x6 Push press: 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc: 4x8-4 Wiosłowanie podchwytem: 5x5

A 1. Martwy ciąg: 6-5x3 2. Pompki na poręczach: 3xmax 3. Przysiady ze sztangą na barkach: 6x5-3 4. Podciąganie sztangi do mostka: 3x10 5. Uginanie chwytem młotkowym: 2x10 6. Wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 2x10 7. Roll-out: 3xmax

ćwiczę tym planem już dłuższy czas i chciałbym zamienić na jakieś inne ćwiczenie te ćwiczenia: Wyciskanie wąskim chwytem (tric) czy mogę dać np Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem?? A; przysiady 4s 10p wiosłowanie sztangą 4s10p wyciskanie skos+ 4s10p żołnierskie 4s10p tric wąski chwyt leżąc 3s 12p bic uginanie przedramion ze [...]

Maksym, nie poznaje cie :D Ja dzis musze pyknąc min 2s x 10rep x 15kg w pompkach ;d W trzeciej jak nie dobije do 10 to luz ;d No i w koncu poszło by to 10rep siadu na jedną noge... bo chce dołożyc obciążenia ;d A podciąganie to masakra jest xD tam jeszcze duzo pracy ;d No i pompki w staniu na rekach tez by były spoko jakbym dał rade ;d

Jedno bym chciał wymienić i nie bardzo mam pomysł, na co. Mam podciąganie, wiosłowanie, ściąganie drążka do klatki, wiosłowanie siedząc, wciąganie w bramie. Ściąganie na prostych bym chciał wymienić. Martwy ciąg odpada. Na hamerze bym coś porobił, ale nie ma u mnie na siłce niestety. Szkoda, bo z ozzym, jak robiliśmy plecy, to pamiętam, że była [...]

Dziś pójdzie Martwy na prostych Podciąganie z nogami w górze Pompki na poręczach pompki w staniu na rękach (jak dam rade) Kółko zobaczymy ;d

no i co ja ci zrobie? zrób z własnym ciezarem ciala, pompki i podciaganie na jednej ręce %-)

nie robię, napisałem tam jakiś czas temu u siebie. Nie dałbym rady. Już teraz mi sił brakuje. Po prostu ćwiczenia za ciężkie już są, żebym mógł sobie dokładać nadprogramowe jeszcze (np. podciąganie coraz rzadziej wtrącam między seriami, a push press wywaliłem) Zmieniony przez - Maksym III w dniu 2016-07-23 22:07:09

w ogóle to wchodzę dzisiaj na siłkę, zaczynam podciąganie i... podchodzi do mnie typ z obsługi, czy mam ręcznik \-) ja mówię, że nie (zapomniałem), a ten, że nie mogę ćwiczyć bez ręcznika, który trzeba podłożyć pod sprzęt, na którym się ćwiczy. No, fakt, zgadzam się z tym, ale z ciekawości spytałem, czy do podciągania na drążku też potrzebuję [...]

82.5 kg x 10 na klate szło fajnie%-) podciaganie tez 9/8/6-8/ ruchów rekordzik mój xD a zapomnialem kretki i beta alanine wypic xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-01-31 22:08:53

kurfa dzis slabo te ciagi 142.5kg mnie pokonalo musze przyznac xD a podciaganie to wogle tragedia %-) no ale jakby nie było 8 dzien treningowy pod rząd %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-04-29 13:25:25

Dobra ja chcialbym leciec tym planem Cwiczenia treningowe bez zmian jedynie co do rozkladu dni Zmieniam z Twojej propozycji: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Na moja -klata, plecy + aeroby -uda, łydki +brzuch -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off -off Plan klata, plecy 1. Pompki [...]

5.a PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 6a. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU (?) " za dużo cwiczen masz.... 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia sztangi nie polecam 3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 4b. [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 19, 20 Dziś byłem na TK bioder. Mam płytkę z badaniem. Jak ktoś ogarnia interpretację to proszę dać znać to wrzucę badanie. Od paru dni odczuwam ból w pachwinie. Obawiam się, że lekarz przy testach mógł coś naruszyć. Jest to nowy objaw i dość nietypowy: noga boli np. kiedy kaszlę czy wsiadam do samochodu. Nie [...]

o co chodzi z tymi rampami jak np. pierwsze ćwiczenie martwy ciąg rampa 10 to znaczy ze 10 powtorzeń a serie ? Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc [...]

@ronie220 Czy w planie Push&Pull z etapu 6, nie ma za dużo ćwiczeń/serii na biceps/triceps? Wyliczyłem 16 serii w tygodniu na te partie. To samo tyczy się pleców, jest 6 ćwiczeń, a na klatę tylko 3. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli [...]

Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub [...]

siema. podciaganie australijskie, czyli tzw. odwrotne wioslownaie mozesz wykonywac zamiast drazka dopoki nie wyrobisz sobie sily dobrej w podciaganiu. progresowac mozesz np. ustawieniem tulowia by isc w kierunku ustawienia pionowego. RDL to zupelnie inny ruch. Podciaganie bedzie zblizone bardziej do wioslowania, nie jest to zaden z rodzajow [...]