podciaganie

znalazłem trening na plecy 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 2) Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy [...]

Witam chialbym sie poradzic w kwestii mojego planu FBW. Co w nim zmienic zeby nie schodzilo mi to 2h. Podciaganie 4 x max Przysiady ze sztanga 4x12 Martwy ciag 4x12 Klatka - Wyciskanie na poziomej 3x14 (serie laczone z rozpietkami 3x10 ) Barki - zolnierskie 3x10 Biceps+triceps - superserie Uginanie ramion z hantlami, dipy na poreczach Po tym [...]

[...] wina przeladowania treningu? robie 6 cwiczen na barki po 2 cwiczenia na kazdy akton.dorazilibyscie jakie cwiczenia dac na boczna czesc?na boczny robie wznosy hantelek na bok 3 serie po 12-15mpowt i podciaganie sztangi szerokim uchwytem wzdluz tulowia3 serie 12 powt. jakbyscie mogli to doradzcie jak robic caly trening na barki ile cwiczen i jakie?

Witam. Jetem nowy na forum. Mam 16lat ważę około 57kg a mój wzrost to 170-174cm. Chciałem od was ( doświadczonych forumowiczów ) dowiedzieć się czy robienie pompek, podciąganie się na drążku i ćwiczenia na brzuch ( np. 6 weidera ) przyniesie jakieś rezultaty ? Nie mam na myśli nie wiadomo jakich mięśni czy też dużej siły, lecz czy chociaż trochę [...]

zwyczajny fbw: podciąganie się nadchwytem max 3s przysiady ze sztangą 10/8/6 wyciskanie płasko 10/8/6 lub pompki na poręczach martwy ciąg 10/8/6 wyciskanie na barki zza głowy 12/10/8 francuskie wyciskanie 12/10 lub pompki tyłem uginanie ramion 12/10 więc tak, chcę robić wyciskanie na zmianę co trening z pompkami na poręczach. co do tricepsa, to [...]

Cel: Budowa masy mięśniowej, siły Staż: 6 miesięcy amatorsko Trening A Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie leżąc 4x10 Wiosłowanie 3x12 Wznosy bokiem 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Wyciskanie francuskie sztangielki 3x8 Allachy 3x8 Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 3x8 Trening B Martwy ciąg klasyczny 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 [...]

Jak mozecie sprawdzcie ten nizej trening i wpisze jakies poprawki jezeli cos jest zle rozpisane . Przysiady / Martwy Ciąg 1x Pompki na poreczach 1x Podciaganie na drazku 1x Wyciskanie na ławce 1x Sciaganie drażka 2x Wyciskanie stangielek na skosie 1x Szrugsy 1x Wyciskanie z klatki siedzac 2x Unoszenie hantli bokiem 1x Wiosłowanie 1x Uginanie ze [...]

Witam ! Mam parę takich pytań: Jeżeli jest zastój to jedną z rzeczy, które można zrobić w celu zlikwidowania tego jest zmiana treningu. Na czym to polega ? Czy trzeba zmienić zupełnie cały trening ? Jeżeli tak to czy mogę robić treningiem 1, potem zmienić na trening 2, a później znowu trening 1 ? Na co można zamienić ćwiczenie : "Podciąganie na [...]

hey mam 15 lat 175 cm wzrostu 62 kg wagi. czy ten plan jest dobry ? wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie po 15-20 pow rozpiętki 3 serie po 20 pow pompki na poręczach 4 serie po max powtórzeń pompki z szerokim rozstawem 3 serie po 20 pow unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 30 pow spięcia tłowia 3 serie po 30 pow uginanie rąk z hantami [...]

Przez koljne 2 miesiace nie bede miec dostepu do profesjonalnej silowi (mam teraz sztange tylko i tyci obciazenia) wiec chcialbym zrobic jakis trening taki domatorowy ... ogolnorozwojowy, glownie chodzi o wytrzymalosc ... Dobry taki plan by byl? (sam ulozylem) Przysiady /nogi/ 3s Podciaganie nadchwytem /plecy/ 3s Pompki klasyczne / klatka/ 3 s [...]

Witam z racji, że to ,mój pierwszy post chciałem się przywitać :) No więc od dłuższego czasu zauważyłem, że mój obwód pasa się zwiększył, redukcja to jeszcze nie ten czas. Zastanawiałem się nad aerobami, może interwałami? Chciałem dodać jeszcze, że trenuje FBW. To mój plan. Wyciskanie na płaskie 3x8 przysiady 10x4 ściąganie linek na triceps [...]

Proszę o ocenę i opinie ;P dziękuje Pozdrawiam A - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - przysiad przedni 5x5 - wiosłowanie 5x5 * - wycisk żołnierski 5x5 - uginanie ze sztangą 3x5 - pompki na poręczach 3x5 B - przysiad ze sztangą na barkach 3x - żuraw 2x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 2x * - wycisk na skosie [...]

Siema! Mam problem: od jakiegoś czasu męczy mnie strasznie ból ramienia (okolice bicepsa/tricepsa?). Nie jest mocny, ale cholernie nieprzyjemny. Pojawia się wieczorami i w nocy lub przy noszeniu cięższych rzeczy dłuższy czas (typu zakupy ze sklepu do domu) czy ćwiczeniach (pompki, podciąganie, wyciskanie etc). Dodam, że pojawił się dzień po tym [...]

[...] planie? 4 x w tygodniu A oraz B. poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6

Siema od kilku miechów trenuje SW wczesniej spędziłem ponad rok na siłowni. Narazie klepałem same bazowe ćwiczenia, podciąganie pompki dipy jakieś wznosy itp. I myślałem żeby coś urozmaicić np: Poniedziałek: Baza z doczepionym ciężarem fbw Środa: Jakiś madbarz workout czyli obwód fbw Piątek: Drabinki od 1-10 z podciągania, pompek itp fbw I dodam [...]

Witam mam 14 lat i postanowiłem wziasc sie za siebie. O to mój trening Pompki w szerokim rozstawie (20,15,15) Przysiady (25,20) Unoszenie nóg z leżenia tyłem(20,20) Wspięcia na palce (20) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12,12) Podciagąnie nachwyt (5,4) Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu (20,20) Pompki w podporze tyłem (15,10) Uginanie [...]

mam pytanko jakie cwiczenia sa najskuteczniejsze na to zeby sie poszerzyc...chodzi mi o te miesnie pod paszkami hihi moj obecny plan na plecy to sciaganie drazka zza kark przyciaganie drazka do brzucha siedzac podchwytem podciaganie konca sztangi w opadzie martwy ciąg

[...] mi FBW. Wstawiam do oceny: pon, śr, pt A: przysiad 4s wiosło hantla 4s klatka plasko 4s millitary press 3s uginanie z młotkowe 2s francuzy 2s unoszenie nog 3s max B: mc 4s podciaganie 4s klatka skos hantle 4s wyciskanie zza glowy 3s uginanie ze sztanga 2s wyciskanie wąsko 2s brzuszki 3s max 1-2 tyg. 15 pow 3-4 tyg. 10 pow 4-5 tyg. 5 pow [...]

[...] wyciskanie sztangielek plasko 3s 10 wyciskanie skos 5x5 wyciskanie na barki 3s 12 10 8 francuskie 3s 10 wspiecia na palcach 3s 20 pull mc 5x5 wioslowanie 5x5 szrugsy 3s 15 podciaganie 3s uginanie ramion ze sztangielka 3s 10 Odczuwam lekki niedosyt. Wychodzac z silowni mam jeszcze sile. I tu mam pytanie czy zwiekszyc serie do 4 i myslalem takze [...]

witam mam dylemat treningu na barki Wyciskanie sztangi za glowy 12:10:8:8 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12:10:8:8 Unoszenie ramion ze stangielka w przod siebie 12:10:8 odwrotne rozpietki na maszynie na tylnie aktony 12:10:8:8 czy nie za duzo tych cwiczen? moze dac tak? Wyciskanie sztangi za glowy 12:10:8:8 Unoszenie ramion ze stangielka w [...]