SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie

  • Rozpiska ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem taką: Poniedziałek - Pompki klasyczne 2x10 (Szeroko rozstawione ręce) - Pompki klasyczne 2x10 (Wąskie rozstawione ręce) - Pompki przy ścianie stojąc 4x10 - Podciąganie na drążku podchwytem 4x5 - Uginanie przedramion o kolano 4x10 Środa - Wspięcia na palce 4x10 - Przysiady 4x10 - Podciąganie na drążku nachwytem 4x5 - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2200 Data: 2010-05-06 20:36:40 Liczba szacunów: 0
  • Mosto, ściąganie to nie to samo co podciąganie na drażku, to nie wolny ciężar. Skąd wiedziałeś że nie robię francuza Nie robię, bo robię tylko wielostawowe. Podciąganie i pompki szwedzkie są najlepsze na początek, bo bardzo szybko jest w tych ćwiczeniach progres. Już nie wspomnę, o tym że kształtują siłę dużo lepiej od jakiś tam maszyn. Na [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-12 16:03:30 Liczba szacunów: 0
  • oto plan na silke: MASA Okres: Listopad-Grudzień Rodzaj treningu: Listopad-FBW Grudzień-Trening dzielony-SPLIT Suplementy: Cykl kreatyna, gainer/białko, carbo, zma, glukoza(białko lub gainer wynika z braków w diecie) Ćwiczymy w poniedziałki, środy i piątki, podział partii trenowanych w dany dzień dowolny LISTOPAD - FBW NOGI PRZYSIADY [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3869 Data: 2007-08-07 22:26:17 Liczba szacunów: 0
  • miska z dziś DNT 1500 BTW 120/90/50 + 1 pomidor, 5 ogórków gruntowych, kawałek kalafiora, 1/3 kalarepy sałata, rzodkiewki, szczypior, cebuka + ZMA, 3 g tranu, + lampka wina czerwonego wytrawnego (profilaktyka serca ) trening: wytrzymka 5x 1. podanij powstan 30s* 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30s 4. padnij powstan 30s* 5. pajacyki 30s 6. [...]

    Odpowiedzi: 1109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-19 23:41:26 Liczba szacunów: 0
  • trening dla poczatkujacego chudzielca

    Post
    Trening dla początkujących

    witam ponownie, przegladalem dokladniej atlas cwiczen, wybralem tez te ktore moge wykonywac - ze "sprzetem" ktory posiadam i oto te cwiczenia; Naramienne Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2008-04-11 16:10:36 Liczba szacunów: 0
  • redukcja i nabrania masy miesniowej!!!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    tutaj moj plan bo tamten napisałem skrótowo a tutaj rozwine go :) Pon: hiit - czas:17;04 z czasem bedzie trwał 20 minut wykonuje go 40 s-sprint 20s-trucht na orbitrekcie wt: trening siłowy a mianowicie: -brzuch unoszenie nog w gore i zginanie do klatki piersiowej 4 serie po 20 powtorzen -klatka: wyciskanie hantli 4-5s po 20 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 8273 Data: 2014-07-16 19:16:20 Liczba szacunów: 0
  • dzień 39 Dziś dzień treningowy. Zrobiłem dziś lekki trening martwego ciągu do pierwszego podejścia jakie planuje na zawodach czyli 260kg 1. Martwy ciąg: serie bez kostiumu: 70kg x 6 120kg x 4 160kg x 3 180kg x 3 210kg x 1 240kg x 1 1 podejście w kostiumie (najprawdopodobniej będzie to ciężar jakim zacznę w Supraślu na AMP) 260kg lekko 2. [...]

    Odpowiedzi: 1077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-17 21:34:30 Liczba szacunów: 0
  • POMOC W TRENINGU FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Chciałem zapytać znawców czy taki trening będzie miał sens coś ala FBW, nie mam sprzętu wiec ułożyłem trening z normalnych ćwiczeń proszę o poradę i ewentualne poprawki z góry dzięx za pomoc.No więc trening wygląda tak: Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4196 Data: 2011-03-14 18:37:02 Liczba szacunów: 0
  • Seria pytań do znawców tematu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak więc już domykając mój nowy plan ćwiczeń, podaję konkretne ćwiczenia (czy jest ok? co zamienić co dodać?, co odjąć?): PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4) Przenoszenie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2236 Data: 2010-03-14 16:01:38 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejsza miska: -warzywa: brokuły, sałata, szpinak,seler naciowy,pomidory, papryka cz. -te owoce w śniadaniu 1 i 2 to składowe soku - nie bardzo wiem jak to rozliczać - sok buraczano-pomarańczowo-jabłkowo-ananasowy razem składników 1750g co dało ok 1l soku drugi to sok zielony- seler naciowy, natka, szpinak, kiwi, jabłko, pomarańcza, ananas, [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-21 10:15:11 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejszy trening 15 minut rozgrzewki na orbitreku 3x12 rozpiętki na maszynie 25kg 25kg 25kg wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej 20kg 20kg 20kg podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem 25kg 25kg 25kg wyciskanie sztangielek siedząc 2x6kg 2x6kg 2x8kg uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 2x6 2x8 2x8kg [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-24 21:05:57 Liczba szacunów: 0
  • 28-03-2014 Miska: -nie wliczane są : sałata, pomidory, brokuły, fasolka szparagowa, koper włoski, seler naciowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68f3795f695d44b4b5a4a11a0dde9634.png Właśnie w dzienniku ChokoMoko wyczytałam jak w praktyce zastosować progres w ćwiczeniach, dziś spróbuję to zastosować w praktyce zobaczymy co z tego wyjdzie :) Dzisiejszy [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-28 09:18:43 Liczba szacunów: 0
  • 31-03-2014 Przyszedł czas na dzisiejszą spowiedź :) dzisiejsza miska - nieliczone sa brokuły,sałata, rzodkiewki, koper włoski - dziś mnie wzdęło chyba po brokułach i coś czuję, że je też będę musiała ograniczyć :( - dodatkowo tran i rutinacea max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09aee729277d48a28c5eb07f7342ca67.png Dzisiejszy trening: Poszłam i mimo, że [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-31 21:06:47 Liczba szacunów: 0
  • 02-04-2014 Dzisiejsza miska: - dodatkowo warzywa: brokułu, fasolka szparagowa, sałata, rzodkiewka, pomidory, papryka cz., koper włoski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/586ea6168a91416b955e9d0dd2148495.png Dzisiejszy trening 15 minut rozgrzewki na bieżni 7km/h rozpiętki na maszynie 10x35kg 10x35kg 8x35kg już nie byłam w stanie skończyć serii 10x25kg [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-02 12:48:34 Liczba szacunów: 0
  • 11-04-2014 Muszę się przyznać do wczorajszej wpadki słodyczowej, niestety samopoczucie dołujące i nie mogło się skończyć inaczej, wpadły 4 lindory i 4 kostki gorzkiej czekolady, zaspokoiłam swój głód słodyczowy ale wcale nie jest mi lepiej :( tylko wręcz przeciwnie, cholera tyle dni jedzenia czysto i taka dvpa :( Dzisiejsza miska DT 150ww - [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-11 09:47:42 Liczba szacunów: 0
  • 14-04-2014 Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x8 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia 15 minut orbitreka ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie 8x27 8x29 8x31kg 10x25kg 10x6,5kg 10x26,5kg nie miałam rozpiski i nie pamietałam ostatnich ciężarów 10x26,5kg 10x27kg 10x27kg już mi się łapy trzęsły przy końcu powtorzeń 10x26,5kg [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-14 22:29:47 Liczba szacunów: 0
  • 07-05-2014 dzień 57 DT Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x8 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia ciągle boli mnie miesien na plecach, kazde napiecie miesni boli 10 minut orbitreka ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie 8x27 8x29 8x31kg 8x35 6x35 8x29kg musiałam zmniejszyć ciężar nie byłam wstanie dociągnąć 8x35 8x35 6x35kg [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-08 10:19:09 Liczba szacunów: 0
  • trening 500 powtorzen

    Post
    Trening w domu

    1. Delfinki 2. Wyskoki 3. Przysiady z hantlami 4. Wykroki z hantlami 5. Wspięcia na palce jedno nóż 6. Wspięcia na place dwunóg 7. Podciąganie hantli w bok w opadzie 8. Wiosłowanie 9. Wznosy rak do góry w leżeniu na brzuchu 10. Wznosy nóg do góry w leżeniu na brzuchu 11. Wznosy nóg i rak do góry w leżeniu na brzuchu 12. Wyprost noga-ręka na zmianę [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 2011-06-09 14:48:34 Liczba szacunów: 0
  • Split. paria 1x tydzien :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednorącz 8-10-12(regres) Sciaganie linki wyciągu górnego 12-12-12(stały) Szrugsy z hantlami 4x25p Tu w plecach szczerze mowiac nie wiem co zmienic. mc musi byc podstawa,podciaganie musi byc na najszersze, wioslo tez, jakis boj asystujacy, i na koniec izolacja kurde mialem zmienic a sam nie wiem co }:-( Bary bic: Bar: A Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2090 Data: 2012-12-23 00:28:17 Liczba szacunów: 0
  • 1. Klatka 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Butterfiy 3 s. - 10-12 4) Krzyzowanie linek lezac na lawce plaskiej 3 s. -10-12 Biceps 1) Sztanga prosta podchwyt 3x 8 2) Sztanga na modlitewniku 3x 8-10 2. Barki 1) Wyciskanie sztangielek, siedząc 3 s. - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3168 Data: 2002-03-07 15:01:05 Liczba szacunów: 0