pytania odnośnie dwóch planów wymienionych w artykule ( z tych na dole ). 2. PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI HANTLE FRANCUZ 4. PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) DIPS WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI w planie nr 2. jest podciąganie nachwytem czy [...]
Witam Squibb Lab warto coś przybić z poniżej wypisanych Prop, enan, cyp, master, wino, susta? Standard środki a więc większosc firm bedzie miała dobra jakość...czy to androchem,bm,biosira itp...a wiec nie wiem czy jest sens przepłacać za suibb bo jak wiem cenowo wychodzi słabo Ja sie skusilem, bo kolega moj mi chwalil. Wzielem test susp (wczoraj [...]
http://www.sfd.pl/1/images2004/20041225203830.JPG Witam, chodz teraz swieta, ale przedstawiam Wam rozpiske, diete CKD na której przejade jeszcze 2 tygodnie w nowym roku i wtedy chciałbym przeskoczyć na coś do budowania masy, zapewne poradzice low-carb, ale jakoś nie moge sobie z tym przeskokiem poradzić i jakie maja byc wyliczenia... Przedstawiam [...]
witam trenuje tym planem około miesiaca Trening A 1. Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej: il.serii / il.powtórzeń - rozpiętki w leżeniu na ławeczce - w reżimie koncentrycznym 2 / 12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - w reżimie koncentrycznym 4 / 10 - seria potrójna: wyciskanie sztangielek wąsko leżąc na ławeczce - w reżimie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57cd2b05b27f4a43aaa56319ceaeef66.png PLECY 1.Wiosłowanie hantla 4serie ostatnia dropy Niestety u mnie na siłowni najcieższe hantle to 40 i troche musze sie nimi namachac https://www.youtube.com/watch?v=S5Ek95Wjzmc&feature=youtu.be 2.Podciąganie szeroko nachwytem [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 19 MAJ DT Dziś Dziś juz wróciły siły i energia na siłowni wiec jest dobrze :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bcd59ac721e4a7aad780555c232eeee.png PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3serie 2.Podciaganie na drązku chwyt mlotkowy szerokość barków 2serie 3.Wiosłowanie hantla [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 5/dzień 31 Trening: Kompleksy sztangowe 4h po 1 posiłku: 1. Wiosłowanie x 10p 2. Zarzut x 10p 3. Przysiad przedni x 10p 4. Wyciskanie żołnierskie x 10p 5. Przysiad klasyczny x 10p 6. Martwy ciąg x 10p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 23 CZERWIEC DT Dziś juz zaobserwowałem wiecej siły podczas treningu , wszystko chyba dzieki podbicu kalori . Zakwasy na dwójkach cały czas sie utrzymuja po piatkowym treningu a jutro w planie nogi lekko ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e02e2a497b044c7f8d08f27713a6da8d.png PLECY 1.Podciaganie [...]
[...] weekend pospałem długo i sie dobrze zregenerowałem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddcc9994d91e4e009c2a80f6514616dc.png PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie 4.Wiosłowanie pólsztangą 4 serie ostatnia mega dropy 5.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 22 LIPIEC DT W tym skwarze trening dwa razy cieższy , jeszce byłem wykonczony lezeniem na plazy od rana do poznego popołudnia ale trening wykonany jak nalezy :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94df8ca6c8c044cba7675ef56f2fd7de.png PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie [...]
Witam, Ronnie, 24 treningi (3x na tydzień) pierwszego etapu za mną (przysiad, martwy, wyciskanie na ławce, wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze [...]
Witam, Ronnie, 24 treningi (3x na tydzień) pierwszego etapu za mną (przysiad, martwy, wyciskanie na ławce, wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze [...]
Jesteś bydle a nie chłop Te chłopaczki tam niżej na fotkach to chudzinki przy Tobie, więc już bez zbytniej skromności Widać że łapsko i plery jak u niedźwiedzia. Cyce widzę jak podcięło to i klata kozacka. Tak poszukałem w sumie w dziale z badaniami i mi dwóch rzeczy brakuje. Tyle się mówi o kofeinie i Yohimbinie, różnych ich efektach, a w [...]
[...] Szybkiego guza. Nie dodajac obciezenia - zbierasz guza dlugoterminowego. Nie oplaca sie. 2) odnosnie podciagania szerokim nachwytem - mam na silce maszyne, ktora umozliwia podciaganie z przeciwwaga, czyli kiedy brakuje nam sily, stajemy na platformie, ustawiamy na stosie odpowiednie obciazenie, ktore jakby wypycha nas do gory. Pytanie jak wyzej [...]
To nie moja wina, że jest tak kretyńsko wymyślone. Że podciąganie na drażku technicznie, jest podciąganiem z bujaniem tułowia. A podciąganie siłowe, to te . To nie ja wymyślam nazewnictwo. Zupełnie się nie rozumiem i dlatego wolę rozmawiać, niż pisać. Podobną sytuację mam przy wiośle. Skupiałem się jak dziki na technice, retrakacja łopatek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema dopiero wstałem :D pisałem od 22 do 6 rano z koleżanką licencjat :D nawet nie miałem siły na coś innego z nią %-) Munga już Ci układam 1. MC klasyk 5 x 5 2. Podciąganie podchwytem 5 x 6 3. Pompki na poręczach 5 x 6-8 5. Wznosy boczne z sztangielkami 4 x 12 6a. Uginanie przedramion z sztangielkami 4 x 12 6b. Wyciskanie sztangi wąsko 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a takie coś: A siady sztanga tył 5x5 wiosło nachwytem 5x8 klata sztanga płasko 5x6-8 push press allahy B MC 5x5 podciąganie podchwytem 5x6 dipy 5x8 wznosy 5x8 kolana do klatki w zwisie na drążku 3x20 Z głowy pisane, będzie ok :P? Czy przekombinowane?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A1 5 rep squaty 8-10 serii pozioma 7 serii wiosło nachwytem 7 serii uginanie na bica 12-8 powtórzeń 5-6 serii pompki na poręczach 3x max B push press 7 serii 3-8 rep martwy 7-10 serii 3-8 rep podciąganie różnie wyciskanie wąsko 7 serii 5-10 rep łyda 3 serie max A2 10 rep squaty pozioma wiosło uginanie 8-12 rep 5-6 serii pompki na poręczach 3x max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mmm plusujesz mała :D jak laska robi jakieś ćwiczenia takie " facetowe " to mnie strasznie jara jak np. się podciąganie, używa dużych ciężarów, pompki robi, gra w piłke itp
HST - Reaktywacja
