podciaganie

ponoć klonowanie z etycznego punktu widzenia jest potępiane, ale ja bym była na tak :) a wypiskowo: 21/08 - DNT 22/08 - DT 1. Drążek 2/1/1/1/1/1/1/0 włąsne - 1,5,1/1/10-15 sekundowe negatywy z gumami (bo drążek za wysoko) - 4/3/3/3 własne 1,5/0/negatywy - 6/4/fioletowa podciąganie - 4/negatywy zielona - 5 2. mc klasyk 8/3/3/3 -> zbieranie grzybków [...]

Sprawdzales wersję bar dip? Ewentualnie można spróbować znalezc jakeis ćwiczenie zastępcze. W tej wersji już nie ma takiego problemu podobnie jak w wąskich pompkach czy diamentach, czasami przy pierwszych powtórzeniach jedynie. Skomponowałem na tą chwilę coś takiego: Baza Pull: Dipsy/Bar dipsy Pompki w różnych wariantach Podciąganie podchwytem [...]

Dziś plecy na 150% poszły :) + PIERWSZY DZIEŃ NA KREATYNIE. DIETA : http://imageshack.com/a/img513/7467/jc92.png AKTUALNY PLAN, KTÓRYM BEDE LECIAŁ AŻ DO WAKACJI : (Narazie 5x w tyg siłka, 2x HIIT Od 28 kwietnia 6x w tyg siłka) Pull lekko : MC 4x Podciąganie 4x Wiosło podchwyt 4x Wiosło półsztanga 4x Wiosło hantle 3x Kaptury 3x Biceps sztanga 4x [...]

OD JUTRA tj. 27.04.2014 NOWY PLAN TRENINGOWY Jestem już po dzisiejszym treningu na basenie (20 min HIIT), jem właśnie kolacje. Zamieszczam plan którym będę leciał. Schemat prosty : LEGS-PUSH-PULL-REST-LEGS-PUSH-PULL-REST 3 dni treningu z dużym ciężarem (w przedziale 1-5 powtórzeń) REST DAY 3 dni treningu w przedziale hipertroficznym (6-12) JAK TO [...]

Siemka może ktoś oceni ten oto programki treningowy:) Dzięks. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 15,12,10,8,6,8 Wyciskanie sztangi płasko chwyt tak jak szerokość ramion 10,8,6,8 Rozpiętki skos 10,10,10,10 Maszyna buterfly rozpiętki 12,10,10,10 BICEPS Uginanie ramion sztanga prosta 12,10,8,6,8 Uginani ramion z hantlami siedząc [...]

Prosze o ocene i komentarze mojego planu treningowego a oto i on: Cwiczenia: Dzien I: Klatka piersiowa,Biceps,Przedramię,,Brzuch Klatka piersiowa: 1)Rozpiętki na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3)Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4)Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 5)Butterfly Biceps: 1) Uginanie pojedynczo ramienia [...]

Ja zacząłem nowy plan na siłę od początku tygodnia- przemyślany niestety na szybko:/ A mianowicie: Wtorek: a)Klatka Wyciskanie płaskie- 6,6,4,4,1(max) Wyciskanie skos góra- 6,6,4,4,1(max) Rozpiętki- 4x8 +wyciskanie na atlasie na dobicie b)Nogi Przysiad do podłogi- 8,8,8,6 Suwnica- 4x8 Prostowanie nóg w siadzie- 4x8 Wspięcia na palce stojąc- 4x8 [...]

No to wstawię od razu cały trening: Plecy,biceps,przedramię 1.Podciąganie na drążku 3x max 2.Podciąganie sztangi 4x8pow.+2regresy 3.MC 3-4x8/6/4/2 4.podciąganie hantla 3x8-10 5.ściąganie drążka 3x12/10/8 biceps: 1.uginanie wiatrakowe 3x6-8pow. 2.uginanie sztangi 3x10 3.uginanie hantli suplinacja 3x12 przedramie: 1.uginanie [...]

Ulozylem sobie taka rozpiske (wioslowanie chyba moge wykonywac) Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]

Mam ostatnie pytanie odnośnie mojego tematu: czy podany niżej plan treningowy jest prawidłowy dla mojego przypadku? Niestety wcześniej ułożony plan po wprowadzeniu w życie okazał się zbyt napięty w stosunku do pozostałych zajęć typu szkoła, obowiązki w domu itp. dlatego musiałem go nieco podmienić. Wcześniej miałem podział na górę i dół, teraz [...]

Dzień 5/tydz - Piątek - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 20 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x3-5, przerwy 2-3 min, 3x70/90/110 Wiosłowanie sztangą nachwytem - 5x5(6), przerwy 2 min, 50/65/80/95/105 PUSH&PRESS - 5x5(6), przerwy 2 min, 30/40/50/60/70x4 Super seria:, przerwy 2 min DIPSY - 5x5(6), CC/11,5/16,5/16,5/21,5/21,5 Podciąganie na drążku [...]

Dzień 5/tydz - Piątek - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 16 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rampa 3-(4)-5: 10x10/ 5x20/30/40/50/60/70/80(przerwy 1 min), 4x90/100/110x2 (przerwy 2,5-3 min) Wiosłowanie sztangą nachwytem - Rampa 5: 10x10/5x20/30/40/50 (przerwy 1 min), 2 60/70/80/90/100 (przerwy 2 min) PUSH&PRESS - Rampa 5: 10x10/ 5x20/30, [...]

Jeśli jakiś znawca doświadczony spojrzy i ew skoryguje - głównie dzień nóg, gdzie zamieniłem wyciskanie na suwnicy na fronty - to wielkie dzięki. Porobiłem też drobne korekty w zależności co mogę robić u siebie w garażu. Jest to znaleziony na SFD.pl (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html) plan treningowy na redukcji 4 dni (na takim mi [...]

Napisales o podciagnieciu tego torche na sile a cos strikte na mase?? Czym by sie mial róznic od tego 12,10,8,6?? Kolega Pietka112p napisal- o powtorzeniach w zakresie od 10-8 sa cwiczeniami na mase. Wiec jedno z ostatnich pytan: Jak najlepiej to skofigurowac?? Ile powtórzen,serii? Cwicze juz dwa tygodnie z takim poloczeniem grup czyli np, pon, [...]

dipy nie są na barki,a podciąganie to ćwiczenia bardziej na tył jak na przód co to podciąganie czworo?

03.03.2016 Trening: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10x50kg 10x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg Podciąganie 10, 8, 6, 6 Rozpiętki skos dodatni 10x18kg, 10x24kg, 10x24kg, 10x20kg Wiosłowanie 10x50kg, 10x55kg 10x60kg 8x65kg 10x55kg Wyciskanie żołnierskie 10x27kg, 10x32kg, 8x37kgm 9x32kg Uginanie ramion ze sztangą 10x27kg, 10x32kg, 10x37kg, 8x37kg + [...]

07.03.2016 Przeniosłem się na nową siłownie, więc niektóre ćwiczenia musiałem pozmieniać... A że mnie nosiło to wpadło parę ćwiczeń ekstra FBW będę potrzebował zmienić, bo po przysiadach prostowniki zmęczone i ciężko wiosło robić Trening: Przysiad 5x3 serie PSR 3x60kg 3x70kh 3x80kg 3x90kg 3x100kg Przysiad 10x70kg 10x80kg 7x85kg Podciąganie 10, 8, [...]

[...] Moge to zrobic tak, bedzie bardzo dobra regeneracje dieta+odrzywki+sen itp. poniedzialek barki-tric 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 2.wyciskanie hantelek 4x10-12 3.podciaganie sztangi do brody 4x10-15 4.wznosy bokiem na wyciagu 3x12 triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi 3x7-8 2.pompki na poreczach 3x7-8 3.prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] pelnosc, agresja nie do opisania i dodatkowo wazna rzecz dochodzi na ketozie ze tutaj nie ma tak ze po 1godzinie ciezkeigo treningow np serii laczone siad, wyciskanie, podciaganie i tak lecisz po 10 serii masz zjazd bo glikogen sie wyczerpał. Fat masz na ciele z ktorego twoj orgaznim czerpie energie caly czas, wiec obecnie mam problem zeby [...]

[...] z treningami byl to push,pull off, push pull off. Gdzie zawsze w kazdy cwiczeniu push lub pull dodawalem cwiczenie na dol w serii laczonej np. wyciskanie+przysiad, podciaganie+przysiad przedni , dips+unoszenie bioder itd. ciezko silowo ale dodatkowo caly czas na wysokim tetnie. Wczesniej nie bylo u góry jakos źle ,ale pupa byla [...]