MojeImie, dziennik treningowy.

Trening V (28 grudnia 2011r.):

cwiczenia statyczne:
handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min)
l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min)

przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund

cwiczenia dynamiczne:
głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5
podciąganie wąskim podchwytem - 2x3
dipsy - 2x5
unoszenie nóg w zwisie: 3x5

przerwy między cwiczeniami: 60 sekund

-------------------------------------------------------

Spokojnie, spokojnie, nie zapomniałem o Was i treningu, tylko problem z netem był wcześniej wpiski nie mogłem dac.
Problemem też miał mój segarek, upuściłem go i wskazówki wypadły i trochę popękał, musiałem złożyc, wróci się do domu po śrubokręcik i trening rozpocząłem o 17.25 dopiero...
Stanie na rękach szło tak jak w tamtym tygodniu, l-sit się poprawił, nie jest tak ciężko jak ostatnio. To samo z przysiadamiz wyskokiem i podciąganiem. W podciąganiu był sukces. Robiłem do pełniuśkiego zwisu powtórzenia, a w ostatniej serii, ostatnim powtórzeniu czułem, że mogę podciągnąc się 1, a nawet 2 razy więcej. Bo dotąd opuszczałem się do ok. 90%.
I nie piłem tak bardzo na tym treningu więc brzuszek nie bolał ;d

Trening VI (29 grudnia 2011r.):

cwiczenia statyczne:
handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min)
l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min)

przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund

cwiczenia dynamiczne:
głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5
podciąganie wąskim podchwytem - 2x3
dipsy - 2x5
unoszenie nóg w zwisie: 3x5

przerwy między cwiczeniami: 60 sekund

------------------------------------------------------

Dzisiaj stanie na rękach poszło dobrze, jeszcze nie jest tak bym stał bez problemu, ale ogólnie jestem zadowolony z tego cwiczenia.
Wczoraj podciąganie szło dobrze, ale dzisiaj już nie czułem bym zrobił kolejne podciągnięcie. Myślę, że to jest spowodowane brakiem dnia wolnego między środą, a czwartkiem. Zobaczymy jak to będzie w sobote i niedziele.
Jutro sobie odpocznę, chociaż się z tego nie cieszę to jednak muszę :)

Trening VII (31 grudnia 2011r.):

cwiczenia statyczne:
handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min)
l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min)

przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund

cwiczenia dynamiczne:
głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5
podciąganie wąskim podchwytem - 2x3
dipsy - 2x5
unoszenie nóg w zwisie: 3x5

przerwy między cwiczeniami: 60 sekund

------------------------------------------------------

Dzisiejszy trening przebiegł pomyślnie, nawet lepiej niż pomyślnie :) Wrócił mi po nim humor.. Zastosowałem prawidłowe oddychanie we wszystkich cwiczeniach, poprawiłem technike w l-sit pb low, wyeliminowałem na dobre czucie nadgarstków.
Jedynie kości w okolicach barków mnie trochę bolały, ale myślę, że i to przestanie, tak jak inne problemy, które miałem :)
Po treningu oczywiście trochę się spociłem, ale mam wielki niedosyt po nim.. Coraz mniej się męczę przy tym treningu. Może i dodam trening w piątek, zobaczę jutro jak mi pójdzie.

Trening VIII (01 styczeń 2012r.):

cwiczenia statyczne:
handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min)
l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min)

przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund

cwiczenia dynamiczne:
głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5
podciąganie wąskim podchwytem - 2x3
dipsy - 2x5
unoszenie nóg w zwisie: 3x5

przerwy między cwiczeniami: 60 sekund

------------------------------------------------------

Oto pierwszy trening w nowym roku :) I ostatni w drugim tygodniu. To co zamierzałem to zrobiłem. Przy podciąganiu, między powtórzeniami wisiałem ok. sekundę i dopiero się podciągnąłem, na pełnym wyproście. Natomiast po przysiadach z wyskokiem męczę się mniej. Po teście, który będzie za dwa tygodnie zrobie pewnie przysiadyne jednej nodze do krzesełka, gdyż pistolety na prawą nogę wynoszą 0, a na lewą 4 i trzeba to jakoś zrównoważyc.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-01-01 18:52:13

Czesc. Przepraszam, ze nie dawalem wpiski, ale nie moglem sie tutaj zalogowac :(

Uzupelniam braki. 3 tydzien.

Trening IX (4 styczen 2012r.):

cwiczenia statyczne:
handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min)
l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min)

przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund

cwiczenia dynamiczne:
głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5
podciąganie wąskim podchwytem - 2x3
dipsy - 2x5
unoszenie nóg w zwisie: 3x5

przerwy między cwiczeniami: 60 sekund

------------------------------------------------------

Trening X (5styczen 2012r.):

cwiczenia statyczne:
handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min)
l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min)

przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund

cwiczenia dynamiczne:
głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5
podciąganie wąskim podchwytem - 2x3
dipsy - 2x5
unoszenie nóg w zwisie: 3x5

przerwy między cwiczeniami: 60 sekund

------------------------------------------------------

Kolejny trening jest dzisiaj o 16.30 :)

EDIT:

Trening XI (7 styczen 2012r.):

cwiczenia statyczne:
handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min)
l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min)

przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund

cwiczenia dynamiczne:
głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5
podciąganie wąskim podchwytem - 2x3
dipsy - 2x5
unoszenie nóg w zwisie: 3x5

przerwy między cwiczeniami: 60 sekund

-------------------------------------------------------

Trening przeszedł pomyślnie, zeszta jak zawsze ;d cwiczenia sprawiaja coraz mniej problemow wiec jest tak jak powinno byc. kolejny trening jutro, nie moge sie juz doczekac :)

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-01-07 18:06:50

Trening XII (8 styczen 2012r.):

cwiczenia statyczne:
handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min)
l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min)

przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund

cwiczenia dynamiczne:
głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5
podciąganie wąskim podchwytem - 2x3
dipsy - 2x5
unoszenie nóg w zwisie: 3x5

przerwy między cwiczeniami: 60 sekund

-------------------------------------------------------

Hmm... cwiczenia robi sie lekko, jak bedzie wszystko ok to w nastepnym tygodniu dodam jeden trening w piatek. Trzeci tydzien uwazam za zakonczony :) z niecierpliwoscia czekam na nastpny tydzien i za dwa tygodnie test. zobaczymy jak mi w nim pojdzie, z pewnoscia wyniki pobije ;)

Trening XIII (11 styczen 2012r.):

cwiczenia statyczne:
handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min)
l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min)

przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund

cwiczenia dynamiczne:
głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5
podciąganie wąskim podchwytem - 2x3
dipsy - 2x5
unoszenie nóg w zwisie: 3x5

przerwy między cwiczeniami: 60 sekund

-------------------------------------------------------

Pierwszy trening, czwartego tygodnia zostal zakonczony pomyslnie. Tak sie po nim najadlem, ze brzuchol mnie rozbolal :D Jutro ma ksiadz po koledzie przyjsc -.- i nie wiem, czy bedzie o tej samej porze trening lub ksiedza oleje ;] ale na pewno sie odbedzie!

Trening XIV (12 styczen 2012r.):

cwiczenia statyczne:
handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min)
l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min)

przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund

cwiczenia dynamiczne:
głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5
podciąganie wąskim podchwytem - 2x3
dipsy - 2x5
unoszenie nóg w zwisie: 3x5

przerwy między cwiczeniami: 60 sekund

-------------------------------------------------------

Dzisiaj sie leciutko cwiczylo. Wlasnie jem i jestem zadowolony ;d

PS. jak znacie jakies filmiki rozciagajace dla gimnastykow z you tube to podrzuccie linki, bede wdzeczny :)

Trening XV (13 styczen 2012r.):

cwiczenia statyczne:
handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min)
l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min)

przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund

cwiczenia dynamiczne:
głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5
podciąganie wąskim podchwytem - 2x3
dipsy - 2x5
unoszenie nóg w zwisie: 3x5

przerwy między cwiczeniami: 60 sekund

-------------------------------------------------------

Jak juz pisalem, w tamtym tygodniu, jak bedzie wszystko dobrze trening dodatkowo odbedzie sie w piatek. I wlasnie dodaje z tego powodu wypiske :) Na luzie dzisiejszy trening zrobilem, zgodnie z oczekiwaniami trenera, organizm ma sie przystosowac do tego treningu i tak wlasnie jest. Jeszcze dwa treningi i robie tescik.

Stanie na rekach zamierzam przedluzyc do maks 4 lub nawet 6 minut, zalezy to oczywiscie jaki wynik uzyskam na tescie.