Witam was,
Trenuje juz 4-5 msc, mimo to czuje sie zagubiony. Kazdy mowi co innego, nie wiem czego mam sie trzymac oraz jaki plan wybrac, czy redukowac, czy przytyc.. Mam nadzieje ze tutaj uzyskam prawidłową odpowiedź.
Więc tak:
moje wymiary to:
Ogolny wzorst : 184cm
Pas: 91cm
brzuch(talia): 81cm
klatka: 100cm
barki: 113cm
biceps (napiety): 34cm
biceps (luz): 31,5cm
uda: 62cm
lydki: 38cm
Mam 20 lat.
Jakiś czas temu wazylem sie na wadze, ktora sprawdza analize skladu ciala i oto moje wyniki :
Masa ciala : 84kg
% tkanki tluszczowej 12,2%
% tkanki miesniowej : 70,1
Masa kosci : 3,6
BMI 24,3
Wiek metaboliczny : 12
Zawartosc wody w organizmie (%) 61,9.
Widząc siebie w lustrze, mam wrażenie, że te wyniki są błędne. Wydaje mi się, że mam wyższy procent tkanki tłuszczowej. Możliwe, że ta waga podała mi nieprawdziwe wyniki.
Jezeli chodzi o cwiczenia to robilem FBW, ale nie mam jakiegos konkretnego planu. Nie wiem też jakie ciężary dobierać. Bardzo ciężkie czy może lżejsze?
Moja dieta wyglada nastepujaco (codziennie jem praktycznie to samo):
Pierwsze sniadanie: platki owsiane gorskie z mlekiem
Drugie sniadanie: serek wiejski ze zmiksowanymi owocami
Obiad : kanapka(ciemne pieczywo, bez masła) , filet z piersi kurczaka, kefir z owocami ( teraz zamienilem kefir na jogurt naturalny)
Wieczor: Obiad, który mama wcześniej robiła, zdrowy, ponieważ moja mama jest "fit" i stara się robić wszystko nazdrowiej (jeżeli olej, to kokosowy, nawet piersi z kurczaka mieli do golabkow etc.).
Suplementy jakie biore:
Bialko w dni treningowe po treningu ( ale zamierzam przestac brac z racji tego ze jem bardzo duzo piersi z kurczaka).
BCAA , w dni treningowe, przed i po treningu.
Izotonik, activlab'a HOT SPORT drink.
Na silownie chodze 3 razy w tyg, tak w godz 19-22. Zamiast normalnych treningow czasem ide na trening obwodowy ( w poniedzialek). Tu tez mam pytanie, lepiej ulozyc
3 dniowy plan treningowy i nie chodzic na treningi obwodowe (naprawde pod koniec wymiekam), czy w poniedzialek obwodowy, a sroda, piatek trening ktory mi doradzicie?
Prace mam siedzaca, tyle co do toalety czy drukarki.
Bardzo prosze o pomoc, za wszelkie odpowiedzi dziekuje, na wasze bardziej szczegolowe pytania odpowiem. Pozdrawiam. :)
ronie220
Tomaso
