plank

[...] nogi zgięte w kolanach i podnoszę biodra do góry. 3. Ćwiczenie w siedzeniu, leżeniu i staniu. Staram się mieć plecy proste i mam napinać mięśnie takie w środku brzucha. 4. plank 5. w leżeniu na plecach, nogi zgięte w kolanach, tak jakby "podciągam" mięśnie do góry. Nie wiem jak to wytłumaczyć. 6. Nie wiedziałam jak wytłumaczyć dlatego zdjęcie, [...]

[...] 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Pogoda nie zachęca do ćwiczeń aleee trening był :) Rozgrzewka - 5 minut skakanka 1) plank max czas 75/75/75 60s/60/60/ 2)Martwy ciąg 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 3)wykroki z hantlami 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 4) wiosłowanie hantelką 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 5) wyciskanie hantli leżąc 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 6) [...]

hej :) Wczorajszy trening : 1 plank max 3 serie po 1m. 20s 2 martwy ciąg 3 serie po 20 kg 3 prostowanie podudzi na maszynie 3 serie po 25 kg 4 wiosłowanie hantelką 3 serie po 20 kg 5 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2 serie po 25 ostatnia seria 20 kg 6 wyciskanie na maszynie 2 serie po 25 kg 3 seria 20 kg 7 rozpiętki na maszynie 1 seria [...]

Tutaj jest tak na prawdę temat rzeka jeśli chodzi o rdzeń. Jeśli miałbym coś polecić to podstawowa wersja planka i side plank. Na początek są na prawdę wystarczające pod warunkiem, że potrafi się przyjąć poprawną pozycję techniczną to jest najważniejsze w całym ćwiczeniu. Poza tym warto się zainteresować jeszcze np dead bug bardzo dobre ćwiczenie [...]

[...] Lunges 3x 20 ze sztangą 20kg na plecach Kolano strzeliło focha %-) Maszyny Uginanie i prostowanie nóg 3x 10+10 Core 5x serii - minuta pracy / minuta przerwy 30 sek plank + 10 pompek na sztandzde zawieszonej na rigu Ostatnie 3 serie sztanga przekładana coraz niżej Rozciąganie i do domku :) Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2018-12-30 [...]

[...] moim "odpoczynkiem". Potem 2x burpee, 3x burpee, 4x burpee i.... 5x burpee. Każde po 10 rund. Łącznie wyszedł zajazd 150 burpeesami. Moje barki płaczą {{:-( CORE 3x 30 sek plank Po burpees łeb mnie tak bolał, że nie byłam w stanie zrobić planków. Już nawet na piłce kombinowałam. /SFD/2019/1/4/8c209c89d0074923811e0629ed6071cb.jpg Zmieniony przez [...]

Środa, 23.01.2019 Team Warmup 20-16-12-8-4 cal row 19-15-13-10-6 burpee Jedna osoba wiosłuje, druga robi burpeesy, co rundę zmiana 1000m walk tempo 6, nachylenie 8 Kolano nie pozwoliło biegać :-( Skalowane Pompki 7x 10, 6x 5 Wiosłowanie na wyciągu hammer 5x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x 10, 2x 4, 2x 5 Odwodzenie [...]

28 grudnia minął roczek dziennika 8-)8-)8-) Niestety nie udało się zrobić rocznicowego treningu w piątek ;-) Poniedziałek, 30.12.2019 Ostatni trening w 2019 Aktywacja: Oddychanie przeponowe ze spięciem mięśni brzucha na wydechu Próba unoszenia miednicy w leżeniu za pomocą mięśni brzucha Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu Leżenie na dużej piłce z [...]

[...] Trzymanie uniesionych nóg w leżeniu Poszłam na rozgrzewkę na pustą salę fitness. Pierwsze ćwiczenie robiło mi się dobrze, bo na sali był jedynie pan robiący swój zestaw planków, weszłam cicho, przywitałam się i zajęłam swoim treningiem. Niestety w połowie niedźwiadków dołączyła pani w bardzo skrzeczących butach, która odpaliła muzę z komórki [...]

[...] 30.03.2020 Warmup 1k row Booty workout %-) Seated clamshells 3x 25 lateral band walks 3x 12L/12P standing kick backs 3x 10L/10P standing hip abduction 3x 8L/8P side plank clamshell 3x 8L/8P quadruped hip abduction 3x 10L/5P bridhe with band 3x 15 supine clamshell 3x 15 Fsl oznaczył mnie w konkursie, więc postanowiłam wykonać trening z [...]

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] x 30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8 x 30, 8 x 30 7 x 35 10 x 30 10 x 30 9 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30 C2. wznosy tułowia z opadu 8, 8, 8, 10, 10, 10 10, 10, 10 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 sekund 39 sekund 41 sekund Rowerek - 20 minut - 8,9 km Wczorajsza i dzisiejsza miska - przewaliłam węgle - jakoś mnie strasznie do [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] skosie lub sztangi na płaskiej, barki - jakieś wyciskanie na barki, biceps/triceps - to już detal. na brzuch tez nie pierdyliard ćwiczeń ale dwa wystarczą w zupełności - dobrze wykonany plank np. i kółko potrafia przeorać brzuch jak należy. popatrz jak są ułożone plany góra/dół w linku który Ci wkleiłam, na nich się wzoruj i wyciągnij wnioski.

Ja wiem, czy progres siłowy w ćwiczeniach na brzuch jest aż tak istotny ? Osobiście mam na to wylane. Kiedyś czytałem, że plank powyżej 40-60 s nie jest już tak efektywny i nie ma potrzeby wykonywać go dłużej. Możesz kłaśc obciążenie na plecy.

[...] kolejnych serii jezeli wykonam zalozoną ilość powtórzeń np.w unoszeniu nóg na drążku? Pytam bo przeciez kazdy mięsień przystosowuje sie i jakis dodatkowy bodziec by sie zdał co trening czy nie mam racji co do brzucha. Plank-a wykonuje 2 serie po 60 sec. Spróbuje z tym obciazeniem w planku. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-10-19 00:09:05

[...] góra: 15/18; 15/21 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 15/20; 15/22,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu: 15/20; 15/25 C2. wznosy tułowia z opadu: 15/5; 15/5 D. plank: 3 minuty 10 min ergometr miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc221f0abef241d68aa57bfab1e886aa.png i z dziś: [...]

Wiesz co, ten plank 3 minuty, to coś nie teges. Jesteś pewna, że kością łonową do mostka ciągniesz? Bo to zmienia postać rzeczy...

bloga nie prowadzę:) odnośnie plank, mogłabyś podesłać mi link do filmiku z ładnym wykonem:-PP może rzeczywiście coś psuję?