[...] powtórzeń B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 20kg/ 25kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 10x 30 kg w drugiej seri 8 powtórzeń C2 wznosy z opadu z 5 kg obciąż D. plank 20 min aeroby wszędzie odnotowany progres w obciążeniu PS. ciepłe pozdrowienia dla podglądających moje zmagania i doradców mam jeszcze małe techniczne pytania 1. jak [...]
dokładnie-temat rzeka! a to miejsce i społeczność-to maxymalna inspiracja!!! Co do konkretów-po tej burzy w misce, zamieszczam niedzielny trening: założenie 3x12powt. A. PRZYSIAD 18,5kg/ 21kg/ 23,5kg (ost. max było 18,5) B1. SZTANGA SKOS GÓRA 18,5/ 21kgx6/21kgx6 bez zmian B2. DRĄŻEK DÓŁ 30kg/ 30kgx8/ 30kgx8 ost.max było 25 C1. PROSTOWANIE NÓG [...]
[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]
[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3a. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami 3b. wznosy lydek - bez obciazenie max ilosc powtorzen. 4a. brzuszki odwrotne 4b. plank - max czas jaki wytrzymasz. Oba programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8 treningow z kazdego programu)Oprocz zaznaczonych osobno cwiczen wykonuj w/g schematu: [...]
[...] 2a wykroki 32.5kgx10 35kg 2x10 2b wznosy lydek 3xmax 3a wyciskanie sztangielek na barki 8kg 3x10 3b gorny do klatki 13bloczkowx10 14bloczkow 2x10 4a odwrotne brzuchy 3x20 4b plank 45sec/45sec/32sec Super nie jest, ale zadowolona jestem. Mialam dluga przerwe i uwazam, ze i tak nie mam co narzekac. Podczas wykrokow ze sztanga bolala mnie glowa, ale [...]
[...] płucach biło po aerobach, to nie czułem później. Przysiad -> 54x5/64x5/73x5/73x5 Wyciskanie żołnierskie -> 30x5/36x5/40x5/44x5 MC -> 5x62/5x68/5x73/5x78 20 minut aerobów 3x plank max 2x wnoszenie nóg w leżeniu x15 Czwartek -> Bez treningu. Miałem cholernie ciężki dzień (sprawy prywatne), i już nie przemogłem się do treningu Piątek -> Wrzuciłem 1 [...]
[...] nie chcą mi dać zrobić w tym progresu. Środa: Przysiad -> 54x5/64x5/73x5/73x5 Wyciskanie żołnierskie -> 30x5/36x5/40x5/44x5 MC -> 5x62/5x68/5x73/5x78 20 minut aerobów 3x plank max 2x wnoszenie nóg w leżeniu x15 Poprawiłem technikę i uchwyt na MC, więc dodatkowy cel w zmniejszeniu ciężarów osiągnięty. DO tego fajne zakwasy na plecach. Nie [...]
Dzika masa by ELbodybuilder- Dzień 28- 09. 11. 14 r Trening: Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową, smith 2 x 35kgx5, 2 s 40 kg x 8- 12 ostatnia seria drop do 30 kg x 8 Unoszenie ramienia w przód z linką w. dolnego 2 s 1 szt x 20- 22 Unoszenie hantli na boki, stojąc( ruch nieizolowany) 2s 17 kg po 15 powt Unoszenie ramienia z linką wyciągu [...]
[...] ćwiczenia na brzuch można robić, pomijając oczywiście że do ćwiczenia pleców to podstawa kółka pewnie też jeszcze nie masz więc dałbym ze 3 serie skłonów na maksa plus może plank 3x30sekund, co drugi dzień albo jako kolejn treningu, jak Ci tam wypada, obadaj jaki co to max, popróbuj różnych ćwiczeń a w ogóle to chyba nie robisz żadnych ćwiczeń [...]
[...] na spinning? - Czuję się świetnie! - Jelita się uspokoiły.. uff - mam bardzo dużo siły do świczen ...w tym tygodniu zdecydowanie to było widać na treningach ... nawet wczoraj plank robiłam 2 nminuty ... zazwyczaj po minucie padałam... a zaczynałam od 10 sekund.. wróciłabym już do 1900 kcal...pls ale czekam na komentarz .. i wyrok ..
[...] - Czuję się świetnie! - Jelita się uspokoiły.. uff - mam bardzo dużo siły do świczen ...w tym tygodniu zdecydowanie to było widać na treningach ... nawet wczoraj plank robiłam 2 nminuty ... zazwyczaj po minucie padałam... a zaczynałam od 10 sekund.. Ciesze się. wróciłabym już do 1900 kcal...pls wracamy na 1900 i zostawiamy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zejść nisko z bf, nie musisz męczyć brzucha 3x tygodniowo Podepne się . Czy na redukcji trzeba ćwiczyć brzuch czy nie musze?? Pytam bo osobiście nie robie brzucha w ogóle . Tzn oprócz siłowego 3x w tyg robie 2 x w tyg tabaty w których jest bardzo marny epizod ( jakies 3-5 min) plank itp Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-26 16:16:48
Podsumowanie tygodnia Bardzo dobry tydzień, po poprzednim regresywnym, duży progres /SFD/Images/2016/10/15/f652ae489a074f40b251ca8f7de1949f.gif Ciężar idzie w górę, rest skróciłem do minuty. Po sugestiach pewnej osoby, z której zdaniem się liczę };-) przerobiłem lekko tabele aby były bardziej czytelne. Dieta, miska w normie, kalorie, makra [...]
Piątek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg Po środowej lekcji pokory, piątkowy trening z dystansem, rozgrzewka, serie wstępne i podejście do MC z ciężarem mniejszym, poszło dobrze tak, że mi sie pomyliło i zamiast 10 powtórzeń robiłem 12. I tak do końca, dopiero po przysiadach zorientowałem się, że robię więcej ;-D ale było dobrze [...]
Korzystając z chwili uzupełniam zaległości ;-D Niedziela nie dawała optymizmu, ale po pracy łóżko 16 godzin 3 saszetki Gripex Hot Max i w poniedziałek już całkiem dobrze, rano praca do 14-ej popołudniu trening :-D 8-) Poniedziałek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg Rozgrzewka, serie wstępne i jedziemy, okazało się, że idzie [...]