[...] który opiera się na: - wchodzeniu na pufę z obciążeniem (15kg hantel + plecak ok.8 kg), - przysiady (15kg), - MC (15 kg), - wznosy z opadu, - unoszenie nóg, - pompki, - plank, - + inne Łącze je jakoś w serie i wychodzi mi około 50-60 minut treningu. 15 kg to dla mnie mało np. w MC i przysiadach, ale w tym momencie nie mam nic innego - będę [...]
Kolejny dzień i kolejny trening za mną :-) Słówka kilka co było dziś : PULL #2 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x6-8 2. Martwy ciąg sumo 4x5-7 3. Przyciąganie siedząc na maszynie 4x10-12 4. Podciąganie hantli wzdłuż ciała 4x10-12 + 3RP 5. Uginanie hantli siedząc 4x8-10 6. Plank 3x60-90sekund 7. Allahy klęcząc 3x12-15 Między seriami [...]
[...] Na co mogę to zamienić? Nie mam jak wykonać w domowych warunkach C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) Na co mogę to zamienić? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]
04/01/2016 Dieta: /SFD/Images/2016/1/4/82ac2830503d4905b49c781d36ce14a1.jpg Przede mną jeszcze ostatni posiłek około 20. Posiłki nie są jakieś wyszukane, mam ukryty talent kulinarny, który mam nadzieje się objawi podczas prowadzenia dziennika :-). /SFD/Images/2016/1/4/b6f6d01e782a462fb3ec3728a6dcd7cd.jpg Trening Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad [...]
14/01/16 Trening 5 Plan: Przysiad 20/20/20/20 Wyciskanie sztangi leżąc 25/30/30/30 Martwy ciąg 40/40/40/40 Wiosłowanie 30/30/30/30 Komentarz Przysiad - myślę, że jest trochę lepiej ale mogę się mylić, jestem w stanie zejść niżej jeszcze bo praktycznie robię pseudo przysiad ale dalej trzeba poprawić ruch oraz technikę i spięcie. Wyciskanie [...]
18/01/16 Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 5x10s No barbell squat 3x20s Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Widać minimalne efekty przy rozciąganiu więc cały czas do przodu :-). Dieta Postaram się już ją [...]
21/01/16 Trening 8 Przysiad 20/20/20/20 MC 40/40/40/45 Wyciskanie 30/32,5/35/40 Wiosłowanie 30/35/40/45 Komentarz Nie spodziewałem się takiej liczy osób na siłowni w środku dnia. Ludzi jak mrówek, jeszcze jakby ćwiczyli a nie tylko opierali się o sprzęt, gadali w kilka osób i zajmowali wszystko co popadnie to byłoby w porządku. Pewnie to przez [...]
29/01/16 Rehaby 2. SWS 3x15 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 1x60s 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 2x30s No barbell squat2x30s Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 +rozciąganie Dzisiaj dość szybko bo brak czasu, tylko 40 minut. Dieta 1. 5 jajek + kurczak + masło + 2 grahamki 2. [...]
02/02/16 Nagrałem przysiad tylni, przedni i ze sztangą nad głową aby było jakieś porównanie. Pojawił się dziś na siłowni chłopak w japonkach próbujący wyciskać na barki ~30kg sztangielki co bardzo źle mu wychodziło, później przerzucił się na ~40kg sztangielki w wyciskaniu na klatę co go trochę złamało. Aż strach myśleć co by się stało jakby mu [...]
Rzucił się na ciężar bo te sztangielki po 3-4 powtórzeniach wypadały mu z dłoni i nie miał nad tym żadnej kontroli, strach przechodzić obok. 03/02/16 Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 2x30 No barbell squat 2x30 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do [...]
12/02/16 Rehab Wszystko i nic. 1. Przysiady z podkładkami 5x10 2. Półmostek biodrowy 3x10 3. Plank 3x20 + rozciąganie Dieta Brak czasu na przygotowanie posiłków, remont się przyplątał i wszystko na szybko, wymówki, trzeba się na jutro ogarnąć {{:-( . 1. 5 jajek + 2 kromki chleba + smalec 2. Wątróbka + ziemniaki 3. Barszcz czerwony + ziemniaki 4. [...]
[...] mnie przerażają, a pewnie sama w przyszłosci tez będę miała podobny trening a powiedz mi przy tym wyciskaniu sztangielek - 8 kg waży jedna sztangielka ? czy to waga obu ? a plank to rozumiem mostek izometryczny ? no łatwy nie jest, na aerobach miałam 2x18 sek + 36 sek, kapało ze mnie :-D a jeszcze patrzę na Twoją miskę tylko nie moge sie [...]
[...] powinnam dokładać ciężaru kosztem ilości powtórzeń? 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 34kg/10 36kg/8 38kg/7 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 5kg/12 5kg/12 5kg/12 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 24sek 24sek 21sek Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-20 08:13:15 Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-20 09:19:01
[...] 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 36kg/10 38kg/8 40kg/5 - nie mam jak 1 kg dorzucić 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 5kg/12 5kg/12 5kg/12 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 21sek 22sek 21sek- jest jakiś postęp, ale i tak nie mam pojęcia jak można wytrzymać 60 sek. np. Aeroby włączę do treningu po świętach, bo [...]
[...] 30kg/6 32kg/6 34kg/6 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 36kg/10 38kg/8 40kg/6 :-) 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 5kg/12 5kg/12 5kg/12 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 19sek 27sek 22sek Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu. Mimo zbyt małej ilości węgli wczoraj, miałam o wiele więcej siły niż ostatnio. [...]