plank

[...] 13,5kg (9kg) 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg x7 3. RDL 60kg/ 65kg/ 65kg x7 60kg/ 65kg x7/ 65kg x7 50kg/ 60kg x7/ 60kg x7 4. odwozenie nogi z wyciagiem dolnym 5kg 7kg 5kg 5. plank 26sek 24sek 22sek 6. side plank P: 22sek / L: 21sek P: 20sek / L: 21sek P: 23sek / L: 24sek 1a. Nie wiem, znowu bardziej czułam dwójki niż tyłek choć stopy miałam [...]

[...] to 47,5kg, liczę na ponad 50 pod koniec tego mojego masowaniu :-P Potem brzuch: 4 obwody: a. allachy x20 b. przyciąganie kolan do klatki leżąc i uniesienie bioder x20 c. plank d. side plank +do towarzystwa 20min na rowerku DIETA 150/151/99, 2066kcal http://potreningu.pl/profil/franii#/date/2013-11-10 Taka micha ani to treningowa ani nie [...]

Dziś był dzień głównie regeneracyjny, zdrowo pospane.... %-) Tylko z leżeniem trochę słabo bo całe plecy bolą %-):-D Natomiast jutro idę wyciskać- jak nie przyjdzie żadna inna dziewczyna to mam szansę wygrać walkowerem %-) Ale kciuki można trzymać, tak w razie czego ;-D _________________________________________________________ Leki Euthyrox 25 [...]

[...] do klatki, wąsko - ? kg MC - ?kg (chyba 50) 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10, oraz 3/4 przerwy- ale pewna nie jestem. + interwały - z interwałów pamiętam tylko spacer po parku %-) + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/1 min 42 sec/ 1 min 54 30 sec x 4, pomiędzy 15 sec przerwy 1 min x 3 ,pomiędzy 30 sec przerwy side plank P 40 sec/50 sec/1 min/ 1 min 4 sec/1 [...]

[...] (tak mi się wydaje, miałam coś takiego tylko piłką do kosza- ale jak kłamię to proszę poprawić :-) ) + pompki, każde po 10 x 4(?) + Izometria na stabilizację 3x 30 sec + plank (nie pamiętam) side plank(nie pamiętam) Prawdopodobnie mówię to za każdym razem ( %-) ) : - dziś było strasznie ciężko, poczułam obiad który zapobiegawczo zjadłam [...]

Wypiska z dziś TRENING wskoki na skrzynie: 15/15/15 1. MC sumo: 80kgx 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 160kg x 5, 180kg x 5 2. RDL z hantlami: 36kg x 7, 50kg x 7/7/7/7 3a. Uginania na dójki na maszynie siedząc (z zatrzymaniem): 8/8/8/8 3b. Podciągania na drązku szeroko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 25kg x 5 4a. Inverted rows nowy wysoko: [...]

Wtorek: wypiska skrócona TRENING (rano na czczo), rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie dynamiczne 1. MC sumo: 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 137,5 x 5, 155kg x 5, 170kg x 5, 180kg x 3 2a. Przysiad: 100kg x 6, 120kg x 6, 135x 6, 145 x 5 2b. Plank: 4 serie po 60 sek 3a. Wykroki chodzone: 28kg x 6, 32kg x 6 / 6 / 6 3b. Wspięcia jednonóż: 12 / 12 / [...]

[...] 28kg x 6, 32kg x 6, 34kg x 6, 30kg x 8, 26kg x 10 3a. Wykroki na suwnicy: 3 serie po 10 powt bez obciążenia (nie miałem siły) 3b. Plank: 3 x 60sek (między wykrokami a plankiem przerwy symboliczne) 3fst. Prostowania na maszynie: 7 serii po 10 powt 4. Unoszenia nóg w zwisie na drązku: 3 serie po 10 powt 5fst: Spięcia + allahy: 7 setów po 10 [...]

[...] 115kg x 6, 2. Wykroki chodzone: 28kg x 5, 32kg x 5, 36kg x 6, 30kg x 8, 16kg x 10 3a. Fronty: 80kg x 8 / 8 / 8 3b. Plank: 3 seriie do odcięcia (przerwy między forntami a plankiem symboliczne) 4. Prostowania na maszynie: 7 serii po 10 powt strtch DIETA 1. Potreningowy: 40g wheya, 50g carbo, 20g smietany 30%, 10g czekolady gorzkiej 2. Obiad: [...]

Wypiska z dzis (DT) TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 5, 75kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x 5, 105kg x 5, 125kg x 5, 135kg x 5, 145kg x 3*, 130kg x 5, 117,5kg x 7 3. Wyciskania hantli na dodatniej: 36kg x 8 / 10 / 9 (tutaj jakoś mózg mi się wyłączał i zamiast zrobić 3 x po 8 robiłem trochę bez sensu) 4a. Wyciskania [...]

WYPISKA Z DZIŚ DT TRENING rozgrzewka 15 min 1. Przysiad głęboko: 60kg x 10, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 5, 135kg x 7, 122,5kg x 9 2. Wykroki chodzone: 26kg x 8 / 8 / 8 / 8 3. Prostowania: ? x 8 / 8 / 8 / 8 4. Wspięcia na palce jednonóż: 12 / 12 / 12 / 12 5a. Swing: 3 x 30 sec 5b. Plank: 3 x 45 sec rozciąganie DIETA 1. 225ml soku z [...]

[...] Wpadł spontanicznie DT, ale trening trwał z rozgrzewką około 35 min (rozgrzekwa 10min). Wiec poszła rampa w przysiadach i potem set: drązek + przysiad z podwójnym dnem + plank / czasówki. Na koniec kilka serii prostowań na czwórki + dropset na koniec. Na miękkich nogach wykuśtykałem z siłowni mokry jak szczur. Dieta całkiem OK, pza tym że z [...]

Wypiska z dziś. DT TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie 1. Wskoki na skrzynię: 10 / 10 / 10 2. Przysiad: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 140kg x 3, 150kg x 2, 160kg x 1, 165kg x 1*, 100kg x 15 3. Wykroki na suwnicy: +40kg x 6, +60kg x 6, + 70kg x 6, +70kg x 5 4a. Front z podwójnym dnem: 60kg x 10 / 10 / 10 / 10 4b. Plank: 60sec / 60sec [...]

[...] 60kg x 8, 100kg x 6, 115kg x 5, 130kg x 4, 145kg x 3, 155kg x 2, 140kg x 5, 120kg x 8 (przerwy 75 - 120 sek) 2a. Wykroki chodozne: 26kg x 8 / 8 / 8 / 8 (10 sek przerwy) 2b. plank: 45 / 45/ 45 / 45 (60 sek przerwy) 3. Prostowania na maszynie: ? x 8 / 8 / 8 / 8 (30 sek przerwy) 4. Wspięcia na palce jednonóż 10 / 10 / 10 / 10 (brak przerw) 5a. [...]

[...] 4x10 120s. Brzuch1. od 3 do 5 obowdow co trening dodac 1 obwod - flag x5 - woodchopper x6 na strone - supermeny x5 - wznosy kolan do lkcie w zwisie na drazku x5 + na koniec plank max Brzuch2. j.w - rollout ze sztangielkami x5 (z kolan albo ze stojacej pozycji ) - - V-ups x10 - Russian twist z obciazeniem na skosnej x10 na strone - Wznosy z [...]

Siemka siłkomaniacy! Dziś od samiutkiego rana rozpocząłem walkę z siłownią. Ciężko się wstawało, ze względu na praktynie nie przespaną noc (kolejną z rzedu), Mała nie daje za wygraną w nocy a nam brakuje powolutku pomysłów, jak skłonić ją do bardziej efektywnego (dla nas :D) snu. Takie uroki rodzicielstwa. [...]

[...] 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek Ogółem trening mną pozamiatał... znowu!!! Mimo to pompki idą jakby lepiej i chyba podejme próbę do pompek męskich. Plank słabo [...]

[...] 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek Do treningu podeszłam trochę inaczej, po przeczytaniu tekstu z kliniki posladków - już wiem gdzie robiłam i nadal robię błędy. Muszę [...]

[...] 10/10/10/10 10/10/10/10 3) Krzesło 60s x3 4) Odwodzenie nogi bok 12/12/12/12 2kg na nogę 5) Uginanie podudzi leżąc 15/12/12 20/20/20 6) Scyzoryki 60s x 3 7) Side plank 45s 8) wypychanie odważnika ku górze 30/30/30 2.5/2,5/2,5 24.10.2018 1) Przysiady 20/20/20/20/20 10/140/10/10/10 2) Bułgarskie 12/12/10/10 10/10/10/10 3) Glude [...]

[...] palce powinny byc razem :-)) 4. Plank :)) ALE OKRĄGŁE PLECY, szkoda, że wcześniej nie nagrałam i sama nie obejrzałam http://vimeo.com/60365833 ano NO COMMENT, to nie plank, ale zaparcie sie miedzy stawami barkowymi a stopami 5. MC http://vimeo.com/60365799 siądź nizej jak odkładasz sztange bo sie garbisz dając sie pociągnąć sztandze w dół [...]