plank

[...] art. To tak a propos odcieni szarości o których pisałem a które w naszym polskim światku jakby umykają gwiazdom internetu" https://www.elitefts.com/education/why-the-plank-does-not-improve-athletic-performance/ No i tak i nie. Mamy szarosc. Przyznam racje i nie przyznam bo nie kazdy element tu ujeto. Wystarczy spojrzec jak robi sie plank [...]

[...] 01 sek. / 10kg: 1 min 02 sek. / 10kg: 47 sek. Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ---------- Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek. L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek. Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 [...]

[...] też zobaczę, ile cały trening zajmie i jeśli za długo, to najwyżej to będzie do wyrzucenia 5. Coś z gumą na pośladki 3x 6. Brzuch Plank 3x max Bosu 3x max ewentualnie Side plank, też zależnie od czasu trwania treningu i mojego stanu pod koniec ;P Co do 5., to jeszcze nie wiem, bo ciężko mi wyczuć wiele ćwiczeń – najgorzej jest chyba z różnymi [...]

[...] i dodajecie co rundę) 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem + 5x obwód 3x Zarzut 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde + 3x obwód 20x plank walk nigdy wczesniej go nie robilam (zwykly plank tak ) czy to o ten plank chodzi? http://www.youtube.com/watch?v=Q8qOQ85fWNM jako jedno powtorzenie licze [...]

[...] 01 sek. / 10kg: 1 min 02 sek. / 10kg: 47 sek. Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ---------- Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek. L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek. Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 [...]

[...] 01 sek. / 10kg: 1 min 02 sek. / 10kg: 47 sek. Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ---------- Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek. L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek. Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 [...]

[...] 01 sek. / 10kg: 1 min 02 sek. / 10kg: 47 sek. Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ---------- Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek. L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek. Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 [...]

[...] 01 sek. / 10kg: 1 min 02 sek. / 10kg: 47 sek. Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ---------- Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek. L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek. Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 [...]

[...] 01 sek. / 10kg: 1 min 02 sek. / 10kg: 47 sek. Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ---------- Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek. L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek. Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 [...]

Ogólnie te izolacje wywal, np. prostowanie ramienia w opadzie, jakieś spięcia leżąc itp., daj kółko, wznosy w zwisie, plank

Od dziś tylko zwykła kawa :D Półtorej dużej łyżki robi dobrą robote, do tego motywująca mnie muza i wiedziałem ze rozj**ie trening :D I tak: W koncu 10rep w pistoletach poszło :DDDDD Następnym razem dokładam ciężaru Podciąganie - wk***ia mnie to juz ze stoje w miejscu, strasznie wolno progresuje, doloze z jeden rep raz na kilka treningów Pompki [...]

Chwila i po robocie ;D A mysle ze po takiej serii mozna paść :D Spróbuje tego w przyszłości ;d Na razie cisne na tym własnym ciężarze ciała, musze wzmocnic te prostowniki, przygotowac do wiekszego wysiłku, zeby znowu mnie nie połamało %-) Plank z siostrzencem zawsze spoko :D

[...] 01 sek. / 10kg: 1 min 02 sek. / 10kg: 47 sek. Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ---------- Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek. L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek. Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 [...]

[...] 01 sek. / 10kg: 1 min 02 sek. / 10kg: 47 sek. Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ---------- Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek. L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek. Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 [...]

[...] 01 sek. / 10kg: 1 min 02 sek. / 10kg: 47 sek. Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ---------- Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek. L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek. Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 [...]

[...] 01 sek. / 10kg: 1 min 02 sek. / 10kg: 47 sek. Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ---------- Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek. L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek. Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 [...]

[...] 10/12/12x10?/8x 10/12/12x7/8x 10/12/12x7/8 8/10x10/12x10/6 8/10/12x10/6 8/10/12/6x 8/10/12/6 6. Brzuch wedle uznania (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) plank 40/25/20 plank 35/23/20 plank 30/25/20 plank 30/25/20 plank 35/20/15 plank 40/25/20 plank 30/25/20 unoszenie nóg leżąc 15/15/15 unoszenie nóg leżąc 13/10/8 [...]

[...] 01 sek. / 10kg: 1 min 02 sek. / 10kg: 47 sek. Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ---------- Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek. L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek. Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 [...]

[...] 01 sek. / 10kg: 1 min 02 sek. / 10kg: 47 sek. Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ---------- Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek. L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek. Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 [...]

[...] 01 sek. / 10kg: 1 min 02 sek. / 10kg: 47 sek. Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ---------- Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek. L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek. Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 [...]