plank

[...] leżąc hantli 5 serii 3) wiosłowanie hantli 5 serii 4) wyciskanie hantli siedząc 4 serie 5) uginanie ramion z hantlami 3 serie 6) pompki w podporze tyłem 3 serie 7) plank / side plank 3 serie To oczywiście tylko przykładowy zestaw ćwiczeń i można je dowolnie zmieniać, czy dołożyć drugi zestaw i podzielić je na A I B. Mamy tutaj solidne [...]

[...] ale faktycznie objętość treningowa nawet jak na trening po dłuższej przerwie jest bardzo mała. Spokojnie wszędzie bym dołożył po jednej serii. Jak w planie A wykonujesz plank to w planie B daj plank boczny bo trenujesz tylko mięśnie proste brzucha. Dodatkowo w planie B dałbym coś typowo na nogi poza rdl i tutaj fajnie powinny się sprawdzić [...]

[...] wyglądać następująco: 1) przysiady, wykroki, wyskoki z przysiadu 2) bird dog 3) glute bridge 4) pompki klasyczne 5) pompki w podporze tyłem/ pompki wykonywane wąsko 6) plank lub side plank Oczywiście można go dowolnie wzbogacać czy zamieniać ćwiczenia,przy czym nie ma co ukrywać, że w przypadku planu zupełnie bez sprzętu to jest taki plan [...]

Ja mam brzuch dwa razy w tygodniu wrzucony do treningu. Poniedziałek: - skłony tułowia na maszynie siedząc 3x20 - unoszenie nóg w zwisie 3x20 - plank 3x30sec Piątek: - ALLAHY 3x20 - unoszenie nóg na ławce skośnej 3x20 - plank 3x20sec :) Zmieniony przez - ŁukaszG / DŁuGi w dniu 2016-07-11 17:19:20 Zmieniony przez - ŁukaszG / DŁuGi w dniu [...]

[...] wykroki lub przysiad bułgarski. Trening zaczynasz od martwego ciągu i nóg. Na koniec treningu możesz dodać po jednym ćwiczeniu na brzuch/rdzeń możesz dać w jednym dniu plank klasyczny, a w drugim plank boczny i na razie wystarczy. Ponad to wiadomo jak to przy treningu siłowym odpowiednia dieta, technika, regeneracja i powinno iść dobrze do [...]

A więc trenowałem w okresie listopad 2019 -luty 2020 Splitem (1:klata,biceps 2:legs,abs 3:barki,ABS 4:plecy,triceps) Potem aż do covidu Splitem (1:klata,bary,bic 2:plecy,triceps,nogi) W okresie covidu robiłem kalistenike, od maja fbw aż do teraz przeplatany z kalisteniką, teraz planem od Grzymskiego :Plan 1 Wyciskanie płaska 4x4/5 (2min) Ohp [...]

Zasadnicze pytanie to po co robisz sobie taki challenge , wszystkie te challenge typo 30 dni pompek , brzuszków , planków to takie troche głupie programy i osobiscie nie traciłbym na tego typu challenge czasu . Skup się na normalnym planie treningu siłowego i ćwicz całe ciało a planka oczywiscie możesz umiesci w danym dniu . Plank jest świetnym [...]

[...] odgórnie i nie jeśli osoba wykonująca dany rodzaj treningu stara się ze wszystkich sił to na pewnym etapie nie zwraca uwagi na poprawność wykonania ćwiczenia. W przypadku planka zbyt częste i niedokładne wykonywanie ćwiczenia może się zakończyć na przykład bólem w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Lepiej w bardziej przemyślany sposób sobie to [...]

[...] 3/4x8 wyciskanie na plaskiej 3/4x8 wyciskanie hantli na bary 3/4x8 francuz 3/4x8 wt pull: martwy klasyk 3/4x8 podciąganie 3/4x8 wznosy bokiem 3/4x8 uginanie na biceps 3/4x8 plank 3/4 x45s cz push: wykroki lub przysiad 3/4x8 wyciskanie hantli na klate 3/4x8 ohp 3/4x8 dipy lub jakies linki na trica 3/4x8 piatek pull martwy 3/4x8 wiosłowanie 3/4x8 [...]

[...] sensowny trening praktycznie bez sprzętu i w bardzo krótkim czasie. Mamy bardzo szeroki wybór jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale najpopularniejsze to: 1) plank- zarówno ten podstawowy jak i wszelakie wersje w progresji np z 3 punktami podporu to z założenia proste ćwiczenie ale bardzo skuteczne [...]

[...] następująco dla początkującego: Trening A 1) goblet squat 2) wiosłowanie hantlą 3) floor press z hantlami 4) wyciskanie hantli siedząc 5) uginanie ramion z hantlami 6) plank Trening B 1) wykroki z hantlami 2) martwy ciąg z hantlami 3) pompki z nogami na podwyższeniu 4) wyciskanie hantli stojąc 5) wyciskanie francuskie leżąc 6) side plank [...]

[...] które mozna wykonywac praktycznie bez sprzętu tylko ważna jest tutaj systematyka , wpisz sobie nazwy w youtube i powybieraj jakieś ćwiczenia z tych najbardziej podstawowych . 1. Dead Bug 2.Bird Dog 3. Pallof press 4.Hollow body 5.Bear walk 6. Plank i Side plank 7.Spacer farmera 8.Ćwiczenia wielostawowe też dodatkowo angażują mięśnie głębokie

[...] z ilością ćwiczeń i serii bo to jest istotne. Jeśli chcesz wzmocnić tylko rdzeń to z powodzeniem wystarczą Ci 3 treningi w tygodniu w domu, oparte na wszelkich wersjach planka bo to doskonałe ćwiczenie, które zaangażuje wszystkie mięśnie rdzenia. Dobrze wykonany plank będzie angażował nie tylko mięśnie brzucha, ale także prostowniki [...]

Dwa takie podstawowe ćwiczenia to plank i drugie ćwiczenie side plank ewentualnie jego trudniejsza wersja side plan crunch

[...] po dolną krawędź żeber te wszystkie mięśnie tzw core muszą byś silne i sprawne aby należycie stabilizować nasze ciało. Aby zaatakować te mięśnie możemy użyć między innymi ćwiczeń: dead bug, plank, side plank, glute bridge, bird dog. To ćwiczenia atakujące mięśnie rdzenia i wzmacniające je. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 14:22:02

Witaj. Wykonywanie treningu typu split, klasycznego, nie tylko jest zlym pomyslem gdy jestesmy osobami poczatkujacymi, ale tym bardziej zlym jezlei mamy ograniczona ilosc sprzetu i trenujemy w domu:-) masz tylko Laweczka prosta Stojaki na sztange (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc) Sztanga prosta 180cm 2 hantle Pas do [...]

[...] 3x10 a jak możesz i pozwala Ci sprawność to ohp 5) uginanie ramion na biceps 3x10 6) warkocze na triceps 3x10 Na koniec treningu możesz dać jakieś ćwiczenie na brzuch/rdzeń plank, plank bocznym dead bug, spacer farmera jednorącz itp. Nie zmieniaj ćwiczeń z tygodnia na tydzień bo nie ma potrzeby wypracuj podstawy, a za kilka tygodni ewentualnie [...]

[...] masz całkiem spoko, można by było dodać jakiś rdl, ale masz formę martwego ciągu w dniu pull więc jest w porządku. Ciekawi mnie, że zrobisz 50-60 powtórzeń robaka w serii, a plank 2 x10s? Brzucha nie musisz trenować po każdym treningu ważne żebyś czuł, że podczas ćwiczeń złożonych on stabilizował jak należy, przemęczony brzuch może też ograniczać [...]

[...] prostowanie nóg zamień na uginanie nóg i to unoszenie linki w przód możesz odpuścić zupełnie. Zmieniłbym jeszcze ćwiczenia na brzuch/rdzeń bo masz mało urozmaicone. Daj sobie w jednym dniu plank, w kolejnym dniu treningowym daj plank boczny, a w ostatnim dniu daj sobie dead bug i będzie spoko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-22 10:48:42

fbw W domu: goblet squat z hantla wykroki z hantlami rdl z hantlami hip thrust wioslowanie jednoracz wyciskanie hantli jednoracz ss brzuch 2 cwiczenia plank, side plank siłka: siady tylnie mcnpn wyciskanie lezac wioslowanie nachwyt ss biceps + triceps face pull rozpiętki Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-03-01 20:29:49