Dlatego ja kupuję tylko kreatynę i białko (głównie z tego powodu, że jem tylko drób i ryby, a to też bez wielkiej miłości). Do tego aktualnie gainer (żeby od czasu do czasu "strzelić" sobie coś słodkiego ) i Omega-3. Aha, Centrum jeszcze biorę. Moim zdaniem na resztę nie ma się co podpalać.
[...] tego pogodzic na tym etapie. Diete ukladasz sam i nie pod suplementy, a przede wszystkim. One są uzupelnieniem diety. Bcaa moze sie przydac, bialko wg. brakow w diecie, ale nie zastepuj jedzenia prochem w duzej mierze, dolozylabym omega-3. Kreatyna na redukcji jako antykatabolik jak najbardziej. Policz sobie kcal, BTW, uloz diete i wklej do oceny
przepraszam za niedokladne dane,cwicze 3-4 razy w tyg(zalezy jak mam zajecia) 4-5 posilkow(z tego samego powodu)dietka wzieta ztego forum wlasnie jestem w trakcie modyfikacji tzn zakupione omega-3 i oliwa z oliwek jak nie bedzie efektow to szukeje sie na zakup gainerka,narazie poeksperymuntuje z tluszczami chyba cos pomoze
o oc chodzi z tym CP ?? vitaminy mam Maxivit 1x dziennie i 1 omega-3 też stosuje. Czy warto po treningu brać glukoze nawet jak sie nie bierze kreatyny i czy przed tez dac??
[...] sie przydac Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : ok 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : super whey gainer 4000 + witaminy + omega 3
Ja to bym noopept + choline wrzucił albo się nie yebał w tańcu i dał modafinil. Z wymienionych kwasy tłuszczowe omega 3 warto mieć w stałej suplementacji. Ashwagandha i rozeniec fajne adaptogeny ale poza wyciszeniem raczej wątpliwe działanie nakręcające szare zwoje.
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 179 Cel treningowy : siłą i masa Staż treningowy na siłowni : 6 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu Przeciwskazania medyczne : uważać na plecy . Zażywane suplementy : omega 3, kreatyna
[...] tw.chudy 50g monte zot 125g WYWAL TO PASKUDZTWO. I NIE UWAGLEDNIAJ NOGDY W DIECIE. banan 200g OGRANICZ DO 100-150 rodzynki 20g orzechy wł 20g witamin-plus 1 caps gold omega 3 2 caps WYWAL MONTE!! I JEST OK. 2.pos 11:30 ryż br. 150g pierś z kurcz. bez skóry 150g oliwa 20g jabłko 100g STAIAJ NA WARZYWA. DODAJ WARZYWA I BEDZIE OK. 3. [...]
Może dlatego ze rozrzedza krew hehe..kiedys coś czytałem na temat kwasu acetylosalicylowego i treningu..nie pamiętam. proponuję rutokal i wit c. Glutamina również pomaga zapobiegać przeziębieniom, zakup omega 3 koniecznie jak masz ubogą dietę, a najlepiej..wzbogać dietę. zdr.
[...] Ciebie może być zbyt duża. Niemniej, sklepowe szynki jak i gotowe sosy do eliminacji, w diecie potrzeba więcej warzyw ( różnokolorowych ) jak i źródeł kwasów tłuszczowych omega-3. Chleb/ryż i płatki owsiane to nie jedyne źródła węglowodanów, warto wprowadzić również ziemniaki czy też kasze. Dieta monotonna, a posiłki nie wykazują zbyt wysokiej [...]
Lykam kompleks witamin jakiś vitapac, do tego witamina C, wapń, Selen, cynk, chrom, omega 3 oraz mag b6. Zastanawiam się w jakich porach powinnam zażywać czy to po prostu nie ma znaczenia.
no pewnie czyli duze dawki bcaa dobre witaminy bialko omega 3 czosnek witamine C aspargin cos na odpornosc czyli np propolis zma (apteczne ) potreningowke ale to oczywiscie tylko podstawy pozniej jest wesolo
[...] mi cięzko o staranną dietę z wyliczeniem wszystkich potrzebnych rzeczy staram się jeść o określonych godzinach 4-5 razy dziennie z szczegółowym uwzglednienem tłuszczy omega białka rybki jajeczka twarożek jakieś konkretne mięsiwo na obiad ryż to prawie codziennie jest wchłaniany z kurczakiem staram sie jak moge o tą diete 11)finanse na [...]
ja nie robie tragedi tylko nie napisałem ze 1 dzien tylko tak cwiczysz pozatym przydał by sie jakas energia np(ww-80% b-20%) płatki owsiane i troche białka(twaróg + omega-3+ witaminy)-przykładowo, pwmietaj ze posiłki przed i po treningowe sa najwazniejsze
[...] atp 4 Cykliczne nukleotydy biorą także duży udział w syntezie białek ale znów ta nie jest możliwa bez kreatyny 5 Jeszcze dochodzi efekt spalania tk tłuszczowej ale tu lepiej uważam spradza się połączenie z jakimś spalaczem tł Podsumowując działają ze sobą synergistycznie ale w wieku 16 wziąłby się za miskę zakupić gold omega 3 i zaczął ćwiczyć.
