[...] Ci tyle ryżu i kurczaka bokiem nie wyjdzie %-) Co do supli to jeśli już kupujesz OLIMP Chela-Mag B6 Forte Mega Caps to nie potrzebujesz OLIMP - Tri-Mag B6 ;-) Czyli reszta suplementacji ok? A jak je brać? Może być do śniadania minerały+potas Do posiłku z tłuszczem omega 3 i przed snem magnez + vitamin a-z czy jakoś inaczej było by lepiej?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nie musisz robić "masy"- czyli nie musisz się zalewać. Zwiększasz nieznacznie kalorie tak, żeby wpadał 1 kg wagi na miesiąc- mniej więcej 0,5 kg kg na 2 tygodnie. Wtedy możesz masować w miarę czysto. Ponieważ to bardzo mało, a normą są wahania wagi w granicach 1 kg między dniami, bardziej pomocne do oceny progresu będzie lustro plus centymetr [...]
nie jedz margaryny, jedz maslo, najlpeiej organic:) omega-3 w capsach mozesz dac jednorazowo albo do kazdego posilku, jak Ci wygodniej, mozesz do takiego, w ktorym nie masz innego tluszczu na przyklad.
[...] do sałatek, przekąska). Ladies nie jedzą wyrobów garmażeryjnych, kupnych wędlin, kiełbas (nawet tych droższych), parówek. -Ryby tłuste (faworyzowane morskie, bogate w omega 3) i chude, owoce morza, puszkowane z umiarem, pangi NIE jemy -jajka (całe, nie wyrzucamy żółtek bogatych w białko, witaminy i minerały) -sery i twarogi (jeśli się [...]
wiadomo że blokada nie wyleczy dlatego ja zapodaje co się da z suplementów : kolagen ,chondronitynę,witaminę C,tłuszcze bogate w omega-3 i tabletki z witaminami od A do Z.Dodatkowo jak już pisałem trening na 25% możliwośći bo w pracy nie mogę sobie pozwolić na oszczędzanie łokcia,używam wtedy opaski na łokieć.
1. Dodajesz jakieś tłuszcze do diety. np. oliwa z oliwek, tran, ryby, omega-3 itp. 2. Czytasz może jakies gazetki , ksiązki wieczorem. 3. Czy po kąpieli masz jakies obiawy ( np. pieczenie oczu).
Takie jedno pytanie nie masz posiłku bezpośrednio przed snem (jakiś twaróg np )?? Nobo z tego co widzę to łykasz tylko HMbolon po kolacji. No chyba ze kolacja wychodzi przed snem... to wtedy w porządku A co do HMBolonu to ja łykam tak: 2 rano - 3 przed treningiem - 3 po - 2 wieczorem --> dni treningowe 3 rano - 3 po południu - 3 wieczorkiem [...]
[...] -platki owsiane na mleku + ser bialy + garsc orzechow drugie -razowiec z serem/miesem, jablko obiad -kurczak, ryz/kasza/makaron, warzywa, oliwa z oliwek nastepny -ryba, salatka warzywna, oliwa z oliwa/orzechy kolacja -twarog z warzywami/jajka/ tunczyk.. witaminy, omega-3, magnez, cynk.. pzdr Zmieniony przez - 6roove w dniu 2008-01-05 00:38:28
W diecie masz kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, ten olej z pestek winogrona jest zbędny, pestki dyni mogą zostać bowiem należy wzbogacić swoją dietę o źródło omega-3: siemię lniane, nasiona chia, algi, tłuste ryby ( x2-3 razy w tyg. ) Naprawdę smakuje Ci gotowana pierś z kurczaka, z ryżem brązowym i brokułami? niezbyt smaczne połączenie. [...]
Dodatkowo dietę należy urozmaicać. Jagody goji są zbędne, lepiej zjeść świeży owoc, wzbogać swoje menu o omega-3, tak jak wcześniej pisaliśmy. Smakuje Ci brązowy ryż w wołowiną? nie ulega wątpliwości, iż potrzeba więcej warzyw.
MAKARON DURUM Z PIERSAMI KURCZAKA I PIECZARKAMI W SOSIE SEROWYM Z BAZYLIĄ : Składniki: - 1 kg piersi z kurczaka - 500 gram makaronu durum - 500 – 600 ram pieczarek - 150 ml jogurtu naturalnego - 3 opakowania sosu do makaronu „Italia – Cztery Sery z bazylią” Przepis : - Wlej do dużego garnka tyle wody [...]
tran przeciesz to najlepsze żrudło omega 3 , działa bardzo pozytywnie na serce i jest bardzo dobrym żrudłem witamin przeciesz wiele badan naukowych oraz na przykładach wielu ludzi pokazuje że to idealny produkt olej lniany też należy do dobrych tłuszczy ale żeby dostarczć przybliżone wartości odpowiednich kwasów tłuszczowych trzeba go spożyć w [...]
Ładnie napisane i za to masz SOGA ale napisze swoją opinie.... Większość z nas z SFD ma swoje diety sam należe do nich:)....odżywiamy się lepiej niż 90% jak nie więcej społeczeństwa...te wszystkie Omega-3 itp.....no ale panowie nie przesadzajmy już z jakimiś zakwaszeniami bo to powoli robi się zboczenie na punkcie jedzenia....
[...] lepiej kupic makrele za zrodlo wieloninasyconych. Ja akurat mam ich duuuzo tyko w lupinach http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Nizej jest tabela.Stosunek omega 6 do 3 to 71:1,wiec to glownie decyduje o tym,ze sa wartosciowsze pestki czy orzechy. Jak chcesz podbijac kcal tluszczem to lepiej olejami,a takie pestki mozesz [...]
Łokieć tenisisty - porady
