omega

Witam :) dawno mnie tu nie było :( od dziś postaram się na bieżąco robić wpisy, w zeszłym tygodniu zacząłem okres budowania masy mięśniowej, pomału zwiększam kalorie jak zawsze stawiam na mase dobrej jakości nie chce nie potrzebnie się zalewać dlatego też nie mam zamiaru rezygnować z cardio będę kręcił 2-3 sesje w tygodniu po 20-30 min, cel na [...]

Witam :) dziś poleciał trening nóg nadal tylko czwórki :( kontuzja cały czas przeszkadza w zrobieniu dwugłowych. Wczoraj minął 4 tydzień masy aktualna waga na czczo 85,5kg. Czworogłowe: 1.Przysiady fronty do ławki na suwnicy smitha 4 x 12-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21 3.Wykroki ze sztangą w miejscu 4 x 10 4.Wyprosty 4 x 12 [...]

Witam :) dziś poleciał trening nóg nadal tylko czwórki, kontuzja cały czas przeszkadza w zrobieniu dwugłowych. Wczoraj minął 4 tydzień masy aktualna waga na czczo 85,5kg. Czworogłowe: 1.Przysiady fronty do ławki na suwnicy smitha 4 x 12-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21 3.Wykroki ze sztangą w miejscu 4 x 10 4.Wyprosty 4 x 12 [...]

Hejka :-) 5 tydzień masy za mną waga pomału idzie do góry budzik wskazuje 86,1kg na czczo, co do diety w tygodniu trzymam w 100% czysto za to jak przychodzi weekend to pozwalam sobie na małe odstępstwo i wlatuje jakiś cheat meal :-D Wczoraj poleciał trening klatka + biceps + brzuch + aeroby 20 min. Klatka: 1. Butterflay 2 x 15 2.Wyciskanie [...]

Wczoraj poleciały bary + triceps + brzuch + 20min cardio Barki: 1.Wyciskanie z klatki stojąc suwnica smitha 4 x 12-8 2.Wznosy na bok 4 x 12 3.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 4.Unoszenie hantli w przód 3 x 10 5.Wznosy w opadzie 4 x 12 6.Maszyna tył barku 3 x 10 Triceps: 1.Wyciskanie wąski chwyt 4 x 12-8 2.Francuskie wyciskanie hantlami 4 x 10 [...]

Hejka :) niestety znów brakuje czasu na regularne wpisy na dodatek ostatnio złapałem jakiegoś wirusa i musiałem odpuścić na trochę treningi dlatego mnie nie było. Dziś w planach trening plecy + klata + brzuch + aeroby. Waga pomalutku idzie do góry aktualnie na budziku 90,5 kg na czczo. Tak będzie wyglądał dzisiejszy trening 1.Wiosłowanie [...]

Wczorajszy trening Plecy + Biceps 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 10 2.Wiosłowanie pół sztangą 4 x 10 3.Wiosłowanie hantlą do boku tułowia 4 x 10 4.Martwy ciąg od kolan 4 x 10 5.Przyciąganie do klatki wyciąg górny siedząc na ławce 4 x 12 6.Ściąganie do bioder 4 x 12 1.Uginanie wyciąg dolny chwyt młotkowy 4 x 10 2.Uginanie hantli siedząc [...]

[...] na zamknięcie siłowni, dlatego też jutro musi wjechać podwójny trening- klatka i barki. Suplementacja: * rano 1 tabletka Activlab Vitality Sport * do drugiego posiłku omega 3- 1 tabletka, glukozamina 1 tabletka * do trzeciego posiłku 2 tablebtki zielonej kawy * przed treningiem i po treningu po 5 g Bcaa Xtra i Glutamina Xtra * 30 g Whey [...]

Potwierdzam, że wyglądasz bosko :D A z tym liczeniem to nie jest tak, że nie można. Zazwyczaj mówi się po prostu że to nie ma sensu, bo warto sobie odpocząć. Ale jak ktoś potrzebuje, to nie ma przeszkód :) A zapotrzebowanie zmienia się dopierwo w drugim trymestrze. Jeśli chodzi o suplementy to oprócz kwasu foliowego na pewno warto suplementować [...]

[...] jem dwa ciepłe posiłki. Nie wykluczyłam z diety żadnego produktu ze strachu przed przytyciem. Proszę przeczytać co jem a potem się wypowiadać. Nie wiem skąd informacja, że mam mało tłuszczy, że mało omega 3, albo dlaczego miałabym mieć mało kwasu foliowego. Moje problemy z jedzeniem to jedno, a jak z tym walczę i co jem to druga sprawa.

banie się i strach/stres nie ma nic wspólnego z kwasem foliowym, tłuszczami, omega 3 i zepsutymi zębami, ani nie oznacza że waga jest ważniejsza niż zdrowie mojego dziecka tak jak dokładnie napisałaś Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-06-28 11:05:36

[...] wykluczyłam z diety żadnego produktu ze strachu przed przytyciem. Proszę przeczytać co jem a potem się wypowiadać. Nie wiem skąd informacja, że mam mało tłuszczy, że mało omega 3, albo dlaczego miałabym mieć mało kwasu foliowego. Moje problemy z jedzeniem to jedno, a jak z tym walczę i co jem to druga sprawa. odnosząc się do samego doboru [...]

[...] kcal + 500g warzyw, których nie wliczam. Takich jak papryka, ogórek kiszony, pomidory, trio warzywne (mrożone). Suple: chrom do posiłków z ww witamina c rano i wieczorem omega 3 rano i wieczorem berberyna rano i po treningu witamina d3k2 rano i wieczorem ala do posiłków z ww nac na czczo Olimp creatine xplode. Na weekendzie zaszalałem z [...]

[...] 150g + masło orzechowe 40g + truskawki + pomidory 60g + 25g nerkowców Kolacja: 4. Ryż 120g + banan + wpc 50g Suple: chrom do posiłków z ww witamina c rano i wieczorem omega 3 rano i wieczorem berberyna rano i po treningu witamina d3k2 rano i wieczorem ala do posiłków z ww nac na czczo Olimp creatine xplode. Trening zrobiony na 100%, [...]

[...] leżąc 2x8* - Bird dog 3x12 - Kiksy 3x12 +40 min rower stacjonarny. Trening z cardio na 100%. Siła dalej w górę. Suple: chrom do posiłków z ww witamina c rano i wieczorem omega 3 rano i wieczorem berberyna rano i po treningu witamina d3k2 rano i wieczorem ala do posiłków z ww nac na czczo Olimp creatine xplode. Dieta: MC B 220g, T 100, [...]

[...] spale tak mięśni? Dlatego wypiłem miarke WPC (yyy dla ochrony?). Dobrze zrobiłem? Dieta: LC B220, T 90, W 160 Suple: chrom do posiłków z ww witamina c rano i wieczorem omega 3 rano i wieczorem berberyna rano i po treningu witamina d3k2 rano i wieczorem ala do posiłków z ww nac na czczo Olimp creatine xplode. [...]

[...] – po tr i kolacja 4. Ten sam co wyżej tj. Makaron etc 5. Twaróg/brokuły/cebula/jaja/feta/kukurydza/słonecznik/ryż basmati – w pracy Warzyw ok. 450g B155 T96 W330 ~2800 kcal Suple magnez/ashwagandha/omega/d3k2/chrom mono hcl - 3g cytrulina – 5g beta alanina - 5g Jedynie czego się obawiam to to, że będzie przybywało w pasie wraz ze wzrostem wagi.

Bardzo ciężko jest mi znaleźć odpowiedniego endokrynologa. Byłam u trzech i żaden nic nie doradził konkretnego a ostatni kazał zastosować dietę polegającą na jedzeniu przez tydzień tylko i wyłącznie samego ryżu na wodzie bez dodatku soli a po tygodniu dodać do niego białe mięso i ryby plus marchew i to wszystko! Nie wiem czy normalny lekarz tak [...]

[...] tabelki orbi 45 min warzywa w misce-pomidory, papryka, ogórek kiszony, kalafior, brokuły, kalarepka wody i herbaty duuuzo bo upaly wreszcie jak na lato przystalo suple-gold omega 3, diosmina, tabl ziołowe uspokajające, chela magB6, chrom, vaginorm forte, psyllium husk, zen-szen,rutinoscorbin, esceven [...]

[...] kiszony, kalafior, brokuły, kalarepka, kiszona kapusta, fasolka szparagowa woda 2l i herbaty(zielona, koperkowa), kefir z grzybka tybetańskiego na mleku kozim suple-gold omega 3, diosmina, tabl ziołowe uspokajające, chela magB6, chrom, vaginorm forte, psyllium husk, zen-szen,rutinoscorbin, esceven [...]