[...] codziennie 20 g orzechów włoskich, 100 g pestek dyni, pije około 1,5-2 litry dziennie mleka 3,2%, około 30 g oliwy z oliwek i teraz mam pytanie ile do tego spożywać tranu, olimp omega 3 lub siemienia żeby stosunek omega 3 do 6 był w miare prawidłowy ? bodajże vitalmax przeliczał zawartość o-3 i o-6 w danym produkcie, więc wrzuć tam i przelicz.
Rzepakowy to Omega-6, Lniany z tego co wiem to jedyne dobre źródło Omega-3 jak chodzi o oleje. A rzepakowy może i lepszy, ale tylko jeżeli zimnotłoczony i nierafinowany - znajdź taki ;] Na pewno do smażenia się lepiej nadaje.
[...] tyle kcal wyszło z wyliczeń dziennika posiłków vitalmax. świadom jestem, że ilością kcal będę oczywiście manipulował w miare upływu czasu. warzywa są, tylko nie wliczone. omega 3 vel. siemie lniane tran odpada, ale tłuszcze podkręce. omega 6 będę suplementował. chce tylko wiedzieć, czy generalnie jest w miare, czy dać sobie spokój i w******lać [...]
Russ - strasznie gowniany wypadek dzis byl na mojej ulicy, sasiad zostawil auto na chodniku i tak na ulicy, a jechal koles z jednej a z drugiej babka a ja mieszkam na takim troche łuku i koles chcial wyminac to auto a tu babka golfem wyjechala z luku - czolowka Omega A i Golf III Omega przod rozbity szyba, slupek pogiety od kierowcy bo Golfa [...]
W ziarnach ważne są proporcje Omega 3 do Omega 6 a słonecznik nie ma ich dobrych. Z kolei len zawiera fitoestrogeny których lepiej nie pchać w siebie za wiele..
podsumowanie bratus3 FlashOver - 1 porcja koncentracja - 7/10 pompa - 2/10 siła - 5/10 pobudzenie - 5/10 rozpuszczalność tragiczna, polecam odrazu do buzi i zapic. Ogólnie jakieś pobudzenie poczułem, pompa bardzo słaba wręcz nie odbiegała od normy. Jak dla mnie dość fajna koncentracja i skupienie na treningu. No ale jakiegoś super szału to [...]
Banan po treningu dostarcza węgli które są szybkowchłanialne, warto. Co do omega-3 vs omega-6 ich proporcja musi być na poziomie 1:4. Zmieniony przez - Makamura w dniu 2012-09-18 13:33:21
[...] :d To już zależy od danego produktu - patrz w tabele traktujące o proporcjach kw. tłuszczowych dla danego produktu. Mógłbyś mi wytłumaczyć o co chodzi z tym omega6 w słoneczniku? bo nie bardzo rozumiem w czym to szkodzi Słonecznik ma bardzo słabą - wręcz fatalną - proporcję omega-6 do omega-3, która powinna wynosić 1:1-1:4 o3:o6 [...]
[...] 2x 2kaps. po posiłkach - Vitamin A-Z 1 kaps. - BCAA okołotreningowo - Magnesium przed snem - ZMA 2 kaps. przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3, olej z wiesiołka - wit. D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b1630273dd7495eaa5da5c93791b411.jpg Komentarz: napaliłam się na BCAA, bo tak wszyscy zachwalali, ale smak dla mnie [...]
[...] być w ilości dostarczanego żelaza, magnezu, wapnia, witaminy C. Ponadto zaburzona jest równowaga kwasowo-zasadowa (masz za mało warzyw/owoców) oraz równowaga między kwasami omega 3 - omega 6 (chyba że dostarczysz odpowiednią ich ilość z tranu/kapsułek). Jeśli chcesz suplementować wapń, skup uwagę również na zawartości magnezu - zwykle [...]
omega 6 - odgrywają równie ważną rolę, ale zazwyczaj jadamy ich za dużo w stosunku do spożycia omega 6. Kwasy omega 9 występują natomiast bardzo pospolicie w żywności
Elo;] Ułożyłem dietę na masę według waszych wskazań;] Proszę o wszelkie poprawy, dodam ze ciężkim dniem jest poniedziałek gdyż na uczelni siedzę do pozna(pobudka o 6 w domu ok. 20) Na załączonych zdjęciach widać mój kompleks i pewnie przy masie się jeszcze powiększy czy jest sens stosować TSE czy po masie redukcje i wtedy stosować i czy jeszcze [...]
Poprawiłem diete i prosze o sprawdzenieMam nadzieje ze juz all ok A co do supli to kumpel mi odradza narazie("wyciągnij" tyle ile sie da bez supli), moj staz tak jak pisałem to od 4-5 miesiecy, a wy macie jakies zdanie na ten temat?? I Domer tak jak pisałes 3 czy 2 razy w tyg HiiT i do tego ABS lub A6W robic?? A co do omegi to mam elande [...]
Dzieki 6roove;]Oto poprawiona dieta;] Moze sie jeszcze ktos czegos dopatrzy;p A co z tymi suplami(patrz kilka wypowiedzi wyzej)?? Waga 73 Wiek 20 Wzrost 190 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 109,5 1,5 WEGLOWODANY 302 4,1 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, [...]