Mam 16 lat ćwicze jakieś 10 miesięcy dopiero zaczynam ale chciałbym się upewnić czy ide w właściwym kierunku.Mam 177cm wzrostu i waże 73 kg wyciskam 110kg biceps 38,5 cm. Z gury dzięki za komentarz.
Witam, mam 30 lat, waga 61 kg. Największy problem z tkanką tłuszczową na brzuchu. treningi robię 3 razy w tyg. Zapotrzebowanie mi wyszło ok 1600 kcal z tego 90 gram białka, 60 gram tłuszczu i 170 węglowodanów Podaje mój przykładowy jadłospis śniadanie ; 2 kromki chleba pełnoziarnistego jajecznica na oleju kokosowym II śniadanie: jogurt [...]
Witam, minal rok odkad zaczalem swoja przygode z silownia. Chcialem sie podzielic swoimi fotkami. Narazie wrzucam tylko 1 fotke plecow robiona N7650 wiec jakosc nienajlepsza - za kilka dni dorzuce kolejne jak tylko zdobede aparat cyfrowy. Pozdrawiam
Witam Mam 18 lat 176cm-70kg. Starz na silowni ok 4 miesiecy. W tym jeszcze 2 razy w tygodniu K-1. Chce nabrac masy i sily. Kupilem Trec Mass XXL 4,8kg, kreatyne trec+taurine+dextrose-bede to wcinac wedlug zalecen producenta. DO tego ulozylem sobie diete sprawdzie czy dobra ewentualnie napiszcie co byscie poprawili :) Sniadanie: 250ml mleka +50g [...]
Dostałem taki plan treningowy na mase ale mam do niego wątpliwości jak uważacie ? Trening Pon Śr Pt Drążek 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Sztangielki Klata Skos 3x10 Piłka 2x12 Ruch 1s-podciągając 1s-spięcie 1s-opuszczanie 2 tydzień tak samo tylko zmiana powt. 2x15 pow 3 Tydzien 4x5 powt. ciężar max 80% Co o tym myślicie ? [...]
[...] 85 kg, mój wzrost to 175 cm, jestem otyły i nie za bardzo wiem jak się za to zabrać, chciałbym schudnąć, znalazłem taką diete i nie wiem czy dam rade z taką dietą? Proszę o ocene i ewentualne poprawki tej diety i czy może jakieś suplementy to tego zażywać czy coś robić aby szybciej schudnąć, proszę o pomoc. Dieta: śniadanie ( 7.00-8.00 ) - [...]
Wiek: 22 l Wzrost: 183 cm Waga 81 kg Cel: Budowa masy mięśniowej, rzeźba Witam, wczoraj ruszyłem z obliczeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego który znalazłem w którymś z art. SFD. Podzieliłem to wszystko na makroskładniki i chciałbym usłyszeć zdanie innych czy wszystko jest ok. 1. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wg obliczeń z wzorów to [...]
Witam. Cwicze okolo 3 miesiecy, zaczynalem cwiczyc tzw splitem. Teraz chce zmienic na FBW. czy ten plan bedzie dobry ? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Trening ACT by Dejw 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Przysiady za sztangielkami(czworogłowe ud) 3.Wyciskanie sztangi płasko(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(nadramienne) 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielka(naramienne) 7.Uginanie ramion [...]
Cześć. Taka mała zabawa :> Wklejamy nutę i oceniamy tą którą wstawił poprzednik. Oceny w punktach od 1 do 10 Ja zacznę: https://www.youtube.com/watch?v=eP4eqhWc7sI
[...] po angielsku, ponieważ nie umiałem przetłumaczyć :D) brzuch: ABS Biceps: hammer curls, concentration curl, klata: pompki, triceps: kickbacks, dips with 2 benches. Proszę o ocenienie tego planu. Jeżeli ktoś nie wie jak dane ćwiczenie wygląda, łatwo jest je znaleźć :) i 1. Czy ten plan pomoże trochę się wyrzeźbić? 2. Jeżeli coś w nim jest źle, [...]
[...] 6/8/10 Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 2x12 Unoszenie sztangielki zza głowy 6/8/10/12 Unoszenie sztangielek leząc na ławce płaskiej 6/8/10 Sciąganie linki wyciagu 2x12 Czwartek plecy Sobota nogi Jak widzisz jest to piramidka odwrotna Mam 23 lata staz 1,5 roku Chcem abys ocenił ten plan i poprawił błedy
Witam, proszę o ocenę HST na które planuję przejść od listopada. Aktualnie jestem na diecie węglodowanowo-białkowej, będę od tego cyklu jechał na low carbie. Staż - 4 miesiące (2x2miechyFBW) Waga:65kg Wzrost:169cm Wiek:17lat Suple:teraz kreatynka mono, vitamin-multiple sport, omega-3 gold i żeń-szeń od olimpu, carbo olimpu i WPC80. Na HST planuję [...]
Wiek 19 lat waga 73kg wzrost 192cm staz w tym przypadku brak. taka moze byc? 6:30 - 100g platkow owsianych - szklanka mleka mleka 3,5 % - 3 jaja cale gotowane kcal:772 B:43,5 T:33.6 W:80,1 10.00 w tym przypadku gainer praca 12. praca z 6 kromek chleba razowego /przennego a do chleba. -ok 150g szynki poledwicy sopockiej +owoc /warzywo kcal:906.6 [...]